Полезные советы о том, как отказаться от сладкого и мучного

Многие не представляют себе, как можно отказаться от сладкого и мучного без мучений. Ведь эта привычка, а с привычками очень трудно бороться. Тем более, что большинство диет содержат правило: никаких сладостей и выпечки.

девушка за сладким столом

Мучное ставится на одну ступень со сладостями не зря. Многие женщины говорят, что не едят шоколад и конфеты, но вес стоит на месте. При этом, практически каждая начинает баловать себя сдобными булочками и бутербродами.

В первую очередь, борьба будет именно с вредной привычкой поглощать выпечку и конфеты в непомерных количествах. Привязанность ослабевает в течение 21 дня, а через месяц о сладостях и вспоминать не захочется. При этом, насыщение здоровой пищей будет происходить быстрее, что определенно положительно скажется на здоровье.

Мучений никаких не будет, если поблизости будут отсутствовать конфеты и прочие вкусности. Переход на полезную пищу не так страшен, как кажется поначалу. Можно воспользоваться советами диетологов и тех, кто уже прошел этот путь, выйдя победителем.

Рекомендации

девушка ест пирожноеСовет касаются не только организации своего питания, но и изменений в личной жизни.

Их соблюдение позволяет почувствовать вкус настоящей жизни, независимой от вредных привычек:

  1. Необходимо следить за весом. Для этого можно вести дневник, составлять график изменений в весе. Начинать стоит с малого. Не стоит убеждать себя, что человек вообще никогда не будет есть сладкого. Можно попробовать продержаться хотя бы месяц. За этот период зависимость уменьшится, что позволит спокойнее смотреть на конфеты и печенья.
  2. Обязательно стоит включить в свой график физическую активность. Это может быть утренняя гимнастика, пробежки после обеда или вечерние прогулки по парку. Главное — регулярность, а эти простые действия помогут получить удовольствие не меньшее, чем съеденная шоколадка.
  3. Если очень хочется сладкого, стоит есть заменяющие продукты. Например, фрукты, мед, сухофрукты. При этом, необходимо много пить. Вода утоляет не только жажду, но и помогает справиться с желанием перекусить. Можно пить чаи без сахара или минеральную воду.
  4. Сладкое организм требует тогда, когда ему не хватает энергии. Поэтому питаться нужно полноценно. В рационе обязательно должны быть каши, овощи, мясо, рыба, молочные продукты.

А вот от некоторых продуктов стоит категорически отказаться. В этот период необходимо убрать со стола хлеб и булки, макароны и любые печенья, даже некалорийные, консервированные продукты и полуфабрикаты.

Овощи едят без соусов и любых других добавок, и не стоит проходить в магазине около полок с кондитерскими изделиями, а дома лучше убрать вообще все сладости, даже если семья без них жить не может.

Отличный вариант занять себя – вспомнить о своем хобби. Можно просто заняться собой, сделать маникюр, нанести маску на лицо, поэкспериментировать с разными прическами. Многим помогает использование различной туалетной воды. Сладкие ароматы окутывают женщину, и уже не так хочется съесть сладость.

Никаких заменителей сахара быть не должно! Это очень важно, ведь в конце концов, они провоцируют на то, чтобы человек снова начал употреблять сахар, вызывают появление тяги. Стоит отметить, что белый хлеб действует аналогично.

Хорошо помогает также составление мотивирующего списка с ответами на вопрос: почему женщина хочет отказаться от сладкого? К нему стоит обращаться как можно чаще. Обязательно нужно высыпаться и любыми усилиями избегать стрессовых ситуаций!

Психологический момент играет большую роль. Можно поделиться своими начинаниями с друзьями и знакомыми. Это позволит им проще относиться к отказу от совместных чаепитий. Тем более, что они смогут напоминать об этом решении сладкоежке, а возможно, что кто-то захочет поддержать это здоровое начинание.

Что делать на праздник?

Бывают случаи, когда отказаться от тортика не представляется возможным. Например, на дне рождении лучшей подруги. Можно иногда побаловать себя маленьким кусочком тортика, главное — не срываться и не переедать.

Если планируется торжество заранее, можно заказать для себя более полезный и вкусный фруктовый десерт. Отличным способом отвлечься, станет приготовление сладких блюд самостоятельно. Можно найти множество рецептов легких десертов и низкокалорийных фруктовых пирогов. Таким образом, получится себя и свою семью побаловать вкусненьким.

Чем можно заменить мучное и сладкое?

девушка пьет сокСахар и кондитерские изделия поставляют в организм быстрые углеводы. Совсем обойтись без сладкого очень сложно, поэтому можно заменить их на более полезные продукты, но только не на заменители сахара.

Диетологи советуют употреблять:

  • сухофрукты и орехи;
  • мед;
  • свежие фрукты;
  • молоко и молочные продукты;
  • соки;
  • зефир и мармелад;
Обмануть свой организм помогут сухарики и семечки, которые приносят больше пользы, нежели пирожное. Специалисты советуют всегда поблизости держать тарелку с нарезанными фруктами. Невозможно будет пройти мимо ароматных яблок или груш, а долька апельсина во много раз полезнее съеденной карамельки.

Причины и польза отказа

девушка привязала рот ростометром

Причиной отказа от сладкого и мучного может стать не только лишний вес, который волнует большинство женщин, но и возможные проблемы со здоровьем.

Ученые убеждены, что привычка употреблять сладости в непомерном количестве, могут привести к следующим последствиям:

  1. К развитию бесплодия и возникновения молочницы.
  2. Провоцируют развитие рака кишечника.
  3. Ухудшению работы головного мозга, эпилепсии.
  4. Уменьшению продолжительности жизни.
  5. К угрозам беременности.

Польза отказа от сладкого и мучного заключается в том, что человек начинает понимать: удовольствие от съеденного несравнимо с теми эмоциями, которые он может получить в других случаях, а вред, наносимый организму поеданием булочек и шоколадок — несоизмеримо выше, чем полученное удовлетворение от съеденного.

После отказа от этих продуктов, наступает повышение физической активности. Мозг, лишенный наркотика в виде сахара, начинает работать лучше и эффективнее. Правда поначалу, подобный отказ может сопровождаться некоторой «ломкой», что выражается в раздражительности, головной боли, бессоннице, иногда наступает недомогание и отсутствие сил что-то делать.

Многих женщин в первую очередь интересует вопрос, можно ли похудеть, отказавшись от тортиков и конфет? На самом деле, результат не заставит себя ждать. Уже после 2 недель правильного питания, можно почувствовать непривычную легкость, да и весы покажут более привлекательную цифру.

Отмечено, что допустимая физическая активность еще больше приблизит к хорошему результату. Опыт показывает, что легкие физические упражнения по 15-20 минут в день позволяют сбросить вес за месяц от 8 до 12 килограмм, с учетом отказа от сомнительных вкусностей.

Отзывы

девушка ест салат

Надежда, 30 лет:

«Я пока только не ем сладкого, от пирожков с капустой и мясом не могу оказаться. По фигуре, естественно, это не заметно. Но планирую перестать печь, пробую перейти на мармелад и бутерброды с джемом. Покупаю больше фруктов, цукатов. Надо отметить, что выглядеть все равно стала лучше, лицо посвежело.

После месяца воздержания от конфет, уже могу спокойно проходить мимо них в магазине, а раньше рука так и тянулась к полке с шоколадками. Рада, что у меня есть сила воли, поэтому буду продолжать в том же духе, тем более, что мой муж меня в этом поддерживает».

Кристина, 42 года:

«На диету села ради своего здоровья. На удивление очень легко перешла от конфет к сухофруктам, перепробовала разные цукаты, фрукты. На самом деле, они гораздо вкуснее и полезнее сладостей.

Ломать после отказа от сладкого перестало уже на 2 неделе. Даже смешно сейчас вспоминать, что не могла спокойно пройти мимо кондитерского отдела. Скинула за 3 месяца всего 7 килограмм, но ощущения просто великолепные. Сейчас даже сушеные абрикосы для меня кажутся приторными».

Вера, 23 года:

«Не ем сладкого уже год. За это время скинула 8 килограмм, но при этом не сидела ни на одной диете. Несмотря на то, что раньше была просто безумная сладкоежка, сейчас просто не хочется даже мороженого. Попробовала 1 раз, и опять отвернуло. Правда, стараюсь не рисковать, поскольку боюсь, что сорвусь и наберу свои килограммы снова».

Оставить комментарий

очиститьОтправить