Как без труда похудеть ленивым?

Что делать тем, кто хочет похудеть, но сила воли проявляется слабее или отсутствует поддержка окружения? Ведь находясь в напряжении и постоянном раздражении, даже выполнение требований не поможет стать стройным.

Совместная разработка программы диетологами и фитнес-тренерами стала настоящим прорывом. Выполняя несложные задания и внося в меню небольшие корректировки, можно добиться не меньшего успеха, нежели от диеты с жесткими правилами и изнурительной физической нагрузки. Одни только результаты говорят сами за себя – за месяц можно скинуть до 16 кг.

Диета для ленивых

Суть рациона заключается в сбалансированном подборе продуктов, расширенном меню, но с соблюдением основных принципов диетического стола. Совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд, но к количеству и качеству предъявляются некоторые требования.

Основные правила:

  1. Подготовить за несколько дней до диеты организм, путём употребления травяных настоек, положительно воздействующих на пищеварительную систему, и организации разгрузочного дня.
  2. За 20 минут до приёма пищи следует выпивать по 200 г минеральной воды (без газа).
  3. Не пренебрегать водой даже перед перекусом.
  4. Ограничить употребление напитков с алкоголем и газом.
  5. Жирные сорта мяса заменить постными, отдавать предпочтение кролику, курятине, индейке, телятине.
  6. После приёма пищи рекомендуется в качестве напитков использовать только кофе или чай, воду принимать можно спустя 2 часа.
  7. Ввести запрет на копчёные, солёные продукты и снизить количество сладостей.

Принцип метода заключается в заполнении желудка перед едой жидкостью для лучшего расщепления пищи и вывода остатков из кишечника. Вместе с жидкой субстанцией, организм избавляется от накопленных токсинов.

По количеству порций, строгих ограничений нет, но желудок имеет свойство растягиваться, поэтому стоит придерживаться разумных объёмов.

Для усиления эффекта необходима физическая поддержка. Несложный комплекс поможет не только привести мышцы в тонус, но и содействует работе системы пищеварения.

Рекомендации:

  1. Большое потребление жидкости способствует выведению из организма кальция и других полезных микроэлементов, поэтому диетический рацион следует совместить с приёмом витаминного комплекса.
  2. При беременности, лактации и восстановлении после операции или травмы, организм ослаблен и уязвим. Применять какие-либо ограничения нельзя. Рацион должен быть насыщенным и питательным для укрепления иммунитета.
  3. Противопоказания к применению касаются и людей, имеющих проблемы с почками, печенью и мочеиспускательной системой.
  4. В летний период легче соблюдать условия диеты, так как жаркая погода предполагает обильное питье.
  5. Режим дня, приём пищи по времени и здоровый сон, станут помощниками в борьбе с лишними килограммами.
  6. Для питья использовать только чистую воду (фильтрованную или минеральную без газа).

Зарядка для ленивых

девушка на кровати

Не все могут проснувшись подскочить с кровати и мигом настроиться на нужный ритм. Для некоторых процедура пробуждения занимает длительное время и усилия. Чтобы не тратить время попусту, рекомендуется прямо в постели провести зарядку. Так и мышцы придут в тонус, и настроение улучшится. А тело наполнится энергией и зарядом, необходимым для трудоспособности.

Комплекс упражнений:

  1. Максимально подтянуться на кровати, выгнув спину в крайнее положение, фиксируя его несколькими секундами. Для удобства выполнять упражнение то на правом боку, то на левом. Всего достаточно выполнить по 10 прогибов в каждую сторону.
  2. Лежа на спине, поднять ноги кверху. Поочерёдно опускать их, сгибая в колене. Выполнять ритмично по 15 раз на каждую ногу.
  3. Выполнить перекручивание тела, направляя торс в правую сторону, а ноги – влево. Фиксировать перегибы несколькими секундами. Повторить движение 15 раз.
  4. Прокрутку на велосипеде выполнить лежа на спине и с упором на локти, приподняв голову. Всего на упражнение отводится 1-2 минуты с небольшим перерывом.
  5. Лежа на спине, обхватить руками согнутые в коленях ноги и начать покачивания с головы на ягодицы и обратно. Упражнение выполняется 1 минуту.
  6. С положения лежа на спине, поднять вверх ноги и поочерёдно разводить их в стороны. Делать движения по 10 раз на каждую ногу.
  7. Упражнение ножницы выполняются ногами из положения, лежа на спине, и с упором на локтях. Повторять движения в течение 1 минуты.
  8. Закончить комплекс нужно движениями, способствующими растяжке мышц: подтяжки, выгибы, прогибы, скручивания и др.

«Ленивая» овсянка в банке для похудения

ленивая овсянкаВ диетическом рационе достойное место займёт вкусная овсяная каша с ягодами, молочной продукцией и фруктами. При этом, не придётся тратить много сил и времени на её приготовление, что важно для «ленивцев».

Низкокалорийное блюдо легко усвоится организмом. В нем оптимальное количество полезных микроэлементов, практически нет сахара и жиров.

Для приготовления используются следующие ингредиенты:

  • овсяные хлопья (30 г);
  • нежирный йогурт без фруктов (95 г);
  • ½ часть банана;
  • фруктоза (4 г);
  • пастеризованное молоко низкой жирности (90 г);
  • замороженные фрукты (горстка);

На приготовление уходит не более 3 минут.

В сухую чистую баночку залить йогурт и молоко, добавить фруктозу. После перемешивания засыпать хлопья овсянки. Нарезать тонкими ломтиками банан и дополнить им содержимое баночки вместе с размороженными фруктами или ягодами.

После тщательного перемешивания, закрыть банку крышкой и поставить на ночь в холодильник на среднюю полку. На утро, завтрак порадует незабываемым вкусом и сэкономит время для сборов на работу.

В рецепт можно вносить следующие изменения:

  1. Вместо замороженных фруктов и ягод использовать свежие.
  2. Добавки в виде семян лена, орехов, отрубей и других грубых волокон, привнесут ещё больше пользы организму.
  3. Молоко можно заменить ряженкой, кефиром, простоквашей.
  4. Душистая пряность оттенит вкус и привнесёт новые нотки (корица, ваниль, кардамон).

Полезные советы для эффективного похудения для ленивых

девушка с весами

  1. Замена идентичных продуктов на менее калорийные совсем не означает отказ от вкусной пищи. Наоборот, потребляя полезную еду, можно совмещать удовольствие и похудение. Так, отказавшись от жирной свинины, смело можно готовить кролика, куриную грудку, телятину, говядину. Из рыбных сортов стоит исключить только жирные виды. Термическая обработка также оказывает влияние на калорийность.
  2. Уменьшить суточное потребление Ккал можно, отказавшись от жареных блюд. Отварная и запечённая в духовке пища доставит не меньшее удовольствие и ценность. Фрукты и овощи полезны для организма. Но кроме пользы, некоторые сорта оказывают негативный эффект при похудении. Для предотвращения такой неприятности стоит отказаться от сладких фруктов и крахмалосодержащих овощей.
  3. Отказ от лифтов станет дополнительной ежедневной тренировкой, с помощью которой можно сжечь определённое количество калорий. Интенсивный подъем вверх по лестнице в течение 10 минут заменяет силовую физическую нагрузку. Используя хотя бы раз в день лестницу многоквартирного дома, можно усилить эффект похудения, и привести мышцы ног и таза в тонус.
  4. Сокращение потребления соли является важным фактором в борьбе с лишним весом. Именно соль задерживает в организме воду, мешая обменным процессам выполнять свои функции. Временный отказ от минерала или существенное снижение потребления восстановит метаболизм и избавит организм от лишней жидкости. В бессолевых диетах, в первую неделю показатели снижения веса самые результативные. Максимальная суточная доза потребления составляет 5 г с учётом продуктов, содержащих минерал.
  5. Продукты, ускоряющие метаболизм, обязательно нужно включать в рацион. Употребление их влияет на обменные функции организма, пищеварительную систему, биохимические процессы на клеточном уровне. Среди большого перечня продуктов выделяются самые эффективные:
    • чай зелёных сортов;
    • цитрусовые;
    • молочная продукция;
    • индейка;
    • шпинат;
    • миндаль;
    • яблоки;
    • фасоль;
    • цельнозерновая продукция, богатая клетчаткой;
  6. Травяные настойки способствуют восстановлению обменных процессов, очищают организм от токсинов и улучшают пищеварение. Среди лидеров по эффективности:
    • зверобой (1/3 стакана 3 раза в день);
    • листья черники (1/3 стакана 3 раза в день);
    • листья подорожника (2 столовые ложки 3 раза в день);
    • липовый цвет (пить вместо чая);
    • спорыш (1 столовая ложка 3 раза в день);
  7. Употребление продуктов, снижающих аппетит, поможет снизить количество порций, быстрее насытить организм полезными микроэлементами. К таким относятся:
    • морепродукты;
    • творог;
    • бананы;
    • горький шоколад;
    • кокосовое молоко;
  8. Самым эффективным дополнением к диете будут ежедневные физические нагрузки. Упражнения помогут справиться с провисающей кожей, растяжками и дряблыми мышцами. Даже методика для ленивых подразумевает строгое соблюдение правил и ограничений, ведь их и так не много.
Оставить комментарий

очиститьОтправить