Занятия йогой для похудения

У йоги имеется довольно обширная классификация, обычно выбор направления осуществляется в зависимости от целей, которые преследует человек.

девушка занимается йогой

Для похудения, самыми эффективными считаются разновидности, которые отличаются повышенной динамичностью, к ним можно отнести:

  1. Аштанга Виньяса Йога является достаточно жесткой практикой, для которой необходимо обладать здоровым и крепким позвоночником. Помимо прочего, она позволяет улучшить общее состояние здоровья, повысить гибкость и устойчивость тела. Ее суть заключается в совершении повторяющихся движений, которые комбинируются с дыхательными упражнениями.
  2. Пауэр йога является достаточно молодой разновидностью, которая практикуется с середины девяностых годов прошлого века. Она очень схожа с предыдущим типом йоги, суть заключается в совершении комплекса повторяющихся движений. Один блок упражнений постепенно переходит в новую последовательность, все они совершаются под специфическую спокойную музыку. Наибольшее распространение силовая йога получила в США.
  3. Дживамукти йога является комбинированной практикой, которая включает в себя основы хатхи-йоги и изучения древних текстов, мантр, медитаций. Все занятия совершаются под особый медитативный музыкальный фон.
  4. Бикрам йога представляет собой комбинированное сочетание соответствующих практик и сауны. Изобретена индийским йогом специально для жителей местностей с более прохладным климатом, поскольку, по его мнению, хатха-йога предназначена именно для занятий под воздействием высоких температур, иначе ее эффективность теряется.

Изначально йога не служила таким целям, как борьба с лишним весом, данная система разрабатывалась не как простая аэробика или фитнес, а как оздоровительные духовные упражнения, которые совершались комбинировано с чтением мантр и изучением древних священных писаний. Однако, она обладает всеми необходимыми параметрами, чтобы помочь сбросить килограммы лишнего веса.

Подобный эффект достигается благодаря следующим особенностям отдельных комплексов упражнений:

  1. Напряжение мышечной массы и значительная трата энергии во время совершения упражнений.
  2. Ускорение обмена веществ и положительное влияние на процессы, связанные с пищеварением.
  3. Динамичные упражнения и серьезные нагрузки позволяют вытянуть многих людей из русла повседневности, после чего они избавляются от большинства вредных привычек, в том числе и связанных с приемом пищи.
Необходимо учитывать, что йога для похудения максимально эффективна в тех случаях, когда ее сочетают со здоровым образом жизни, ежедневными пробежками и иными физическими нагрузками.

Необходимый инвентарь

инвентарь для йогиПрежде, чем приступить к активным занятиям йогой, необходимо подготовиться к этому процессу предварительно заготовив весь необходимый инвентарь, в который входят следующие приспособления:

  1. Специальные коврики для занятий. Оптимальный параметр габаритов данного приспособления должен быть таков, чтобы оно примерно на 15-25 см. превышало размеры тела занимающегося человека. Если была выбрана Аштанга Виньяса Йога, то потребуется коврик или маты не менее 200 см., поскольку эта разновидность предполагает совершение пробросов. Средняя толщина составляет 0,4-0,6 см., но чем этот параметр выше, тем лучше, поскольку повышенная мягкость и теплоизоляция делают занятия более комфортными.
  2. Болстер, представляющий собой специфический валик, без него невозможно совершить ряд упражнений. Данные приспособления могут обладать разнообразной формой, габаритами и другими параметрами, рекомендуется осуществлять выбор исходя из индивидуальных предпочтений, поскольку главным здесь является чувство удобства.
  3. Специальные ремни для занятий йогой, больше всего они пригодятся для людей, у которых имеются определенные проблемы с гибкостью тела. Эти приспособления выполняют функции некоего удлинителя, если человек не способен дотянуться руками или ногами до определенной нужной точки.
  4. Кирпичи для йоги или специальные опорные блоки, которые могут быть применены во многих асанах. Помогают новичкам или людям с недостаточной гибкостью, которые не способны дотянуться руками до пола для принятия необходимого положения.
  5. Одежда для занятий. Разные люди выбирают ее исходя из личных предпочтений, но важно, чтобы она была свободной, мягкой, приятной на ощупь, а также не сковывала движения и не вызывала иного дискомфорта во время практик.

Комплекс упражнений для начинающих

Ниже будет приведен комплекс упражнений для новичков, желающих сбросить лишние килограммы, при их совершении важно помнить, что каждая поза должна быть зафиксирована не менее чем на минуту:

Уттанасана

Уттанасана - упражнение для йоги

Имеет комбинированное действие, которое положительно сказывается на состоянии тела в целом, но в первую очередь она помогает сжиганию жира на талии. Для совершения упражнения, необходимо встать прямо и поднять руки вверх, выгнув позвоночник.

Совершая выдох, требуется максимально наклониться, приблизившись к собственным ногам. Руки ставятся на поверхность пола пальцами вперед, они должны располагаться параллельно стопам. Если сделать данное действие не получается, то можно обхватить руками свои голени. Выходить из позы нужно во время совершения вдоха, после расслабить все мышцы.

Вирабхадрасана II

Вирабхадрасана II - упражнения для йоги

В первую очередь, направлена на улучшение состояния мышечной массы всех конечностей, но также положительно влияет на область спины и живота. Для совершения упражнения, нужно стоять прямо, после чего совершить прыжок, во время которого ноги расставляются на максимально удобное расстояние друг от друга, но не менее 120-130 см. или больше.

Руки вытягиваются по направлению плеч таким образом, чтобы ладони смотрели вниз. Правая стопа поворачивается в соответствующую сторону таким образом, чтобы она находилась перпендикулярно относительно левой, при этом, обе ноги должны располагаться строго на одной линии.

Голову медленно поворачивать в сторону, взгляд проходит над ладонью. Последовательно повторять данное упражнение в каждую из сторон.

Васиштхасана

Васиштхасана - упражнение для йоги

Направлена на мышцы живота, а также помогает эффективно сбросить лишний вес со всех частей тела. Для совершения упражнения, потребуется лечь на левый бок, после чего, правая нога располагается сверху над левой конечностью, левая рука кладется на пол, а правая на ноги.

Корпус поднимается вверх, упор делается на руку, которая лежит на поверхности пола. Постепенно принимается такая поза, чтобы упор в пол совершался лишь одной рукой и ногой. Живот необходимо максимально подтянуть, после чего, начать совершать толкательные движения тазом.

Упражнение делается в каждую из сторон.

Эффективность

девушка занимается йогойНесмотря на то, что йога действительно может помочь в борьбе с лишним весом, она вряд ли подойдет для очень полных людей, которые хотят достигнуть видимого результата в самые кратчайшие сроки.

Во многом, ее эффективность определяется следующими факторами, от них же зависят и сроки, через которые будет виден результат:

  1. Индивидуальные особенности организма.
  2. Физическая подготовка человека.
  3. Интенсивность проводимых занятий.
  4. Выбранная разновидность йоги.
Отдельно стоит отметить, что при желании достичь наиболее быстрого эффекта, рекомендуется практиковать бикрам йогу. Это обусловлено высокими температурами, при которых совершаются все необходимые упражнения.

Подобные условия способствуют быстрому разогреву мышечной массы, а также ускоренному испарению влаги и процессу сжигания жировых накоплений.

Занятие подобными практиками имеет свои положительные и отрицательные стороны, к основным плюсам йоги для похудения можно отнести следующие ее особенности:

  1. Занятие йогой не только является способом сбрасывания веса без лишних стрессов, но также обладает общим успокаивающим и умиротворяющим эффектом.
  2. Поддержание физической активности, которая, помимо всего прочего, положительно воздействует на здоровье организма в целом.
  3. Данные практики, при более глубоком изучении, являются не только физической, но и умственной тренировкой, которая происходит благодаря совершаемым медитациям. В частности, это положительно сказывается на памяти и психической устойчивости человека.
  4. Во время занятий, массируются многие внутренние органы, что производит на них оздоровляющий эффект. В большей степени, это помощь в устранении токсинов и улучшение пищеварительных процессов.

Однако, занятия йогой имеют и некоторые недостатки, которые перечислены в списке ниже:

  1. Начальный курс занятий для новичков потребует финансовых вложений, хотя и не самых серьезных. Однако, если постепенно возникнет желание углубиться в данном направлении, то и расходы значительно возрастут.
  2. Не все люди осознают тот факт, что йога не является каким-либо соревнованием. Недостаточная гибкость тела или плохая физическая подготовка, зачастую не позволяет новичкам быстро влиться в программу занятий, поэтому они уже на начальном этапе отказываются от продолжения посещений тренировок.
  3. Для достижения положительного эффекта, рекомендуется заниматься минимум дважды в неделю, что требует трат времени, которого итак зачастую не хватает.

Противопоказания

девушка занимается йогойКаждая разновидность обладает своими индивидуальными особенностями и нюансами, соответственно, противопоказания к тем или иным практикам также могут быть разными. По этой причине, их список приводится именно к тем видам, которые были упомянуты в статье и больше всего подходят для борьбы с лишним весом.

Аштанга Виньяса Йога не должна практиковаться при наличии следующих факторов:

  1. Любые травмы или болезни, ослабляющие позвоночник.
  2. Слишком низкая гибкость тела. В таком случае, рекомендуется сначала попробовать себя в более легких практиках, больше подходящих для новичков.

Дживамукти йога не рекомендуется следующим категориям лиц:

  1. Людям, которые рассматривают йогу исключительно как физические упражнения и аэробику, не собираясь при этом углубляться в ее историю и философию.
  2. Людям преклонного возраста.
  3. Людям, здоровье которых было ослаблено под воздействием различных заболеваний.
  4. Людям с плохой физической подготовкой.

Пауэр йога противопоказана нижеперечисленным категориям людей:

  1. Лицам преклонного возраста.
  2. Лицам, перенесшим серьезные травмы или заболевания позвоночника.

Бикрам йога в силу ряда своих особенностей категорически запрещена:

  1. Лицам, страдающим от перепадов давления, в особенности те, у кого оно постоянно понижено.
  2. Лицам, страдающим от любых заболеваний сердечно-сосудистой системы.
  3. Лицам, тяжело переносящим высокие температуры.

Отзывы

девушки занимаются йогой

Ниже приводятся отзывы людей, которые уже испытали различные практики, и теперь делятся своим мнением о достигнутом эффекте:

Кристина, 23 года: «Сбросить лишний вес непосредственно благодаря занятиям йогой мне не удалось, использовала другие методики. Однако, положительный эффект все равно заметен, поскольку постоянные практики позволяют мне поддерживать себя в форме и не набирать лишние килограммы снова, к тому же, это помогает защитить себя от стрессов и является гарантом хорошего настроения».

Эльвира, 29 лет: «Сочетала занятия йогой и пилатесом, никаких дополнительных диет и прочего, благодаря этому похудела на 20 кг. 3 раза в неделю проходила курс занятий и не ела в позднее время, улучшила свою пластику, вместо 93 кг. вешу теперь 74 кг. и планирую сбросить еще больше».

Александра, 25 лет: «Начала занятий йогой для похудения не так давно, значительно сбросить вес пока еще не успела, но уже замечаются положительные сдвиги. Это касается и улучшения внешнего вида, и укрепления здоровья. Тренер говорит, что тренировки в данном направлении необходимо продолжать, тогда уже в ближайшее время уйдут и килограммы».

Оставить комментарий

очиститьОтправить