Похудение с помощью танцев

В современном мире, представительницы прекрасной половины человечества используют танцы в качестве средства самовыражения, а также для достижения самого заветного из желаний – стройной и изящной фигуры.

танцующие девушки

На сегодняшний день, разнообразные танцевальные направления являются одними из наиболее востребованных способов для снижения веса. Представительские спортивные центры готовы предложить своим посетительницам широкое разнообразие всевозможных программ, но за это придется раскошелиться.

Однако, существует и альтернативный способ приобретения стройности, при котором не потребуется затрачивать существенное количество собственных финансовых ресурсов. Всегда можно заниматься танцами дома.

Разнообразие выбора

Восточные танцы

девушка в восточном платье

Танец живота и беллиданс – наименование направления танцев, которые известны на Востоке еще с древних времен и неразрывно связаны с колоритом в музыке и культурных особенностях. На сегодняшний день, оно применяется в качестве фитнеса и нацелено на оздоровление и всестороннее поддержание благоприятной физической формы.

Более того, в соответствии с терапией, основанной на танцах и всевозможных движениях, повышается женская самооценка и развивается пластика. Эти танцевальные техники характеризуются особой плавностью в исполнении движений, обязательным присутствием активных движений бедрами, животом и грудью. Воздействие таких телодвижений на тело можно сравнить с гидромассажем.

Беллиданс является самым оптимальным выбором для уже взрослой женщины, включая дам с формами и избыточным весом. Находясь в обществе похожих на себя женщин, приходит чувство раскрепощения и отступает всякое стеснение в выполнении движений. Здесь очень важно осуществлять постоянный контроль сердечной и мышечной нагрузки.

В танце включаются в работу почти все мышечные группы, что помогает созданию красивой талии, бедер и формы груди. Пластичные и вибрационные телодвижения стимулируют улучшение кровообращения и помогают снизить проявления целлюлита. Улучшается гибкость всего тела, оптимизируются координационные способности. Более того, есть положительное воздействие на репродуктивную женскую сферу.

Эффект сжигания жира невозможно назвать ярко выраженным. Такие танцы не рекомендуются при обострениях гинекологических и сердечно-сосудистых заболеваний, трудностей, связанных с позвоночником, и плоскостопии.

Ирландские танцы

девушки танцуют ирландский танец

Известны еще с XI столетия. Отличительные особенности – ритмичный темп и активное использование приставных шагов. Техника будет интересна темпераментным и ярким личностям.

Прекрасно моделирует тело, а также формирует правильную осанку. Основная часть нагрузки распределяется на ноги и корпус, что позволяет не только развивать их, но и укреплять.

Серьезные физические нагрузки не рекомендуются лицам, страдающим заболеваниями сердца, сосудов, позвоночника и суставов. В числе противопоказаний присутствует и варикозное расширение вен.

Латина

девушки танцуют латину

Привлекательна темпераментностью и зрелищностью исполнения, благодаря чему завоевала популярность по всему миру.

Стимулирует повышение общего тонуса организма. Является великолепной тренировкой для сердечно-сосудистой и дыхательных систем, задействует мышцы брюшного пресса, бедер и ягодиц, тем самым борясь с целлюлитом. Каждое из существующих направлений делает акцент на отдельные конкретные мышцы, по этой причине лучше всего использовать комплексный подход.

Есть противопоказания, касающиеся наличия заболеваний сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Чрезмерные нагрузки могут спровоцировать перекачивание бедер, если присутствует склонность к таковому.

Современные стили

танцующие девушки

Здесь присутствует широкий спектр разнообразных направлений. У данных техник танцев отсутствуют определенные принципы и правила, для них характерны эклектика и динамичность телодвижений.

Занятия происходят в активном темпе, благодаря чему в работу включаются все основные мышечные группы, что незамедлительно влияет на фигуру – тело становится стройным, подтянутым, формируется мышечный рельеф. Если целью занятий является снижение веса, то эффект может быть достигнут в максимально сжатые сроки.

Могут быть травмоопасны. Риску подвержены коленные суставы. В числе противопоказаний – заболевания позвоночника, сердца и сосудов.

Зумба

девушки танцуют зумбу

По нагрузке сравнима с кардиотренировками. Эффективный инструмент в борьбе с лишним весом, оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, повышает настроение и уровень работоспособности, помогает укрепить все мышцы тела.

Что выбрать?

Лучше отдать предпочтение одиночным танцевальным техникам, поскольку для борьбы с лишним весом приоритетным направлением является концентрация на конкретных мышечных группах, пластичности телодвижений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные группы мышц.

Особенности:

  1. Восточные техники танцев оптимизируют обменные процессы организма, способствуют укреплению мышц брюшного пресса, спины и плеч.
  2. Латиноамериканские направления в танцах отличаются особой энергичностью. Активные и динамичные движения помогают сжигать большее количество калорий. В работе участвуют все группы мышц.
  3. Фламенко способствует повышению мышечного тонуса спины и ног, благотворно влияет на деятельность сердечной системы.
  4. Современные танцевальные стили отличаются динамичностью и энергичностью. Хорошо влияют на развитие мышечного корсета и в кратчайшие сроки приводят тело в хорошую физическую форму.
  5. Танцы на пилоне — восхитительный вариант, который поможет обрести не только стройную фигуру, но и сексуальную гибкость и пластику. Подробнее об этом направлении можно узнать в этой статье.

Основные принципы тренировки и противопоказания

  1. стройная девушкаЖелательно наличие зеркала в помещении, поскольку это позволит контролировать собственные движения.
  2. Необходимо исключить все потенциальные внешние раздражающие факторы – телефон или домочадцы.
  3. Заблаговременно необходимо подготовиться в плане удобной и красивой одежды и обуви. Красивая одежда будет подсознательно настраивать на создание привлекательного тела.
  4. Важно соблюдать регулярность занятий, минимальное количество – 5 раз на еженедельной основе. Продолжительность – от 30 минут до 1 часа. По завершении тренировки, лучше всего провести несколько упражнений на растяжку.
  5. Не стоит заниматься танцами после приема пищи, необходимо выждать хотя бы 1 час. После занятий, также следует повременить с едой аналогичное количество времени. Конечно, не стоит пренебрегать правильным питанием.
  6. Не стоит терять энтузиазма, если сразу будет не все получаться идеально. Все придет со временем, благодаря упорству и позитивному настрою.

С самого начала, танцевальная техника не была рассчитана для борьбы с лишним весом, поэтому надеяться на скорый и видимый результат не стоит. Здесь необходим комплексный подход, который будет заключаться не только в регулярности занятий, но и в правильном сбалансированном питании.

Рекомендуется проводить тренировки не меньше 3-4 раз в неделю с соблюдением правил воздержания от приема пищи до и после занятий.

Противопоказания:

  1. Активные телодвижения не рекомендуются при заболеваниях сердца, органов дыхания, повышенном давлении, поскольку способны спровоцировать обострения.
  2. Стоит воздержаться от занятий танцами во время беременности, менструации, повышенной температуре и общем недомогании.
  3. Определенные танцевальные направления противопоказаны при смещении позвонков, воспалительных процессах, грыжах и варикозном расширении вен.
  4. Следует быть особенно осторожными лицам, у которых есть сколиоз, трудности с суставами и травмами колен.

Отзывы

танцующая девушка

Елена, 24 года: «Для меня танцы стали прекрасным решением. Не только борешься с лишними килограммами, но и развиваешь пластичность собственного тела. После трех месяцев регулярных занятий удалось потерять около 5 килограмм. Хотя и пришлось следить за правильным питанием. Танцы способствуют сбросу веса, конечно, не так эффективно, как пробежки, но зато с удовольствием.»

Ольга, 28 лет: «Мне танцы очень помогли, но я выбрала современное направление, так как оно энергичнее остальных. Не только помогло улучшить фигуру, но и все мышцы подтянулись. Даже самооценка повысилась!»

Оставить комментарий

очиститьОтправить