Именитые диетологи, разрабатывая очередную методику, пытаются вставить в неё психологический подтекст для облегчения переносимости ограничений. Но настоящей поддержкой стройнеющим стало предложение вести дневник похудения. Так и результат перед глазами, и стимул. Это позволило посмотреть на себя как бы со стороны. Появилась возможность давать оценку своим усилиям или лени.
Зачем вести дневник
Ведение дневников заставляет помнить о цели ежедневно, идти по намеченному пути. Просчёты рациона придерживают желания, направляют амбиции в другое русло. Немаловажную роль играет выработка отношения к еде.
Именно из-за отсутствия культуры питания возникают проблемы с лишним весом и здоровьем. А информация в дневнике регулярно привлекает внимание к количеству пищи, умению сочетать продукты, сбалансированию рациона, режиму питания.
Подытожив роль дневника в жизни худеющих, можно отметить его участие в изменениях характера человека, силы воли, организованности, терпеливости и конечно, фигуры.
В качестве дневника может быть использована обычная ученическая тетрадь. Диетологи советуют завести красивый ежедневник для отображения всей информации о периоде похудения. Там будет достаточно места не только на записи о процессе, но и другой полезной информации. Красивое оформление дневника станет дополнительным стимулом и ассоциацией с чем-то приятным.
Современный мир трудно представить без гаджетов. Для любителей тесно сотрудничать с техникой существуют онлайн-дневники похудения. Скачав приложение на телефон, можно при удобном случае воспользоваться функциями программы и внести личные заметки.
Как правильно вести
Двигаясь к намеченной цели важно отслеживать динамику и промежуточные результаты. Ничто так не вдохновляет, как собственные достижения. А чтобы не забыть о направлении, необходимо ежедневно вносить отметки в тетрадь, выработав в себе привычку.
Это поможет организовывать режим дня, тренировать терпение и прилагать больше усилий для похудения.
Ежедневный блок должен содержать пункты, определяющие динамику прохождения диеты:
- Вес.
- Объёмы груди, талии, бёдер, каждой ноги на уровне бедра.
- Дневной рацион с указанием суточного потребления калорий. Если в течение дня употреблялись продукты дополнительно, кроме меню, следует указать это в записях. Также, стоит внести данные о балансе питания (соотношение белков, жиров и углеводов).
- Физическая нагрузка (указывается используемый комплекс и сколько калорий сожглось).
- Результат фиксирует суточные изменения в весе.
- Заметки о состоянии здоровья, изменениях в рационе, желаниях что-то изменить вносятся в конце основного блока.
Дополнительной информацией могут стать:
- рецепты;
- советы по уходу за кожей;
- адреса сайтов;
- новые комплексы упражнений;
Онлайн-дневники

приложение “идеальный вес”
Очень удобным стало использование дневников онлайн, которые всегда под рукой. При этом не нужно носить с собой тетрадь и вносить записи собственноручно в самых неудобных местах во время прогулок, уик-эндов, командировок. Достаточно загрузить приложение в телефон.
Зайдя пообедать или перекусить в кафе, с помощью онлайн дневника можно рассчитать калорийность блюд, и предотвратить переедание.
Дневник станет надёжным спутником, куда можно вносить впечатление, интересные рецепты и рекомендации, а так же фиксировать самочувствие.
Популярные и самые удобные дневники:
- Дневник худеющей мамочки:
- Включает предложения рационов, способствующих снижению веса после родов.
- Чёткие разграничения разрешённой и запрещённой пищи.
- Информация о правильном составлении рациона, без воздействия на качество грудного молока.
- Форум, блоги.
- Азбука диет:
- подборка диет;
- расчёт калорий;
- информационная поддержка;
- автоматический подсчёт результатов;
- форум, блоги;
- рекомендация по дополнительным методам;
- Счётчик калорий «Идеальный вес»:
- Выбор эффективной диеты.
- Расчёт калорий блюд.
- Учёт ритма жизни и рекомендуемая суточная калорийность.
- Ежедневные записи с автоматическим подсчётом результатов.
- Рекомендации по использованию косметических средств.
- Поддержка витаминами, список витаминных комплексов.
- Физическая нагрузка.
- Советы культуристам.
- Статьи, форум, мифы и советы.
Функции онлайн-дневников:
- Содержит все индивидуальные данные с периодическим обновлением.
- Отображает приёмы пищи, физические нагрузки, питьевой режим.
- В отдельном блоке собраны понравившиеся рецепты.
- Автоматически производится расчёт калорийности пищи, состав жиров/белков/углеводов.
- Фиксирует динамику снижения веса, физические нагрузки.
- Даёт возможность общаться с единомышленниками, знакомиться с интересными людьми.
- Программу можно скачать на телефон и иметь всегда доступ к дневнику для фиксации самочувствия, настроения.
Образец дневника
Елисеева Александра
22.10.2015 г.
Мои данные:
- Возраст – 22 года.
- Рост – 175 см.
- Вес – 79 кг, обхват талии, обхват бёдер.
- Цель – 65 кг.
- Срок достижения цели – 2 месяца.
- Диета – низкокалорийная со сбалансированным соотношением белков (30), жиров (30), углеводов (40).
- Суточная норма рациона для поддержания веса: 2090 ккал.
- Рацион (Ккал) для быстрого похудения (750 г в неделю) должен быть ниже на 790 Ккал. Следовательно, сокращается питательность рациона на 540 единиц, и дополняется процесс тренировкой средней тяжести для ежедневного сжигания ещё 250 оставшихся калорий.
- Итого: ежедневное питание должно состоять до 1500 калорий + утренняя пробежка и вечерняя гимнастика 10 минут.
- Ежедневно необходимо фиксировать и просчитывать рацион, делая отметки об изменении веса, выполнении физической нагрузки, состояния здоровья.
23.10.2015 г:
- Дневной рацион: овсянка, куриная грудка, суп на овощах, кефир, творог, галетное печенье. Итого: 1468 Ккал. Очень хотелось кушать, съела 2 яблока (плюс около 130 Ккал). Отработала вечерними упражнениями.
- Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, зелёный чай, отвар из шиповника).
- Вес – 79 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 103 см.
- Результат – 0 кг.
- Заметки: очень тяжело сразу перестроиться
24.10.2015 г:
- Дневной рацион: омлет с овощами, отварная телятина, суп-пюре овощной, йогурт, фрукты, хлеб с отрубями. Итого: 1503 Ккал. Снова захотела перекусить, съела яблоко (плюс 70 Ккал). Отработала вечерними упражнениями.
- Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, мятный чай, отвар из шиповника).
- Вес – 79 кг, обхват талии – 75 см, обхват бёдер – 103 см.
- Результат – 0 кг.
- Заметки: сегодня немного легче, но к холодильнику ещё тянет. На дверцу хранильца продуктов повесила дневник. Работает!!!
25.10.2015 г:
- Дневной рацион: гречка, куриная грудка, овощное рагу, молоко, творожная запеканка, галетное печенье. Итого: 1498 Ккал. Вытерпела без перекусов.
- Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, зелёный чай).
- Вес – 78,5 кг, обхват талии – 74 см, обхват бёдер – 103 см.
- Результат – 0,5 кг.
- Заметки: ура, кажется пошла динамика!
26.10.2015 г:
- Дневной рацион: овсянка, рыба отварная, овощной микс, суп, овощной салат, фрукты, галетное печенье. Итого: 1488 Ккал.
- Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, мятный чай, отвар из шиповника).
- Вес – 78,1 кг, обхват талии – 73,5 см, обхват бёдер – 102 см.
- Результат – 0,4 кг.
- Заметки: ну теперь как то веселей. Пусть понемногу, но пошла хорошая тенденция, у меня появился стимул.
27.10.2015 г:
- Дневной рацион: омлет с овощами, котлеты из телятины на пару, суп, свежеотжатый фруктовый сок, творог, цельнозерновой хлеб. Итого: 1502 Ккал.
- Питьевой режим – около 2 литров (чистая вода, чай на травах, лимонная вода).
- Вес – 77,8 кг, обхват талии – 73 см, обхват бёдер – 101 см.
- Результат – 0,3 кг.
- Заметки: что-то мало… Ну зато стало легче. На 5-й этаж поднялась без отдышки. Да и кишечник, по-моему, очищается. Нет чувства голода, понемногу начинает перестраиваться организм. Сегодня утром умывалась, заметила изменения на коже лица. Цвет стал ровней, нет кругов под глазами. Мне нравится!