Для чего нужен цилиндр для пилатеса и как его использовать?

Цилиндр для пилатеса, также именуемый роллером, являет собой оборудование физиотерапевтического назначения. Внешне это продолговатый пенопластовый валик, довольно твёрдый на ощупь, верхнее покрытие которого составляет негладкий (что обеспечивает лучшее сцепление) и долговечный материал.

Длина разных моделей может варьироваться от 0,9 до 1,5 м, толщина же – от 0,1 до 0,15 м соответственно. Эта несложная конструкция на самом деле представляет собой неплохой тренажёр, упрощающий проделываемые упражнения, и вместе с тем – усложняющий их.

Важнейшая особенность применения цилиндра, и одновременно – его сложность, заключена в том, что какая-либо опора для тела во время выполнения движений отсутствует. Дабы поддерживать равновесие, приходится, соответственно, подключать дополнительные усилия, заставляя работать множество мелких мышц, пребывающих в расслабленном состоянии во время стандартных тренировок.

Таким образом можно «пробудить» мышцы спины, которые зачастую остаются без должного внимания, а также – особые мышцы-стабилизаторы.

Для чего нужен цилиндр

Помимо включения в работу спинных мышц, роллер для занятий пилатесом будет прекрасным способом глубокой проработки мельчайших мышц живота и ног, в том числе – ступней. В этом плане никакие упражнения, даже самые хитрые и сложные, не сравнятся с применением этого практичного оборудования.

Для тех, кто стремится избавиться от лишних килограммов, тоже есть хорошая новость: цилиндр для пилатеса – прекрасный способ сбросить вес в кратчайшие сроки. Обусловлены невероятные результаты энергозатратностью таких занятий: всего за час выполнения упражнений можно избавиться от полутысячи калорий!

Однако, начинающим следует запомнить одно важное правило: начинать занятия необходимо с основ пилатеса. Кроме того, нагрузка должна быть равномерно распределена по частям тела. Большую ошибку совершают женщины, знающие свои проблемные места и делающие упор на проработку лишь их одних.

Виды роллеров

Цилиндры для пилатеса существуют в трёх видах:

• Стандартный круглый цилиндр, о котором говорилось выше.

• Полуцилиндр, представляющий собой разделённый надвое вдоль обычный цилиндр. Они не сплющиваются и не теряют свою форму даже при частом, интенсивном и продолжительном использовании, с их помощью можно запросто избавиться от такой проблемы, как миофасциальный болевой синдром. Шероховатая поверхность синтетического пенистого материала легко моется. А самое приятное, что подойдёт этот вид оборудования даже для новичков.

• Софтроллер Майкла Кинга, призванный помочь тем, кто желает сделать свою спину более гибкой, но не может из-за проблем с позвоночником. Простое, но гениальное в своём роде изобретение, принадлежит Майклу Кингу, специалисту по пилатес.

Занимаясь с этим софтроллером можно подготовить себя к последующим, более сложным, упражнениям, расслабить напряжённые мышцы спины и всего тела, восстановить позвоночник. Акцент во время выполнения упражнений на мягком роллере ставится на правильное, размеренное дыхание.

Это приспособление достаточно компактно и совсем мало весит, а поэтому прекрасно подойдёт как для домашних тренировок, так для посещения студии и использования во время поездок.

Как использовать

Занятия пилатесом с роллером можно проводить тремя способами:

Избавление от боли в спинных мышцах

Зная о пользе цилиндра для решения проблем с позвоночником и мышцами спины, следует также усвоить, что нельзя прибегать к занятиям, имея травмы, поскольку вероятность усугубить состояние существенно возрастает.

Начать следует с прокатываний по цилиндру спиной. Это может быть немного болезненно, особенно – когда валик соприкоснется с болезненной точкой. Тогда нужно остановиться на ней ненадолго и сосредоточиться на своих ощущениях.

Если с начала занятий неприятные ощущения отсутствуют, но в процессе появился дискомфорт, следует дать себе как следует отдохнуть. На следующий день после тренировки мышцы могут немного болеть. Справиться с этим можно, выполняя всё те же упражнения.

Тренировка мышц

Упражняться можно как в обуви, так и разувшись.

Начать тренировку следует с разогревающих кардио-упражнений, и только после них переходить к работе с мышцами пресса и спины, описанным ниже:

• «Планка» выполняется из позиции, как во время отжимания от пола. Линия от плеч до пяток должна быть максимально ровной. Нагрузка же в этом случае ложится на мышцы тела, которые вынуждены работать, дабы поддерживать позицию. Далее, необходимо положить на место, где находились руки, цилиндр, поставив после их на него. Роллер будет пытаться улизнуть из-под веса тела, за счёт чего это упражнение является более эффективным, нежели простая «планка».

Можно переместить цилиндр под бёдра или даже ступни и попытаться выполнить отжимания.

• Положив цилиндр под спину вдоль позвоночника, следует начинать выполнение упражнений на пресс. Это и разнообразные скручивания, и кранчи. Поддержка равновесия обеспечивается ступнями: двумя или каждой по очереди.
• Выпады будут не менее полезны. Нужно встать прямо, помесив роллер у себя за спиной. Ноги следует поставить на ширину плеч, вес тела перенести на левую ногу, носок которой должен стать на ролик. Согнув ногу, необходимо откатить его назад. Выполнить до десяти повторений на каждой ноге.

Массаж

Массаж, выполняемый с помощью цилиндра, принесёт не меньшую пользу, чем любые упражнения. Для выполнения его необходимо выделить на ровной поверхности место примерно 120х200 см.

В первую очередь следует подготовить себя к боли, которая, вполне вероятно, возникнет в ходе выполнения самомассажа. Суть его – в расслаблении мышц посредством давления собственным телом на мягкие ткани. Нужно прислушиваться к своему телу, чтобы выявить самые болезненные точки. Работа над ними должна проходить наиболее интенсивно. Первое время может быть тяжело и неприятно, однако, вскоре боль станет менее ощутимой и беспокоящей.

Выполнив небольшую разминку, можно приступать к глубокому самомассажу. Сначала подкладывают цилиндр под колени и разрабатывают подколенные сухожилия, затем – икры и ягодицы (начиная от подбедренных косточек).

В последнюю очередь переходят на спинные мышцы, начиная от верхней части ягодиц, понемногу перекатывая под собой цилиндр к плечам. Обычно после правильно и полноценно выполненного массажа боль в спине становится менее ощутимой, а мышцы – более податливыми и упругими.

Преимущества и недостатки

Исходя из сказанного выше, можно составить небольшой, но впечатляющий список достоинств таких занятий:

• повышение гибкости;
• снятие стресса, а при наличии депрессии – помощь в борьбе с ней;
• расслабление зажатых мышц;
• предупреждение травм и повреждений мышц;
• глубокая проработка каждой мышцы тела;
• выработка координации.

Что же касается недостатков, он всего один:

• невозможность заниматься с цилиндром при наличии серьёзных мышечных травм и проблем с позвоночником или спинными мышцами.

Как выбрать

Ориентироваться нужно на цель приобретения, качество товара и внешнее покрытие.

В первую очередь нужно понимать, для каких целей приобретается цилиндр.

Если хочется стать более гибким, улучшить осанку и координацию, следует отдать предпочтение цилиндрам длинным и полуроллерам.

Для тех же, кто имеет серьёзные проблемы со спиной, актуальнее будет мягкий цилиндр Майкла Кинга.

Конечно, важен также и материал, из которого изготовлено оборудование.

Стоимость цилиндров, как правило, высока. Однако, не следует отчаиваться и забрасывать вовсе идею его приобретения.

Можно одолжить цилиндр у знакомых, и тогда, оценив всю пользу этого уникального приспособления, приобретать самостоятельно.

Где и по какой цене приобрести

Купить роллер для занятий пилатесом можно в спортивном магазине либо же – в интернет-магазине. Стоимость оборудования довольно высока: средняя цена моделей – порядка 2,5 тысяч рублей, однако стоимость некоторых образцов доходит до 5 тысяч, а продукция именитых брендов – и того дороже.

Не стоит бояться высокой цены роллера, поскольку его качества способны в полной мере окупить все возможные финансовые затраты на его приобретение, подарив владельцу здоровый организм и легкость в теле.