Обзор тренажера – батут для фитнеса

Батут для фитнеса –  не так давно вошедший в моду снаряд, позволяющий проводить занятия для похудения не только с пользой, но и с удовольствием.

Похудение с помощью прыжков на батуте стало быстро набирать популярность благодаря очевидным преимуществам:

• прыжки не выматывают организм, в отличие от занятий на обычных тренажерах;
• для достижения желаемого результата достаточно попрыгать на батуте всего несколько минут в день.

Что представляет собой батут для фитнеса

Этот тренажер состоит из сетки, натянутой на раму и закрепленной на специальных стойках. Некоторые модели имеют удобную ручку, за которую можно держаться во время занятий. Благодаря амортизирующим свойствам сетки, прыгающий на ней человек отталкивается и высоко взлетает. В момент отталкивания подключаются многие группы мышц, но при этом не создается лишняя нагрузка на колени и лодыжки.

Батуты бывают профессиональными и любительскими. Профессиональные тренажеры предназначены для подготовки спортсменов и устанавливаются в гимнастических залах с высокими потолками. Любительские батуты могут использоваться в обычных фитнес-залах или дома.

Преимущества и недостатки

Прыжки на батуте являются отличной тренировкой для сердечной мышцы и помогают за короткое время сжечь много калорий. Занятия джампингом, в отличие упражнений на тренажерах, уберегают суставы и позвоночник от чрезмерной нагрузки. Кроме того, в процессе прыжка тренируется координация движений и развивается гибкость.

Немаловажным фактором является и психологический аспект занятий на батуте. Прыгая, человек получает эмоциональное удовольствие и заряд бодрости, который обеспечит отличное настроение до конца дня.

Основными преимуществами занятий джампингом являются:

• эффективное снижение веса;
• повышение тонуса мышц;
• укрепление голеностопных и коленных суставов;
• тренировка вестибулярного аппарата;
• активизация обменных процессов;
• профилактика плоскостопия.

К недостаткам занятий на батуте можно отнести наличие ряда противопоказаний, к которым относятся:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• болезни органов дыхания;
• нарушения опорно-двигательного аппарата;
• хронические инфекции и воспалительные процессы, перешедшие в острую форму;
• эпилепсия.

Эффективность занятий

Прыжки на батуте являются одним из самых простых и приятных способов избавления от ненавистных килограммов. Во время занятий увеличивается потребление кислорода, и ускоряются метаболические процессы в организме. Вследствие чего происходит быстрое сжигание лишних калорий и жировых отложений.

Прыжки на батуте оказывают значительное воздействие на лимфатическую систему. Именно она отвечает за утилизацию токсинов, жиров, тяжелых металлов и вирусов. Регулярные занятия джампингом стимулируют лимфатические протоки, заставляя их работать в 10 раз быстрее. Таким образом, организм на длительное время очищается от ядовитых токсинов и шлаков.

Занятия на батуте являются отличной кардиотренировкой и ускоряют метаболизм. За счет этого увеличивается усвоение питательных веществ, заставляя кишечник работать быстрее и эффективнее. В результате лишние килограммы быстро улетучиваются, а кожа приобретает гладкость и сияние.

Как тренироваться

Несмотря на то что прыжки довольно веселое занятие, это прежде всего физическая нагрузка, направленная на стимуляцию кардиосистемы, поэтому перед началом тренировки необходимо провести разминку и хорошо разогреть мышцы.

Можно выполнить несколько несложных упражнений, например, наклоны в сторону, повороты, взмахи руками и бег на месте. После того как тело разогреется можно приступить к занятиям на батуте.

Тренировка, которая длится 50 минут, протекает в четыре этапа:

• разминка – 10 минут;
• кардиоупражнения – 20 минут;
• силовые нагрузки – 15 минут;
• растяжка – 5 минут.

Если тренировка проходит в спортзале с инструктором, то он сам разработает систему упражнений в зависимости от степени физической подготовки клиента. Если решено проводить занятия джампингом дома, то лучше всего заниматься по видео – инструкциям, предложенным в интернете.

Упражнения

Координация и баланс

Стоя на батуте, нужно вытянуть руки вдоль туловища и начать делать невысокие прыжки. Приземляться нужно всей поверхностью стоп. Постепенно к упражнению следует добавить взмахи руками вверх.

Укрепление мышц ног и бедер

Подпрыгнув, одну ногу нужно согнуть и отвести в сторону, а другую прямую следует отвести в противоположном направлении.

Сед

Во время выполнения этого упражнения тренируются мышцы рук и брюшного пресса. Исходное положение сидя, спина прямая. Оперевшись сзади на руки, нужно делать прыжки.

Пресс

Стоя на четвереньках, нужно подпрыгнуть на батуте и в воздухе развести руки и ноги в стороны. Приземляться следует животом на сетку, после чего нужно принять исходное положение, напрягая мышцы пресса.

Растяжка

Нужно как можно выше подпрыгнуть на батуте, подтянуть ноги и развести их в стороны. Опытные спортсмены могут выполнять усложненный вариант упражнения: во время прыжка тянуться к мыскам стоп.

Ошибки

Наиболее распространенной ошибкой новичков является попытка использования сложных упражнений без надлежащей подготовки. Для начинающих отлично подойдут приведенные выше примеры занятий. Они достаточно эффективны и подготовят мышцы к более серьезным нагрузкам.

Техника безопасности

Для того чтобы избежать получения серьезных травм, следует соблюдать меры предосторожности во время занятий на батуте:

• приземляться надо в центр сетки, избегая попадания на края;
• перед проведением тренировки необходимо осмотреть батут на наличие повреждений и степень натяженности сетки;
• во время занятий на сетке не должно быть никаких посторонних предметов, так это чревато получением травм;
• нельзя заниматься на аэробном батуте вдвоем, во-первых, можно травмировать себя или партнера, во-вторых эффективность подобных занятий будет весьма сомнительна.

Покупка

Самое главное в джампинге – это правильно выбранный батут.

Приобрести этот замечательный тренажер, можно посетив специализированный магазин спортивных товаров, где консультант поможет подобрать наиболее подходящую модель. Если нет возможности бегать по магазинам в поисках батута, то можно воспользоваться услугами интернет-магазинов.

При выборе изделия, следует обратить внимание на следующие детали:

• Размер батута. Его площади должно хватать для комфортной тренировки.
• Устойчивость каркаса. Она зависит от количества ножек и их толщины.
• Качество отскока. На этот фактор влияют: размер пружин и их количество, а также качество сетки.
• Прочность конструкции.
• Безопасность во время использования.

Лучшие модели

Среди покупателей популярна модель мини-батута Springfree M 18. Это тренажер не занимает много места и при этом, имеет большую поверхность для прыжков. Благодаря своей компактности, это изделие отлично подойдет для домашних тренировок.

Еще одной удобной моделью является батут Createfun 53. Он представляет собой шестигранную конструкцию с удобной ручкой, изготовленной для удобства занимающегося человека.

Цена

Отзывы