Обзор тренажера — батут для фитнеса

Батут для фитнеса

Совсем недавно в мире фитнеса появилось новое веяние – похудение с помощью прыжков на батуте.

Это вид занятий стал быстро набирать популярность благодаря очевидным преимуществам:

  • прыжки не выматывают организм, в отличие от занятий на обычных тренажерах;
  • для достижения желаемого результата достаточно попрыгать на батуте всего несколько минут в день.

Что представляет собой батут для фитнеса

Этот тренажер состоит из сетки, натянутой на раму и закрепленной на специальных стойках. Некоторые модели имеют удобную ручку, за которую можно держаться во время занятий. Благодаря амортизирующим свойствам сетки, прыгающий на ней человек отталкивается и высоко взлетает. В момент отталкивания подключаются многие группы мышц, но при этом не создается лишняя нагрузка на колени и лодыжки.

Существует комплекс упражнений, специально разработанный для джампинга. Он позволяет нагружать определенные группы мышц и эффективно справляться с проблемными зонами.

Батуты бывают профессиональными и любительскими. Профессиональные тренажеры предназначены для подготовки спортсменов и устанавливаются в гимнастических залах с высокими потолками. Любительские батуты могут использоваться в обычных фитнес-залах или дома.

Преимущества и недостатки

Прыжки на батуте являются отличной тренировкой для сердечной мышцы и помогают за короткое время сжечь много калорий. Занятия джампингом, в отличие упражнений на тренажерах, уберегают суставы и позвоночник от чрезмерной нагрузки. Кроме того, в процессе прыжка тренируется координация движений и развивается гибкость.

Немаловажным фактором является и психологический аспект занятий на батуте. Прыгая, человек получает эмоциональное удовольствие и заряд бодрости, который обеспечит отличное настроение до конца дня.

Основными преимуществами занятий джампингом являются:

  • эффективное снижение веса;
  • повышение тонуса мышц;
  • укрепление голеностопных и коленных суставов;
  • тренировка вестибулярного аппарата;
  • активизация обменных процессов;
  • профилактика плоскостопия.

К недостаткам занятий на батуте можно отнести наличие ряда противопоказаний, к которым относятся:

  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • болезни органов дыхания;
  • нарушения опорно-двигательного аппарата;
  • хронические инфекции и воспалительные процессы, перешедшие в острую форму;
  • эпилепсия.

Эффективность занятий

Прыжки на батуте являются одним из самых простых и приятных способов избавления от ненавистных килограммов. Во время занятий увеличивается потребление кислорода, и ускоряются метаболические процессы в организме. Вследствие чего происходит быстрое сжигание лишних калорий и жировых отложений.

Во время занятий тренируются мышцы ног, бедер, ягодиц, спины и живота. Женщины, увлекающиеся джампингом, отметили, что целлюлит уменьшается, мышцы приходят в тонус, а тело заметно подтягивается.

Прыжки на батуте оказывают значительное воздействие на лимфатическую систему. Именно она отвечает за утилизацию токсинов, жиров, тяжелых металлов и вирусов. Регулярные занятия джампингом стимулируют лимфатические протоки, заставляя их работать в 10 раз быстрее. Таким образом, организм на длительное время очищается от ядовитых токсинов и шлаков.

Занятия на батуте являются отличной кардиотренировкой и ускоряют метаболизм. За счет этого увеличивается усвоение питательных веществ, заставляя кишечник работать быстрее и эффективнее. В результате лишние килограммы быстро улетучиваются, а кожа приобретает гладкость и сияние.

Как тренироваться

Несмотря на то что прыжки довольно веселое занятие, это прежде всего физическая нагрузка, направленная на стимуляцию кардиосистемы, поэтому перед началом тренировки необходимо провести разминку и хорошо разогреть мышцы.

Можно выполнить несколько несложных упражнений, например, наклоны в сторону, повороты, взмахи руками и бег на месте. После того как тело разогреется можно приступить к занятиям на батуте.

Тренировка, которая длится 50 минут, протекает в четыре этапа:

  • разминка – 10 минут;
  • кардиоупражнения – 20 минут;
  • силовые нагрузки – 15 минут;
  • растяжка – 5 минут.

Если тренировка проходит в спортзале с инструктором, то он сам разработает систему упражнений в зависимости от степени физической подготовки клиента. Если решено проводить занятия джампингом дома, то лучше всего заниматься по видео — инструкциям, предложенным в интернете.

Упражнения

Координация и баланс

Стоя на батуте, нужно вытянуть руки вдоль туловища и начать делать невысокие прыжки. Приземляться нужно всей поверхностью стоп. Постепенно к упражнению следует добавить взмахи руками вверх.

Укрепление мышц ног и бедер

Подпрыгнув, одну ногу нужно согнуть и отвести в сторону, а другую прямую следует отвести в противоположном направлении.

Сед

Во время выполнения этого упражнения тренируются мышцы рук и брюшного пресса. Исходное положение сидя, спина прямая. Оперевшись сзади на руки, нужно делать прыжки.

Пресс

Стоя на четвереньках, нужно подпрыгнуть на батуте и в воздухе развести руки и ноги в стороны. Приземляться следует животом на сетку, после чего нужно принять исходное положение, напрягая мышцы пресса.

Растяжка

Нужно как можно выше подпрыгнуть на батуте, подтянуть ноги и развести их в стороны. Опытные спортсмены могут выполнять усложненный вариант упражнения: во время прыжка тянуться к мыскам стоп.

Ошибки

Наиболее распространенной ошибкой новичков является попытка использования сложных упражнений без надлежащей подготовки. Для начинающих отлично подойдут приведенные выше примеры занятий. Они достаточно эффективны и подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам.

Никогда нельзя начинать тренировку, не сделав предварительной разминки. Так можно травмировать мышцы, а эффективность упражнений снизится в разы.

Техника безопасности

Для того чтобы избежать получения серьезных травм, следует соблюдать меры предосторожности во время занятий на батуте:

  • приземляться надо в центр сетки, избегая попадания на края;
  • перед проведением тренировки необходимо осмотреть батут на наличие повреждений и степень натяженности сетки;
  • во время занятий на сетке не должно быть никаких посторонних предметов, так это чревато получением травм;
  • нельзя заниматься на аэробном батуте вдвоем, во-первых, можно травмировать себя или партнера, во-вторых эффективность подобных занятий будет весьма сомнительна.

Покупка

Батут

Самое главное в джампинге – это правильно выбранный батут.

Приобрести этот замечательный тренажер, можно посетив специализированный магазин спортивных товаров, где консультант поможет подобрать наиболее подходящую модель. Если нет возможности бегать по магазинам в поисках батута, то можно воспользоваться услугами интернет-магазинов.

При выборе изделия, следует обратить внимание на следующие детали:

  • Размер батута. Его площади должно хватать для комфортной тренировки.
  • Устойчивость каркаса. Она зависит от количества ножек и их толщины.
  • Качество отскока. На этот фактор влияют: размер пружин и их количество, а также качество сетки.
  • Прочность конструкции.
  • Безопасность во время использования.

Лучшие модели

Среди покупателей популярна модель мини-батута Springfree M 18. Это тренажер не занимает много места и при этом, имеет большую поверхность для прыжков. Благодаря своей компактности, это изделие отлично подойдет для домашних тренировок.

Еще одной удобной моделью является батут Createfun 53. Он представляет собой шестигранную конструкцию с удобной ручкой, изготовленной для удобства занимающегося человека.

Цена

Стоимость аэробных батутов варьируется в среднем от 2500 до 10000 рублей, в зависимости от размера изделия, сложности конструкции и качества используемых материалов.

Отзывы

Ирина, 24 года: Заниматься на батуте мне посоветовала подруга, честно говоря, я не ожидала грандиозного результата и пошла на тренировку больше из любопытства. Занятия мне настолько понравились, что я стала посещать зал несколько раз в неделю, а потом купила батут домой. За время тренировок я сбросила несколько килограмм, тело подтянулось и ушли проблемные зоны.

Наталья, 22 года: Однажды в интернете наткнулась на видеоролик с тренировкой на батуте. Начитавшись положительных отзывов об этом виде фитнеса, я решила купить такой тренажер домой. Прыгаю на нем почти каждый день, получаю массу удовольствия и чувствую себя на все 100! Всем рекомендую этот вид тренировок, так как он действительно эффективный и совсем не выматывает, в отличие от обычных занятий в спортзале.

Оставить комментарий

очиститьОтправить