Правильная диета для кормящих мам

Питание молодой мамы должно быть насыщено полезными для нее и малыша микроэлементами, витаминами для восстановления организма, перенёсшего стресс. При этом, важно не раскормить себя до многоиксового размера, не навредить ребёнку через материнское молоко. Входящие в рацион продукты, должны положительно влиять на лактацию.

питание кормящей мамы

Составляя рацион, нужно помнить, что кроме воздействия на обменные функции с целью похудения, необходимо передавать с молоком питательные вещества и полезные витамины для полноценного развития ребёнка.

Если употреблять только те продукты, которые действуют на лактацию, запивать их достаточным количеством жидкости, можно постепенно привести фигуру в норму. Комплекс физических упражнений укрепит мышечную массу, подтянет кожу и избавит от растяжек. Но не стоит сбрасывать со счетов здоровье самой женщины.

После родов, необходимо восстановление и восполнение потерянных микроэлементов. Поэтому, нужно грамотно разрабатывать меню, учитывая все факторы.

Суточная норма рекомендуемых продуктов составляет:

  • жира – 100 гр.;
  • углеводов – 500 гр.;
  • белков – 150 гр.;
  • жидкости – 2 л;
  • твёрдый сыр, творог (поставщики кальция) – 20-50 гр.;
  • белое мясо и рыба насытят фосфором – 200 гр.;
  • цельнозерновые хлебцы – 200 гр.;
  • масло – 15 гр.;
  • корень сельдерея – 30 гр.;
  • сметана 10% – 20-30 гр.;
  • крупа – 100 гр.;
  • фрукты и овощи (сырые) – по 200-400 гр;

Вводить новые продукты нужно постепенно, контролируя реакцию малыша на их усвоение. В случае образования покраснений или сыпи, исключить аллерген из рациона.

Вместо чистой воды, можно употреблять:

  1. Зелёный чай, разбавленный молоком.
  2. Компот на сухофруктах.
  3. Свежеотжатые соки из жёлтых фруктов.
Заваривать травы можно только по совету врача. Не все виды безопасные, а некоторые могут вызвать болезненную реакцию организма ребёнка. Обильное питье неуместно, так как любая женщина испытывает дискомфорт при переполнении груди молоком.

Что запрещено и разрешено?

продукты питанияЗапрещённые продукты:

  • копчёности и жирное мясо;
  • жареная пища;
  • выпечка на дрожжевой основе;
  • сладкие изделия с жирным кремом;
  • содержащие консерванты, ароматизаторы и красители;
  • овощи (огурцы, тыква, лук, чеснок);
  • фрукты (виноград, клубника, киви, цитрусовые);
  • готовые соусы и приправы;
  • разносолы;
  • алкоголь;
  • чёрный крепкий чай, кофе;
  • напитки на основе газировки;

Разрешённые продукты:

  • мясо кроля, конины, индейки, нежирной свинины;
  • макаронные изделия (только твёрдых сортов);
  • растительное и животное масло;
  • кабачки, капуста, зелень;
  • овсянка, рис, перловка;
  • фрукты жёлтых сортов;
  • молочная и кисломолочная продукция;
  • картофель;

Примерное меню

диета по месяцам

Период кормления предусматривает приготовление пищи способами:

  • тушения;
  • варки;
  • на пару;
  • путём запекания в духовке;

Следует отказаться от жареной пищи, приготовленной на гриле или на мангале. Также, важным моментом считается употребление свежеприготовленных блюд.

Исходя из рекомендаций, можно составить следующее меню на день:

  1. Завтрак:
    • овсяная каша с маслом;
    • тефтелька на пару из крольчатины;
    • 30 гр сыра;
    • цельнозерновой хлеб;
    • зелёный чай с молоком;
  2. Обед:
    • овощной бульон с зеленью;
    • ленивые голубцы из индейки со сметаной;
    • 2 отварных картофеля;
    • овощной салат;
    • сок;
  3. Полдник:
    • запечённая рыба с овощами;
    • йогурт с галетным печеньем;
  4. Ужин:
    • фаршированные кабачки с мясом и рисом;
    • перловка;
    • творог;
    • кефир;

Для перекусов можно употреблять:

  • сухарики с молоком или тёплым чаем;
  • галетное печенье;
  • фрукты;

В качестве питья:

  • соки;
  • зелёный чай;
  • очищенную кипячёную воду;

Дневной рацион не так уж и беден. Однако в нем достаточно микроэлементов для питания организма мамы и малыша. При этом, для отложения жировой прослойки, непереработанных веществ нет.

Рецепты

  1. блюдо для кормящей мамыЛенивые голубцы:
    • немного соли. Все компоненты смешать, обвалять в муке и выложить на противень. Запекать в духовке 20-30 минут (180°). Готовые голубцы перед подачей полить сметаной.
    • болгарский перец (жёлтый);
    • отваренный рис;
    • мясо индейки (пропустить через мясорубку);
    • капуста (измельчить на мелкой тёрке или с помощью блендера);
  2. Суп с тефтелями:
    • 2 картофелины;
    • 3 кружочка моркови;
    • лук;
    • фарш из куриной грудки;
    • 10 г масла сливочного.
    • зелень. Овощи отварить до готовности в слегка подсоленной воде. За 5 минут до выключения, сформировать из фарша шарики и опустить в кастрюлю с супом. Вынуть тефтели, и взбить суп блендером до пюреобразной консистенции. Довести снова до кипения с мясными шариками, и после выключения добавить зелень.
  3. Фаршированные кабачки:
    • отваренный рис;
    • фарш из индейки или кроля;
    • кабачок среднего размера;
    • твёрдый сыр;
    • перец болгарский маленького размера;
    • немного соли. Смешать в миске фарш, измельчённый перец, рис. Слегка посолить. Кабачок разрезать на кружочки, толщиной не менее 1,5 см, сложить в кастрюлю и обдать крутым кипятком. Дать постоять несколько минут. После этого, вынуть сердцевину чайной ложкой и начинить фаршем. Выложить на противень кабачковые кружочки, посыпав сверху тёртым сыром. Время запекания в духовке — 20 минут (180°).
  4. Рыба с овощами:
    • филе нежирной рыбы (хека, минтая);
    • лук;
    • морковь;
    • корень сельдерея;
    • твёрдый сыр;
    • немного соли. Филе слегка посолить, обвалять чуть-чуть в муке и выложить на противень, укрыв сверху пассированными овощами. Верхним слоем должен быть тёртый сыр. Запекать в духовке при температуре 180° примерно 25 минут.

Особенности питания

кормящая мамаРазрабатывая меню, учитываются следующие факторы:

  1. Возраст ребёнка.
  2. Предрасположенность к аллергии.
  3. Продукты, вызывающие диатез.
  4. Что употреблять при коликах в животе малыша?

Питание мам с каждым месяцем должно дополняться новыми продуктами для передачи ребёнку необходимых полезных компонентов, способствующих развитию и росту. Ввод нового меню выполнять осторожно, контролируя реакцию организма малыша.

При диатезе ребёнка, нужно тщательно подбирать продукты для рациона мамы, потому что именно в результате употребления неправильно выбранных ингредиентов, возникает диатез. Даже разрешённая еда способна негативно сказаться на здоровье малыша.

Рекомендуется исключить:

  • чеснок;
  • молочную продукцию (не кисломолочную!);
  • лук;
  • куриное мясо;
  • фрукты и овощи красного цвета;

Даже небольшой кусочек шоколада, съеденного мамой, или чашечка кофе, может спровоцировать проявление диатеза.

При коликах ребёнка, рекомендуется снизить употребление мамой молочной продукции. По мнению врачей, именно чужеродные белки, находящиеся в молоке, провоцируют колики. Спустя время можно понемногу вводить снова в рацион молочную кухню, но небольшими порциями и под контролем реакции организма малыша.

При аллергиях у новорожденного, первоначально необходимо выявить аллерген, продукт на который реагирует организм.

Среди возбудителей, первыми исключаются:

  • бульоны;
  • жареная еда;
  • пряности;
  • шоколад, кофе;

Если долгое исследование не приводит к результатам, малыша переводят на искусственное вскармливание для проверки аллергической реакции на материнское молоко или молочную продукцию в целом.

Овощи и фрукты красного цвета изначально не рекомендуются для питания мам при грудном вскармливании. Если запрет был нарушен, нужно срочно устранить раздражитель и понаблюдать за младенцем.

Отзывы

кормящая мама

Арина, 20 лет:

«Диета для мам мне больше напоминает правильное питание. Я исключила все вредные продукты и питалась по системе Миримановой. Реальный эффект отметила не только я, но и подруги. Полноценный рацион, нет ощущения голода, фигура приходит постепенно в норму. Буду придерживаться диеты и дальше. Рекомендую!»

Аня, 25 лет:

«После родов не знала об ограничениях и как следствие у ребёнка диатез и аллергия. Теперь придерживаюсь диеты. Чистая кожа малыша без покраснений и сыпи — для меня самый важный показатель. А стабилизация веса ещё раз доказала пользу правильно питания

Мирослава, 19 лет:

«Хоть и говорят, что выбор диеты — дело индивидуальное, но я поняла, что принцип составления рациона кормящей мамы должен учитывать, прежде всего, здоровье ребёнка. А снижение веса как дополнительный бонус. Я на диете полгода. Когда перестану кормить грудью, образ питания менять не стану. Нет чувства голода, достаточный прилив энергии, который я усиливаю утренней зарядкой

Алина, 32 года:

«После родов не могла без слёз на себя смотреть. Плюс 11 кг стали частью моей фигуры. Спустя 3 месяца узнала про диету для кормящих мам и на следующий же день стала придерживаться правил. За 2 месяца сбросила 4 кг, на состоянии ребёнка и лактацию рацион плохо не повлиял. Это просто спасение!!!»

Людмила, 37 лет:

Моя диета отличалась умеренным многократным приёмом свежей пищи из натуральных продуктов. Полностью исключила газировку и алкоголь. Да ещё никаких консервантов! Как результат – минус 11 кг за 3 месяца. Я снова в том весе, который был до беременности. Постоянные прогулки и игры с ребёнком, утренняя пробежка и питье до 2 литров. Вот и весь секрет.

Оставить комментарий

очиститьОтправить