Обзор тренажера Гаккеншмидта

Тренажер Гаккеншмидта – это силовой тренажер, предназначенный для изолированного развития мышечной ткани ног и ягодиц. Главным преимуществом силовых нагрузок на таком спортивном снаряде является исключение срыва спины, так как вся нагрузка распределяется равномерно на ноги и в тоже время снижает возможность травмирования коленных суставов.

Благодаря правильной технике выполнения упражнений и систематичным тренировкам на гакк-машине добиться желаемого результата возможно в кротчайшие сроки.

Описание

Гакк-машина представляет собой профессиональный тренажер, предназначенный для приседаний, биомеханика которых осуществляется в мельчайших составляющих мышечной массы нижних конечностей.

Данный спортивный снаряд состоит из:

• основания;
• горизонтальные составляющие каркаса;
• направляющих, которые расположены под наклоном 50 градусов;
• тележки, осуществляющие движения на двойных роликах;
• рукоятки;
• фиксирующая точка опоры;
• штанга с коротким грифом;
• угловая платформа.

Основное предназначение основано на изолированной гипертрофия икроножных мышц и бедра, способствующей созданию их рельефности. В тренажере выполняется такое базовое упражнение как гакк-приседания, предоставляющие порционную нагрузку на переднюю часть бедра.

Приседания в тренажере: виды и техника выполнения

Существует несколько вариаций для выполнения приседаний на тренажере Гаккеншмидта.

Основные из них:

• базовое упражнение;
• с высоким расположением ног;
• пятки вместе, ноги врозь;
• сгибание ног на тренажере;
• обратные приседания.

Техника выполнения классических приседаний:

• Исходное положение – лежа на платформе, плечи упираются в валик. Корпус идеально ровный, ноги, расположены на опорной платформе, на необходимой ширине. Коленные суставы должны быть немного согнуты.
• Сняв вес со стопоров, переносим его на плечи.
• Делая вдох, осуществляем медленное и плавное приседание до образования прямого угла на сгибе коленного сустава, можно приседать еще глубже. В крайней нижней точке делаем задержку дыхания на пару секунд. Максимальная амплитуда позволит проработать большее количество мышц, тем самым ускоряя процесс формирования красивых ног.
• На выдохе делаем усилие и за счет разгибания коленного сустава и работы всех мышечных пучков нижних конечностей поднимаем вес в начальную позицию.

Техника выполнения обратных приседаний:

• Исходное положение – стать лицом к спинке тренажера, заведя плечи под валики. Ноги на ширине плеч, носки немного разведены в стороны. Голова ровно по оси позвоночника.
• Втянув живот, и удерживая спину идеально ровной, медленно отводим таз назад до образования параллели с полом.
• Мощным динамичным движением поднимаемся вверх в начальное положение, не разгибая коленные суставы в верхней точке.

Рекомендованное количество повторений для наращивания мышечной массы 5 сетов по 15-20 раз, а при создании рельефа – максимальное количество повторений.

На какие мышцы рассчитан

Во время работы на тренажере максимально прокачиваются бедра. В зависимости от положения ног и увеличения рабочего веса распределяется нагрузка на различные части тела, задействуя при этом множество мелких составляющих мышечных волокон нижних конечностей, спины и ягодиц.

Основная группа мышц, работающая при гакк-приседах:

• прямая мышца бедра;
• медиальная широкая бедра;
• латеральная широкая бедра.

Вспомогательные мышечные волокна:

• промежуточная широкая бедра
• длинная приводящая;
• ягодичная большая;
• средняя ягодичная;
• разгибатели позвоночника;
• бицепс бедра;
• портняжная;
• полусухожильная;
• икроножная мышца;
• полуперепончатая.

Эффективность прорабатывания большего количества мышечных пучков зависит от расположения ступней низко непосредственно под самой тележкой. При таком исходном положении прорабатывается передняя часть бедра.

Положение пяток, расположенных максимально близко друг к другу, а носки при этом повернуты наружу, при выполнении упражнений позволит задействовать приводящие мышцы.

Чередование упражнений позволит прокачать все группы мышц и получить красивые и подтянутые ноги с качественной рельефной прорисовкой.

Сравнение с приседаниями со штангой

Приседания являются одними из наиболее результативных упражнений, приводящих в тонус мышечные волокна бедер и ягодиц.

Но наиболее эффективным считается использование тренажера Геккеншмидта для коррекции форм четырехглавой мышцы бедра.

Преимущества упражнений на тренажере Гаккеншмидта по отношения приседаний со штангой:

• Главное преимущество приседаний на гакк-машине заключается в том, что нагрузка на спину и коленные суставы минимизируется, в отличие от приседаний со штангой.
• Также за счет небольших отличий в технике выполнения упражнений, в гакк-машине прорабатывается больше количество мелких мышц квадрицепса, бицепса бедра. Также при работе на тренажере Гаккеншмидта прокачиваются ягодицы, мышцы брюшного пресса и некоторые мышечные волокна спины.
• За счет движения веса по строго заданной траектории упрощается техника выполнения приседания, при этом, не ухудшая своей результативности.
• Приседания на тренажере Гаккеншмидта менее травматичны, нежели приседания со штангой.
• Идеальный вариант базового упражнения для новичков в спортивной жизни бодибилдера или пауэрлифтинга.

Пожалуй, одним незначительным недостатком приседаний в гакк-машине в отличие от простых приседание со штангой является исключение работы мышечной ткани, стабилизирующей корпус. Но этот недостаток, компенсируется преимуществом того, что уменьшается нагрузка на организм и выполнение упражнения становится более безопасно.

Соответственно, такой вид приседаний для создания красивых и объемных ног наиболее актуален для новичков.

Ошибки новичков

Как известно правильная техника выполнения упражнений – это залог получения эффективного результата в кротчайшие сроки тренировочного процесса. Начиная тренироваться, не стоит гнаться за количеством повторений или увеличение рабочего веса. Главное правило научиться правильно, выполнять приседания, не допуская ошибок.

Основные ошибки на начальной стадии выполнения гакк-приседаний на тренажере:

• 

  Не стоит забывать, что срок использования тренажера Гаккеншмидта для прокачивания мышц бедра не рекомендуется применять на протяжении более двух месяцев.

  быстрое выполнение приседаний и поднятий корпуса в исходную позицию;

• при высокой постановке ног зачастую осуществляется отрыв ягодичных мышц от спинки тренажера;
• резкие движения при выполнении упражнения, а особенно при движении корпуса вниз;
• использование большого рабочего веса при выполнении упражнения;
• пренебрежение и неиспользование эластичных бинтов для фиксации коленных суставов.

Перед началом, того как приступить к упражнениям на тренажере стоит проконсультироваться с врачом и получить от него разрешения для выполнения таких силовых нагрузок.

Наличие опытного инструктора на начальных стадиях тренировочного процесса, позволит быстро выучить правильную технику выполнения упражнений и минимизироваться возможность получения травм.

Эффективность

Делая приседания на тренажере Гаккеншмидта, увеличивается их эффективность за счет полной концентрации на соблюдении правильной техники выполнения упражнения. Также тренажер сконструирован так, что при незначительных нагрузках на организм удается качественно прокачать большое количество мышечных волокон ног и ягодиц, зацепив при этом некоторые мышцы пресса и спины.

Повысить эффективность тренажера можно, соблюдая основные правила:

• При наращивании мышечной массы используйте максимально допустимый вес, а при необходимости создания рельефа – минимальный.
• Скорость движения на тренажере медленная и без рывков.
• Корпус идеально ровный и головой, плечами и ягодицами соприкасается со спинкой тренажера на всех стадиях выполнения приседаний.
• Сгибание коленных суставов осуществляется лишь по вертикали, не разводя в стороны.
• Расположение стопы в классическом выполнении приседаний на 20-35 см впереди оси корпуса и параллельно друг другу.
• Осуществляя приседания, не допускается, чтобы колени выходили за область пальцев ног, а пятки отрывались от основания тренажера.
• Не допускается остановок при выполнении упражнений. Необходимо медленно и плавно сделать полное количество повторений, включенных в один сет.

Соблюдая основные правила, повысить эффективность тренировок на тренажере Гаккеншмидта не составит особого труда. Комплексный подход к формированию спортивного тела включающий основные составляющие успешных тренировок такие как, правильное питание, полноценный сон, витаминизация организма и систематичность тренировочного процесса позволит ускорить процесс создания мощных ног.