Шведская стенка с турником – универсальный вариант для тех, кто хочет обустроить дома спортивный уголок, позволяющий прорабатывать все группы мышц. О том, какими они бывают, чем различаются и по каким критериям её правильно выбирать, расскажем в статье.
Что представляет собой шведская стенка
Шведская стенка – это вид спортивных снарядов, которые широко используются как в профессиональных спортивных залах, так и в домашних условиях. Эта «стенка» по сути, является лестницей, которую крепят вертикально у стены.
Такое приспособление далеко не ново, но до сих пор оно не теряет своей популярности, даже несмотря на обилие различных тренажеров, которые стали более доступными и распространенными.
Материалом для изготовления чаще всего служит дерево, но в последнее время можно встретить шведские стенки, сделанные из металла или искусственных заменителей древесины.
Виды
Основные отличия шведских стенок состоят в:
- материале;
- предназначении;
- комплектации;
- грузоподъемности;
- стоимости.
Наиболее распространенные снаряды – это деревянные и металлические. Первые устанавливают дома или в спортивных залах, чтобы предостеречь древесину от разрушений, вызванных повышенной влажностью.
Стенки из металла старят на улицах, они не привередливы в уходе: достаточно раз в году счищать старый слой краски и ржавчины и ее покрывать свежим цветом. Очевидно, что металлический снаряд сможет выдержать большее давление, и такая стенка подойдет для взрослых пользователей.
Детская шведская стенка может продаваться отдельно, или быть встроена в кроватку-уголок. Такое решение поможет привить ребенку любовь к спорту с раннего детства. Основа такой стенки должна быть изготовлена из натуральных безопасных материалов и надежных креплений.
На какие группы мышц рассчитаны
Шведская стенка – это универсальный снаряд, который помогает телу развиваться гармонично и правильно (при условии грамотного подхода).
На этой лестнице можно прорабатывать мышцы пресса, для этого достаточно систематически выполнять несколько упражнений:
- Повиснуть на лестнице, плотно прижавшись к ней спиной так, чтобы ноги находились на 20-40 см от пола. Новички могут подтягивать к груди согнутые колени, более продвинутые спортсмены поднимают ровные ноги. Это отлично тренирует брюшные мышцы.
- Для проработки косых мышц живота, нужно не меняя исходного положения, подтягивать согнутые ноги по диагонали, таким образом, выполняя вертикальные скручивания. Начать можно с 10 повторов, постепенно доводя количество повторений до 50.
Мышцы спины укрепляются благодаря упражнению, которое в горизонтальном положении называется «лодочка». Тренировка голеностопа, трицепса, и квадрицепса также возможна. С помощью шведской стенки можно выполнять растяжку любого уровня.
Как правильно выбрать
- при выборе шведской стенки нужно определиться в первую очередь с ее материалом и прочностью, для этого нужно просто знать, кто будет работать со снарядом, как мы уже упоминали, материалом может быть металл или дерево;
- если покупка предназначена ребенку, следует уделить внимание ее оформлению, простая однотонная лестница может не вызывать у ребенка желание заниматься;
- тем, кто планирует выполнять комплексы силовых упражнений, следует отказаться от дерева, предпочев ему добротный металлический каркас;
- металлическую стенку также следует выбрать тем, кто имеет намерение добавлять детали к изначальной комплектации;
- огромным плюсом считается наличие съемных или вшитых тканевых накладок на перекладинах лестницы, это позволит облегчить выполнение упражнений и избежать образования мозолей.
Крепление
Крепления шведских стенок могут быть:
- точечными, то есть осуществляться выборочно. Чаще всего, эти точки расположены в нижней и верхней части;
- распорными – предполагают крепление основания к полу, а верхушки к потолку;
Габариты
Габариты шведских стенок отличаются в зависимости от того, для каких помещений они выбираются. Уличные лестницы могут достигать 4м, тогда как стенка для домашнего пользования изготавливается в соответствии с высотой стен в доме. Стандартная ширина стенки составляет 80 см.
Высота
- минимальная высота снаряда: 150см (детская);
- максимальная высота: 400 см (уличная), 290 см (домашняя).
Прочность
Прочность шведской стенки зависит от исходного материала снаряда, качества крепления и покрытия. Металлическая стенка выдерживает вес до 130-150 кг при условии правильного монтажа. Неверно расположенные крепления могут спровоцировать надломы каркаса.
Дополнительное оборудование
Помимо самой лестницы, шведская стенка может иметь дополнительные элементы комплектации, которыми могут быть:
- турник;
- скамья для пресса;
- уголок для проработки мышц спины и пресса;
- брусья;
- гимнастические кольца.
Некоторые из этих элементов могут быть стационарными, а что-то можно докупить отдельно:
- Турник обычно имеет вид накидного снаряда, который фиксируется на наивысшей ступени лестницы.
- Скамья для пресса фиксируется специальными креплениями и регулируется в зависимости от физической подготовки спортсмена. Поверхность качественной скамьи должна быть покрыта специальным материалом, которые обеспечит комфортную работу. Плюсом станут валики для ног, которые позволяют фиксировать стопы во время поднятий корпуса.
- Уголок для спины и брюшного пресса полностью обтянут нескользящей тканью, что позволяет выполнять упражнения с минимальным риском. Такой снаряд всегда продается отдельно, так как приваривать его к основе бессмысленно.
- Брусья крепятся к перекладине на удобной высоте. Лучше приобрести те, ручки которых будут защищены накладками.
- Гимнастическими кольцами редко комплектуют шведские стенки из-за того, что человеку недостаточно места для полноценных занятий с их помощью. Но можно использовать такой исконно гимнастический снаряд для растяжки и проработки мышц рук и пресса.
Описание
Рассмотрим вариант, который можно считать универсальным:
Шведская стенка, в комплектацию которой включены два вида креплений. Это очень удобно, потому, что новый владелец сможет выбрать подходящий, ориентируясь по физическим свойствам своих стен.
Такая комплектация оптимальна как для домашнего, так и для профессионального использования.
В комплект входит:
- металлическая стенка с перекладинами, покрытыми защитной тканью;
- съемные брусья, которые имеют разъемы для штанги;
- один стационарный турник;
- скамья для проработки мышц пресса со встроенными валиками для фиксации ног;
- детали для осуществления обоих видов крепежа.
Гарантийный срок длиною в год чисто символический, потому что металлическая стенка может исправно выполнять свои функции на протяжении десятков лет.
Цена
Цены на шведские стенки напрямую зависят от материала, имени производителя, категории (домашняя, профессиональная) и комплектации.
Для того чтобы не переплатить, лучше заранее составить список ответов на такие вопросы:
- Кто будет заниматься на лестнице (возраст, вес)?
- Какой уровень подготовки пользователя на момент покупки?
- Какие габариты снаряда допустимы для моей квартиры/дома?
- Есть ли у меня место для хранения дополнительных снарядов?
Ответы на эти вопросы послужат руководством к выбору шведской стенки и не дадут переплатить за ненужные детали и услуги.
Загрузка...