Наборные гантели – вид инвентаря, состоящий из грифа и съемных блинов-утяжелителей разной массы, суммарный вес которых можно варьировать в зависимости от уровня физической подготовки. Так новички могут начинать свои тренировки с минимальной массы гантелей, постепенно добавляя более массивные утяжелители, а продвинутые спортсмены стартовать с разу с большим весом.
Использование гантелей позволяет особенно точно распределить нагрузку на мышечные волокна и легко подобрать оптимальный рабочий вес. При работе с помощью гантелей, биомеханика упражнений максимально естественна, все движения привычны для нашего тела. Гантели делятся на 2 типа, наборные и литые.
Основная функция наборных гантелей в том, что можно самостоятельно регулировать вес снаряда, прибавляя или убавляя блины. Благодаря этой функции можно выстроить тренировочный процесс максимально продуктивно, при этом не занимая много места. Однако не стоит забывать, чтобы наборные гантели принесли пользу, вес в каждой руке должен быть равный.
Преимущество перед литыми гантелями
Главные преимущества наборных гантелей перед литыми можно выделить списком:
- Это цена. За пару наборных гантелей, которые могут регулироваться от 1 до 10 кг вы отдадите в среднем 15 тыс., а за литые придется выложить немалую сумму, так как вам придется купить 10 пар гантелей начиная с 1 кг, заканчивая 10 кг. Также для лучшего хранения литых гантелей и удобства их использования вам придется приобрести стойку.
- Место, которое занимают гантели. Для некоторых есть такая проблема, как найти место для занятий. Ведь не все люди тренируются в фитнес-залах, некоторые занимаются в квартирах, частных домах, на улице. Вот тут и приходят на помощь наборные гантели, они удобны и мобильны, вы можете регулировать вес на очень маленькой площади, а вот с литыми такого не выйдет. Для начала следует разместить их вместе со стойкой и по очереди их использовать.
Как выбрать
Для выбора действительно качественных гантелей мы должны учитывать такие факторы, как, тип конструкции, вес, материал изготовления, цена, бренд. Сейчас мы разберем эти пункты по отдельности и сделаем вывод, какие гантели больше всего подойдут.
Конструкция
Наборные гантели позволяют оперативно менять нагрузку, для отягощения. Но по типу конструкции все должно быть удобно и не занимать много времени. Конструкцию гантели можно разделить на 3 части, это гриф, блины и замки. Потому во время выбора стоит разобрать гантели и осмотреть, чтобы все части использования были вам удобны.
Функция замков должна заключаться в том, чтобы надежно удерживать блины на грифе. Также стоит учитывать, что конструкция блинов должна быть равномерной и комфортной.
Вес
Выбор веса в наборных гантелях самый разнообразный и все зависит от ваших целей. Для оздоровительной гимнастики подойдут, гантели до 10кг., для атлетической гимнастики стоит выбирать гантели до 25 кг., для силового тренинга нужно выбрать снаряды потяжелей.
Например, у восьмикратного «Мистера Олимпия» Ронни Колемана, есть фирменные гантели весом в 90 кг! И он проводит конкурс, кто сможет пожать 2 гантели, в упражнении жим лежа, получит бесплатный абонемент в его фитнес-клуб на целый год, а также другие интересные подарки.
Материалы
Материал для изготовления гантелей многообразен. Различные металлы, такие как чугун, нержавеющая сталь, также возможно использование дерева, пластика, каучука, или даже бетона. В общем, все, что может создать вес, при малых габаритах.
Разберем эти материалы по отдельности:
- Гантели, изготовленные из бетона, являются бюджетным вариантом, их можно купить у частных производителей и у мелких спортивных фирм. Стоит учитывать, что срок использования таких гантелей, он будет невелик, год или два.
- Пластик и дерево обычно используют для легких гантелей, которые используют в медицине или йоге.
- Металлические сплавы используются для фитнеса и бодибилдинга. Идеальный материал для физических нагрузок, который занимает мало места и дает возможность использовать большие веса.
Также блины для гантелей покрываются различными материалами, что позволяет продлить срок их использования, защитить от сколов и делает красивым их внешний вид. Для покрытия чаще всего используют каучук, пластик, неопрен, винил. Лучший вариант из всех предложенных это каучук так, как он имеет долгий срок изнашивания.
Бренды
Существует множество производителей гантелей. Но как выбрать лучшего?
Рассмотрим самых известных производителей, которые отличаются хорошим качеством:
- Титан, производитель Украина. Главная черта фирмы в низкой цене и большом выборе веса, можно заказать наборные гантели с индивидуальным шагом.
- Diadora, производитель Италия. На рынке, бренд Diadora держится более 10 лет, многие кто занимаются фитнесом, наслышаны о нем. Отличаются стилем, хорошим качеством и внешней привлекательностью.
- USAStyle, производитель Америка, заводы находятся в Китае. Лидер на рынке, среди гигантов фитнес промышленности. Производят гантели различного типа, но самые лучшие в линейке, наборные с обрезиненными блинами.
- FitLogic, производитель Китай, Тайвань. Производят продукцию с 2010 года, довольно широко распространенный бренд с низкой ценовой политикой.
Цена
Ценовая планка для гантелей различная, цена может быть от 100 руб. за килограмм. Если бренд фирменный, а качество высокое то цена гантелей может доходить до 500 руб. за килограмм. В итоге, за хорошее качество и больший вес, нужно больше платить. Не забывайте что вы покупаете гантели для улучшения собственного здоровья, а наше здоровье – это самая лучшая инвестиция.
Тренировка с использованием наборных гантелей
С помощью наборных гантелей можно составить полноценную тренировочную программу для всего тела.
Лучше всего тренироваться три раза в неделю и прокачивать минимум 2 группы больших мышц за тренировку.
В этом нам помогут базовые многосуставные упражнения, которые задействуют более 2 мышечных групп одновременно.
Программа рассчитана на 3 тренировки в неделю, например понедельник, среда, пятница, или вторник, четверг, суббота.
Тренировки должны чередоваться через день, а между ними день отдыха. Ведь восстановление не менее важно чем сама тренировка.
Следует воздержаться от включения дополнительных упражнений в тренировочную программу. Кардиотренировки рекомендуется проводить либо рано утром, либо после силовых занятий.
Понедельник
Спина, бицепс:
- тяга гантели в наклоне 4х12;
- шраги с гантелями на наклонной скамье 4х12;
- тяга гантелей нейтральным хватом 4х12;
- становая тяга на одной ноге 4х12;
- подъем гантелей на бицепс «Молоток» 4х15;
- попеременный подъем на бицепс стоя 4х15;
- концентрированный подъем на бицепс сидя 4х15;
- пресс с отягощением в виде гантели 4х20.
Среда
Грудь, трицепс:
- Жим гантелей лежа 4х12;
- Разводка гантелей 4х12;
- Пуловер прямыми руками с гантелей лежа на спине 4х12;
- Жим гантелей лежа на полу 4х15;
- Французский жим с гантелей стоя 4х12;
- Разгибание одной руки на трицепс стоя 4х12;
- Разгибание гантели из за головы 4х12;
- Наклоны в сторону для мышц кора 4х20.
Пятница
Ноги, плечи:
- Приседание с гантелями 4х12;
- Заход на скамью с гантелями 4х20;
- Выпады с гантелями 4х20;
- Подъем на носки с гантелями, с помощью подставки 4х20;
- Жим гантелей стоя 4х12;
- Разведение рук с гантелями сидя 4х12;
- Подъем гантелей перед собой 4х12;
- Комплекс для мышц кора, пресс с отягощением 20 раз и без остановки наклоны в сторону с гантелей 20 раз, выполнить 3 круга.
Загрузка...