Подробное описание диеты Кима Протасова

Диета Кима Протасова является одной из самых излюбленных не только в России, но и в заграничных странах. За время своего существования, она успела собрать множество слов благодарности. По мнению врачей, именно эта методика является одновременно эффективной, быстрой и при этом мягкой.

тарелка с овощами

Питание диеты выстроено таким образом, чтобы худеющий мог восстановить правильный обмен веществ. По отзывам женщин, уже в конце второй недели они перестали испытывать сильную тягу к сладостям и к другой вредной еде.

Главное — всегда помнить то, что каждый день необходимо поедать 3 яблока. Они будут поддерживать ослабленный иммунитет организма, наполнят его сахарами и полезными пектинами.

Принцип работы:

  1. Взрослый человек должен потреблять в сутки от 1,8 до 2,5 тыс калорий.
  2. Меню диеты Кима Протасова приемлет только молочный белок и большое количество овощей, поэтому снижает показатель приблизительно до 1,2-1,5 тыс калорий в сутки.
  3. Рацион способствует появлению ощущения сытости благодаря повышенному содержанию клетчатки в еде, и замедленному процессу перевариванию белка.
  4. Худеющий не испытывает практически никакого дискомфорта и иных ограничений.
  5. Методика способствует очищению кишечника, благодаря чему организм более качественно усваивает белок.
  6. За время диеты, организм легко привыкает к сочной и натуральной еде.
  7. Результат будет более впечатляющим, если добавить несколько эффективных физических упражнений, направленных на сжигание жира.
  8. Во время диеты запрещено употреблять алкоголь в любых количествах. В крайнем случае, разрешается выпивать немного сухого вина.

Новость о разработке этой методики впервые была сообщена ещё в 1999 году. Первое время, она была активным участникам споров между диетологами. Лишь многолетняя практика смогла доказать эффективность системы похудения, которую можно отыскать на официальном сайте http://dietaprotasova.ru/. За весь период своего существования, она обрела массу поклонников во всём мире.

Продолжительность и рецепты

продукты питанияОснователь методики предлагает худеющим диету, рассчитанную на 5 недель.

Разделяется она на 2 этапа, при этом на каждом из них, человеку не придётся мучиться от изнуряющего голода:

  1. Первые 14 дней. Меню разрешает потреблять свежие овощи в неограниченном количестве и в любое удобное время. Дополнять рацион можно йогуртами с процентом жирности не более 5. В качестве напитков подходят кофе и несладкий чай в небольших количествах. Суточный приём жидкости должен быт не менее 2 литров.
  2. Очередная 2 и 4 неделя. На этих шагах необходимо ограничить себя потреблением молочных продуктов, но добавить в рацион 1 кусок мяса или рыбы. Овощи разрешается употреблять в том же количестве, что и 3 яблока и 1 яйцо.

Иными словами, худеющий может в любое время дня и ночи перекусить, но только йогуртами и свежими овощами.

В качестве разрешённых продуктов считается мясная, молочная, овощная продукция, а также варёные яйца и яблоки зелёного сорта. Что касается запрещённых, то здесь указываются: хлебобулочные изделия, арахис, алкоголь, жареная картошка, макароны, а также любые консервы, домашние консервированные заготовки, полуфабрикаты, колбаса и т. д.

В сравнении с молочными диетами, главными продуктами этой методики являются овощи. Они должны составлять не менее 70% суточного потребления еды. Эти условия будут способствовать более эффективному похудению, нежели каждодневное съедание головки сыра или поедание гречневой каши.

Благодаря широкому выбору овощей, современная кулинария предлагает множество различных блюд.

Овощные салаты:

  1. Для приготовления салата, понадобятся 1 редька, 1 огурец, 1 луковица, 2 помидора, зелень, соль и специи. Все перечисленные ингредиенты рубятся на небольшие кусочки и заправляются столовым уксусом.
  2. Свежая белокочанная капуста режется соломкой и добавляется 1 варёное яйцо. Вся масса заправляется йогуртом без содержания сахара.
  3. Крошится брюссельская капуста, после чего к ней добавляется зелёный горошек и несладкий йогурт.
  4. Сыр, чеснок и лук крошатся на небольшие кусочки. В качестве заправки используется лимонный сок.
  5. Яблоко и морковь натираются на мелкой тёрке — салат готов!
В интернете можно отыскать тысячи аналогичных рецептов. Следует помнить, что овощи можно употреблять и в натуральном виде.

Выход из диеты

Процесс выхода также важен, как и сама диета. В первые несколько дней опасность срыва довольно высока, что может обернуться перееданием. Именно поэтому, автор методики советует заранее подготовить себя к этому этапу. Для этого, Ким Протасов создал специальную модель выхода из диеты.

Выглядит она следующим образом:

  1. В первое время нужно избегать обезжиренной молочной еды (имеется в виду до 1%);
  2. Предпочтение нужно отдать растительным жирам (не превышая 40 гр. в сутки);
  3. Стараться употреблять каши, орехи;
  4. Также, употреблять как можно больше свежих фруктов и овощей. Нужно знать, что на этапе выхода автор разрешает лакомиться всеми ягодами и фруктами, за исключением винограда и бананов;
  5. Кушать отварное мясо и тушёную рыбу не более 300 гр. в день;
  6. Общая продолжительность всей методики составляет от 14 дней до бесконечности.

Преимущества и недостатки

девушка ест салатМетодика подходит практически всем желающим скинуть лишние килограммы. Тем более, её эффективность уже неоднократно подтверждалась на практике.

Среди главных преимуществ, которые может предложить эта методика, являются:

  1. Хорошая переносимость процесса, так как худеющему не нужно подсчитывать употреблённые граммы.
  2. В течение 4 недель у человека полностью восстанавливается обмен веществ.
  3. Организм привыкает к правильному функционированию.
  4. Внутренние клетки полностью насыщаются необходимым количеством кальция, белка и лактозы.
  5. Внутренние системы наполняются необходимым количеством витаминов, микроэлементов и другими полезными веществами.
  6. Питание полностью восстанавливает работу кишечника.

Те, кто уже успел оценить методику на личном опыте уверяют, что иногда всё же возникают трудности, которых приходится преодолевать благодаря силе воли:

  1. В первые 14 суток, худеющему запрещено потреблять любые горячие блюда, из-за чего наблюдается заметный недостаток углеводов в организме.
  2. Женщины испытывают головокружение, повышенную утомляемость, ощущение общей слабости.
  3. За день нужно съедать довольно большое количества овощей.
  4. За всё время, размеры желудка становятся больше, поэтому женщины испытывают затруднения при попытке вернуться к привычному режиму питания.
Не обязательно употреблять много еды за один раз. Следует есть небольшим порциями, но как можно чаще. Несмотря на постоянную слабость, за весь период похудения с организмом не произойдёт ничего страшного, поэтому критических изменений бояться не стоит.

Противопоказания и эффективность

до и после диеты

Конечно, как и другая система похудения, диету Кима Протасова можно использовать далеко не всем.

Так, поедание сырых овощей не сможет пойти на пользу следующим представительницам, которые имеют проблемы со здоровьем следующего характера:

  • дуоденит;
  • эзопагит;
  • язвенные заболевания желудка;
  • гастриты в хронической форме;
  • язва двенадцатиперстной кишки;

Страдающим этими заболеваниями людям не рекомендуется практиковать эту диету. Иначе это может спровоцировать обострение заболевания.

Такая высокая результативность достигается благодаря большому содержанию витаминов и микроэлементов в сырых овощах, отказ в потреблении соли, пролонгированный процесс диеты, правильного питания.

Главное — не забывать выпивать большие количества жидкости и контролировать жирность молочных продуктов. По диете Протасова, разрешено потреблять только продукты с не более 5%; жирности.

Каждый теряет именно столько килограмм, сколько необходимо его организму.  Как говорят сами женщины, таким способом им удавалось похудеть от 5 до 20 кг за 5 недельный срок.

Отзывы

до и после диеты

Анна Володина, 32 года. Ижевск:

« Диету Протасова можно назвать и сложной и лёгкой одновременно. Питание хорошее, но у меня постоянно кружилось голова и хотелось спать. Но результат смог меня впечатлить — минус 8 килограмм за 4 недели ».

Ирина Крейк, 27 лет. Волгоград:

« Постоянно находилась в поиске совершенной диеты. Несколько раз скидывала более 30 кг, но потом расслаблялась. А вот диета Протасова оказалась для меня идеальным вариантом. Обожаю фрукты и овощи, а на обезжиренную молочку и себя перевела уже очень давно. Мой результат — минус 22 кг за 4 недели ».

Оставить комментарий

очиститьОтправить