Упражнения с тренажером бабочка

Тренажер бабочка выглядит как блочный тренажер с двумя рычагами для выполнения упражнений, основанных на сведении и разведении рук. Он оснащен крепкой спинкой и сидением. Также может быть укомплектован подушками-валиками для локтей, либо специальными ручками для различного хвата.

В среднем содержит в себе блоков на 140 кг., версии для профессиональных атлетов имеют специальные отделения для блинов утяжелителей. Такой тренажер может выдержать человека весом в 100 килограмм, но некоторый модели способны держать на себе 40 килограмм.

В чем разница этого тренажера и его функций от обычных силовых тренажеров? В том, что все движения для прокачки грудных являются изолированными, что дает возможность качать грудь без включения других мышечных групп и так же в работе участвует один плечевой сустав.

Для развития каких групп мышц применим

Бабочка идеально подходит для прокачки грудных, особенно средней и внутренней части мышцы и дельтовидных (плечевых) мышц, позволяет давать изолированную нагрузку мышцам. Так как мышцы груди являются одной из основных групп, то это тренажер незаменим для их прокачивания. Тренажер тренирует силовые качества и развивает объем мышц.

Упражнения

Сведение прямых рук

• Целевые мышцы: грудные. Перед использование настроить ширину хвата, что бы плечи были параллельны полу.
• Техника выполнения: Сесть на сидение тренажера, упершись в его спинку. Обхватить рукоятки, в это время плечи должны быть параллельны полу. Это является исходным положением. На выдохе, медленно сдвигаем рукояти друг к другу, в это время грудные мышцы напряжены. В конце сведения, фиксируем положение на 1-2 секунды. На выдохе, медленно возвращаем рукояти в исходное положение. Грудные мышцы расслабляются.
• Оптимальное число повторений от 8 до 15, стоит учитывать цели, если наращивание массы то стоит делать 12 раз, если цель рельеф то от 15.

Сведение рук с согнутыми локтями

• Целевые мышцы: грудные. Перед использованием настроить высоту сидения, чтобы локтевым суставам было удобно.
• Техника выполнения: Сесть на сидение тренажера, упершись спинными мышцами в спинку, а локтями в подушки. Во время выполнения упражнения плечи должны быть немного напряжены, но не брать на себя основную нагрузку. Движения должны быть естественны и похожи на взмахи крыльев бабочки. НА выдохе медленно сводим локти вместе, грудные мышцы напрягаем и в конечной точке фиксируем движение на 1-2 секунды. На вдохе разводим локти обратно. При выполнении этого упражнения хорошо прорабатывается середина грудных мышц.
• Оптимальное число повторений от 8 до 15. В зависимости от целей.

Разведение рук в обратную сторону

• Целевые мышцы: дельтовидные (плечевые).
• Техника выполнения: Установить ручки в самое крайнее заднее положение и зафиксировать. Установить рабочий вес. Отрегулировать высоту сидения, чтобы ручки тренажера были на уровне плеч. Использовать пронированный хват, это будет исходным положением. Начиная упражнение отводим руки назад напрягая задние дельты. Важно во время выполнения держать руки прямыми, все движение должно проходить в плечевых суставах и напрягать плечевые мышцы. В конце движения зафиксировать ручки на 1-2 секунды. Вернуться в исходное положение.
• Оптимальное число повторений от 12 до 15. Для тяжелой комплексной тренировки плеч стоит использовать 15 повторений.

Примечания к упражнениям

• Во время тренировки грудных мышц, плотно упирайтесь в спинку тренажера и сводите лопатки.
• Направление локтей должно быть в стороны. Главная ошибка новичков, когда локти смотрят вниз, из за этого нагрузка на грудь не полноценна и это упражнение забрасывают.
• Не нужно сильно разводить руки в стороны, вы должны чувствовать, что вы растягиваете грудные мышц, но не рвете. Так же стоит учитывать, что этот тип упражнения изолирующее и потому его лучше выполнять после тяжелых базовых.
• Ни в коем случае не гонитесь за весом, так как можно легко травмировать грудные мышцы при использовании чрезмерно большого веса. Если вы делаете более 10 выполнений, то добавляете вес.
• Все движения выполнять плавно и без рывков.

Советы во время тренировки плеч:

• вжимайтесь грудью в спинку, так нагрузка на плечи будет полноценной;
• локти держите прямыми, но без супинации, что бы не повредить локтевой сустав;
• кисти должны быть в напряжении, четко зафиксированы, во время выполнения упражнения сводите лопатки вместе.

Противопоказания

Тренажер «Бабочка» доступен людям, любого пола и возраста. Он помогает развивать мышечную ткань и держать ее в тонусе. Тренажер применим среди атлетов, боксеров, гимнастов и теннисистов, так как в этих видах спорта, верхняя часть туловища должна быть сильной и хорошо развитой.

К такому тренажеру есть особые показания, которые нужно учитывать. Первое, касается тех , у кого проблемы с сердечнососудистой системой. Занятия запрещены, так как во время занятий на этом тренажере идет нагрузка на всю сердечнососудистую систему, что может повредить процессу работы сердца.

Стоит отметить, что даже для здоровых людей консультации врача не окажутся лишними, он поможет настроить тренировочный процесс и подберет необходимый набор упражнений.

Покупка

Покупка такого тренажера может оказаться хлопотной, в сборе такой тренажер весит около 200 килограмм, но бывают модели которые весят и более. Лучший вариант это заказать через официального представителя или в фитнес магазине и оформить службу доставки.

Также стоит не забывать о том, что интернет магазины готовы предоставить ряд своих услуг. Вы делаете заказ, а поставщик уже передает тренажер через службу доставки лично вам в руки.

Цены

Такой вид тренажера не является самым дешевым вариантом, но в работе, он полностью себя оправдывает. Не важно, собираете вы домашний спортивный зал или открываете собственный фитнес клуб, этот тренажер будет незаменимым. Ведь аналогичных упражнений, которые будут так прорабатывать грудь, не существует.

На цену для такого тренажера влияют несколько факторов. Это страна производитель, комплектация, качество, вес блоков, нагрузка, которую он может выдержать.

Сразу стоит отметить, что тренажеры отечественного производства будут на порядок дешевле, но в их разработке делается упор на практичность, а внешний вид оставляют на второй план. Для современного фитнес зала, такой тренажер может оказаться «белой вороной», хотя он будет нечем не уступать по функциональности своим зарубежным коллегам. Но вот европейские производители делают упор на качество и внешний вид, такие тренажеры сразу впишутся в интерьер любого спортивного зала.

Отзывы

Стоит спросить у каждого человека, который занимается в спортивном зале, важен ли тренажер, бабочка? Он вам без замедления ответит что это тренажер не заменим.

Один из лучших тренеров по бодибилдингу Александр Вишневский всегда использует тренажер в подготовке атлетов. Как то раз он это заявил в интервью «… лучшая часть для атлета, спина и грудь, так грудь лучше всего тренировать с помощью штанги и тренажера бабочка…»

Один из популярных фитнес-блогеров Денис Борисов очень позитивно отзывается о тренажере. Он говорит « что упражнение очень сильно акцентирует работу на мышцах груди, что хорошо сказывается для подготовки, стоит обязательно включит это движение в свой тренировочный план».Также он снял серию видеороликов, как выполнять упражнения на этом тренажере.