Похудение с помощью клетчатки

Не секрет, что компоненты еды, которую употребляет человек, способны стабилизировать распределение калорий и ускорить обмен веществ. Одним из таких незаменимых веществ является клетчатка.

клетчатые продукты

Это вещество не имеет единообразной химической структуры. Дело в том, что под этим наименованием объединены все углеводы растительного происхождения. Так, в представителях цитрусовых, роль клетчатки выполняет пектин. А например, семейство бобовых, богато растительными смолами.

Клетчатка – это структурный компонент растений, который не переваривается. Он не содержит витаминов, минералов, не способствует приливу энергии. Польза этого вещества заключается в других свойствах, о которых пойдет речь ниже.

Виды

В зависимости от ключевого признака, клетчатку можно разделить на несколько видов.

Если характеризовать вещество как способное или неспособное растворяться в других средах, то оно может быть:

Растворимая

растворимая клетчатка

Это означает, что при контакте с жидкостями организма, компонент обладает свойством увеличиваться в размере, переходя к желеобразной консистенции. Он притягивает к себе вредные вещества, а затем выводится организмом, забирая с собой все ненужное.

Растворимая клетчатка создает длительное чувство сытости, соответственно, вам реже захочется подходить к холодильнику. Растворимые элементы содержатся во всех цитрусовых, яблоках, грушах, морских растениях, фасоли и других бобовых и т. д.

Нерастворимая

нерастворимая клетчатка

Эти вещества имеют более грубую текстуру, после взаимодействия с внутренней средой организма они остаются практически в неизменном виде, лишь разбухая от жидкости. Их основное предназначение – стимуляция естественной перистальтики кишечника для предотвращения застойных процессов, брожения и гниения. Благодаря таким веществам, вы сможете избавиться от запоров, улучшить обмен веществ и ускорить процесс вывода продуктов распада из организма.

Нерастворимую клетчатку можно получить из семян, крупяных каш, многих фруктов и овощей.

В зависимости от продукта, в котором содержится тот или иной вид растительных волокон, клетчатка может быть:

Тыквенная

тыквенные семечки

Соответственно, вещество можно получить, употребляя тыквенные семечки.

Польза заключается в следующем:

  1. Способствует борьбе с желудочно-кишечными паразитами.
  2. Выводит вредные вещества, предотвращая их накопление в организме.
  3. Обладает желчегонными свойствами.
  4. Стимулирует естественную перистальтику кишечника.
  5. Нормализует деятельность почек.
  6. Стабилизирует состояние организма при заболевании сахарным диабетом.

Полученная из чертополоха

Обладает следующими преимуществами:

  1. Создает естественный защитный барьер для клеток печени, уменьшая воздействие вредных веществ, а также ускоряя регенерацию тканей.
  2. Может использоваться как средство для предотвращения возникновения камней в почках и желчном пузыре.
  3. Способствует укреплению общего иммунитета.
  4. Возвращает коже красоту, помогает бороться с высыпаниями и зудом.

Пшеничная

пшеница

Чаще всего, она продается в виде отрубей.

Обладает следующими свойствами:

  1. Стимулирует перистальтику кишечника.
  2. Очищает желудочно-кишечный тракт от продуктов распада, выводит вредные вещества, токсины и аллергены.
  3. Оздоравливает мочеполовую систему, улучшает кровоснабжение соответствующих органов.

Льняная

семяна льна

Это вещество, полученное из семян льна.

Чем оно полезно:

  1. Улучшает обмен веществ в организме.
  2. Считается, что способно служить профилактикой раковых заболеваний.
  3. Улучшает деятельности мочеполовой системы, почек.
Каждый вид клетчатки обладает своими бесценными качествами. Поэтому, итоговый выбор следует остановить на том виде, который обладает свойствами, наиболее необходимыми вашему организму. Что касается эффекта похудения, то достичь его можно при помощи грамотного употребления любого из рассмотренных компонентов.

Как помогает в похудении и в каких продуктах содержится?

Что именно позволяет клетчатке вступать в роли средства для борьбы с лишним весом:

  1. Она помогает предотвратить запоры, соответственно, вредные вещества быстрее удаляются, прекращаются процессы брожения и гниения.
  2. Удаляются излишки жиров и других тяжелых элементов, в которых организм не нуждается.
  3. Перистальтика становится более активной, желудочно-кишечный тракт работает более эффективно.
  4. Способствует росту собственной полезной микрофлоры организма.
  5. Помогает стабилизировать состояние при сахарном диабете.
  6. Продлевает чувство насыщения, соответственно, позволяет увеличить интервалы между едой и уменьшить объемы порций.

Итак, из каких продуктов питания можно получить ценную клетчатку:

  1. Масла, как растительного, так и животного происхождения.
  2. Крупы, чем грубее помол и меньше шлифовка, тем выше содержание полезного вещества.
  3. Свежие фрукты и овощи (причем зачастую лучше всего употреблять их с наружной кожицей).
  4. Сухофрукты.

Инструкция по применению и обзор лучших производителей

Правила употребления клетчатки зависят от того, в каком виде вы решили ее применять:

  1. Если вы решили естественным путем включить ее в свой ежедневный рацион, то можно заменить обычный хлеб на цельнозерновой, вместо утреннего бутерброда съесть тарелку крупяной каши, выбрать хлопья более грубого помола и т. д. Несомненно, есть лишь клетчатку не стоит, питание должно быть сбалансированным.
  2. Если вы приобрели это вещество в виде отрубей или БАДов, то следуйте инструкции, указанной производителем. Чаще всего, продукт необходимо употреблять порционно, несколько раз в день, запивая жидкостью. Некоторые производители рекомендуют, какие именно напитки использовать для этой цели, например, кисломолочную продукцию.

Выбор препаратов, содержащих природную клетчатку, обширен. Но есть продукты, которые завоевали всеобщую любовь и признание.

К таким относятся:

«Сибирская клетчатка»

сибирская клетчатка

Описание: для ее приготовления используются ягоды и растения, собранные в экологически чистых районах Сибири. В состав продукта не входят искусственные ароматизаторы и усилители вкуса, что делает его, безусловно, полезным.

Цена: примерно 90-100 рублей за 300 гр.

«Гербалайф»

Гербалайф

Описание: это препарат, все компоненты которого имеют природное происхождение, и специально подобраны для активного воздействия на лишний вес. Он выполнен в виде прессованных гранул, которые удобно принимать.

Цена: варьируется от 300 до 500 рублей.

Льняная клетчатка «Semina Lini»

льняная клетчатка Semina Lini

Описание: помимо основных полезных свойств, этот продукт известен низким содержанием природного сахара, что позволяет использовать его всем, в том числе, диабетикам. Кроме этого, он обогащен уникальными кислотами Омега-3, которые содержатся далеко не во всех продуктах, но крайне важны для нормального функционирования внутренних систем.

Цена: около 50-100 рублей.

Преимущества и недостатки

салат из овощейК сильным сторонам похудения с помощью клетчатки относится:

  1. Возможность достижения цели снижения веса.
  2. Отсутствие эффекта последующей компенсации, когда организм стремится восполнить то, что было утеряно.
  3. Формирование правильного режима питания с достаточными промежутками времени между приемами пищи и адекватным объемом порций.
  4. Улучшение функционирования пищеварительной и иных систем организма.

Не обошлось и без негативных моментов:

  1. Такой способ похудеть имеет ряд противопоказаний.
  2. Длительное, а также чрезмерное употребление компонента может привести к снижению эффективности некоторых лекарственных средств, повышенному метеоризму и желудочным спазмам.

Клетчатка – уникальный компонент, практически не имеющий запретов к употреблению.

Но от ее активного использования следует воздержаться людям, имеющим заболевания желудочно-кишечного тракта:

  • язвы;
  • воспаление пищевода или прямой кишки;
  • гастрит, колит;
  • дуоденит и пр.;

Эффективность и отзывы

девушка берет воду из холодильника

Несомненно, многих интересует, каких результатов и за какой период времени можно добиться. Единого ответа нет, так как все зависит от исходных данных человека, образа жизни и режима питания. Но все, кто опробовал этот способ похудеть, однозначно сходятся во мнении, что положительный эффект есть, главное, иметь терпение и не сворачивать с выбранного пути.

Что пишут те, кто использовал клетчатку в качестве средства для избавления от лишних килограмм:

Ольга:

«Приобрела растительные волокна из семян чертополоха. Эффект наступил быстро, буквально через неделю весы показали минус 2 килограмма. Да и общее самочувствие улучшилось, что сказалось на внешнем виде.»

Настя:

«Я смогла сбросить за месяц 5 килограмм . В этом мне помогла пшеничная клетчатка, фитнес и правильный рацион питания.»

Екатерина:

«Встал вопрос похудения после родов. Для достижения цели решила попробовать пищевое волокно растений. Эффект заметила уже через пару недель, сбросила примерно 3 килограмма, и это с учетом того, что спортом я не занималась.»

Оставить комментарий

очиститьОтправить