Похудение с помощью упражнений на фитболе

Швейцарский мяч, который в обычной жизни больше известен как фитбол, будет идеальной покупкой для представительниц прекрасного пола, стремящихся снизить вес и добиться более гибкого тела. Этот спортивный снаряд очень эффективный и самое главное, доступный по цене.

Упражнения для похудения на мяче дадут возможность включить в работу в 2 раза больше мышечных групп, чем при стандартных физических нагрузках.

девушка выполняет упражнения на мяче

Преимущества тренировок с мячом

Фитбол был изобретен еще в середине прошлого столетия и использовался для реабилитации пациентов, которые перенесли различные травмы позвоночника.

С течением времени, специалисты подметили, что тренировки с мячом имеют определенный перечень неоспоримых преимуществ:

  1. У людей увеличивается скорость процессов регенерации.
  2. Вестибулярный аппарат подвергается хорошей тренировке.
  3. Улучшается координация движений.
  4. Оптимизируется кровообращение в дисках между позвонками.
  5. Улучшаются обменные процессы в организме.

По этим причинам, активность с гимнастическим шаром на сегодняшний день способна сформировать правильную и красивую осанку.

Комплекс базовых упражнений

Данные упражнения будут способствовать потере лишних килограмм, помогут укрепить осанку, проработать мышцы брюшного пресса и попросту настроить на позитивный лад и улучшить самочувствие.

Перед физической активностью следует провести разминку.

Подъемы таза

девушка поднимает таз

Это упражнение позволит включить в работу мышцы кора, это означает, что проработка затронет мышечную группу пресса и нижней части спины. Более того, в работе будут участвовать мышечные группы ног и ягодиц.

Потребуется расположить шар на полу и лечь перед ним на спину, ноги зафиксировать на снаряде. В первоначальном положении, стопы не касаются швейцарского мяча. Следует поднимать таз вверх, притягивая фитбол к себе с помощью ног. При достижении верхней точки, надо постараться удержать положение на несколько секунд, вернуться в исходную позицию.

Сначала допускается помогать удерживать баланс при помощи опоры рук на пол.

Частота – 10 подъемов.

Наклоны в стороны

наклоны с мячом

 

Потребуется лечь на спину, фитбол расположить между ног и поднять ноги вверх вместе с гимнастическим шаром, руками надо упереться в пол. Выполнение – сначала наклонить ноги в левую сторону, при этом не отрывать плечи от пола, после этого, совершить наклон в правую сторону. Надо вернуться в начальную позицию. Это считается одним повторением.

Частота – 12 повторений.

Скручивания

скручивания с мячом

 

Надо лечь на пол, зафиксировать мяч между ног, руки – за головой. Выполнять скручивания следует, поднимая таз вверх. В течения выполнения упражнения необходимо втягивать и напрягать мышцы живота. Это самая лучшая проработка для пресса на швейцарском шаре.

Частота – 12 повторений.

Обратные отжимания

девушка на мяче

Потребуется упереться руками в спортивный снаряд. Отжиматься лучше в спокойном и размеренном режиме. Хорошее упражнение для проработки трицепса.

Частота – 12 повторов.

Отжимания

девушка делает отжимания на мяче

Начальная позиция – потребуется принять упор лежа, а ноги расположить на шаре. Отжиматься следует в размеренном и спокойном режиме. Удачное упражнение, нацеленное на потерю лишних килограммов.

Частота – 10 отжиманий.

Подъемы ног

подъем ног на мяче

Начальное положение – упор лежа, однако ноги следует поместить максимально близко к краю мяча. Потребуется поднимать левую ногу как можно высоко вверх. Вернуться в исходную позицию. Это упражнение рассчитано для проработки ягодиц.

Частота – 15 подъемов для каждой ноги.

Все перечисленные упражнения следует осуществлять именно в указанном порядке. Тренировка осуществляется в круговом режиме. После завершения всех упражнений – это 1 круг. Можно отдохнуть от 3 до 4 минут и далее начинать 2 круг.

Похудение с помощью упражнений на фитболе

Как выбрать фитбол?

фитболСтоит проявить бдительность при выборе гимнастического шара, поскольку все они различаются по своему качеству исполнения. Определенные из них даже могут быть дешевыми на ощупь, и иметь посторонний неприятный запах.

На упаковочном материале мяча в обязательном порядке должен быть прописан его максимальный диаметр.

Для грамотного выбора, стоит следовать определенным критериям, поскольку мяч подбирается по росту:

  1. До 1,52 м – диаметр 45 см.
  2. От 1,53 до 1,65 м – диаметр 55 см.
  3. От 1,66 до 1,85 м – диаметр 65 см.
  4. Выше 1,86 м – диаметр 75 см.

При посадке на шар «своего» диаметр, ноги будут образовывать прямой угол.

Стоит отметить, что цена этого спортивного инвентаря достаточно приемлемая, но ценовой диапазон будет колебаться в зависимости от диаметра фитбола и фирмы-производителя. Средняя цена начинается от 800 рублей.

Советы для достижения наилучшего эффекта

  1. Частота повторений 1 упражнения должна варьироваться от 12 до 15 раз. Стоит разумно подойти к оценке собственных сил и возможностей, и исходя из этого, подобрать самый оптимальный уровень нагрузки и вариант тренировок.
  2. Для повышения эффективности занятий, необходимо дополнить комплекс кардионагрузками. Это могут быть 2-минутные прыжки на скакалке либо бег на месте. Любые кардиоупражнения поспособствуют ускорению процесса сгорания калорий в 2 раза.
  3. До начала занятий необходимо провести разминку, а по завершении комплекса упражнений, провести растяжку, чтобы мышцы смогли расслабиться и восстановиться.
  4. Если есть желание форсировать события в процессе сброса лишнего веса, то в перерывах между тренировками делайте кардио. К примеру, 3-4 раза на еженедельной основе реализуйте упражнения с гимнастическим шаром, а в оставшиеся дни занимайтесь кардионагрузками.

Достоинства и меры предосторожности

  1. девушка выполняет упражнения на мячеИдеальная осанка. Для поддержания постоянного баланса в течение занятий в работу включается максимально возможное количество мышц, которые не активны при обычных занятиях.
  2. Проработанный пресс. Физическая активность с гимнастическим мячом дает возможность осуществлять целевую нагрузку на мышцы живота, поскольку основная база при удержании баланса распределяется на мышечную группу пресса и нижней части спины.
  3. Восстановленный мышечный тонус и повышение выносливости. Поскольку шар в целях снижения веса способствует проработке почти всей мышечной группы тела, это дает возможность развивать их силу и выносливость, а также возвращать необходимый мышечный тонус. Более того, тренировка с гимнастическим шаром великолепно способствует укреплению мышц спины, избавляет от спинных болей и повышает ее гибкость и пластику.
  4. «Стальной кор». В составе мышц кора – мышечные группы спины и пресса, которые отвечают за вертикальное положение корпуса человеческого тела во время движения.
  5. Улучшение гибкости. Физические занятия с шаром помогают максимально действенно производить растяжку тех мышц, которые невозможно хорошо проработать во время иных физических телодвижений.
  6. Борьба с лишним весом. Как и при любой иной физической активности, тренировки с гимнастическим шаром способствуют улучшению и ускорению обменных процессов в организме, что, как следствие, помогает более быстрому сжиганию жировых прослоек.
Недостатков у этой разновидности спортивного оборудования нет. Важно только грамотно выбрать размер мяча.

Несмотря на положительное влияние на весь человеческий организм, выполнение упражнений на швейцарском шаре имеет определенные противопоказания:

  1. Серьезные заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой.
  2. Грыжа межпозвоночных дисков.
  3. Различные патологии внутренних органов.

Отзывы

Похудение с помощью упражнений на фитболе

до и после упражнений на фитболе

Маргарита, 23 года: “Этот удивительный шар мне презентовала подруга, когда узнала о моем решении сбросить пару лишних килограмм. Эффект поразительный. Даже после достижения видимых результатов, занятия не оставила. После тренировки с мячом ощущения просто замечательные, улучшается настроение, да и общее самочувствие. Еще один плюс – использую вместо стула.”

Олеся, 28 лет: “Прочитала о швейцарском шаре, когда была в положении. Очень помог мне во время беременности. После рождения малыша, занимаемся вместе с ним. Сын просто в восторге! Всем рекомендую – незаменимая вещь, которая полезна не только до беременности, но и в течение нее.”

Статья была полезна?
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
0,00 (оценок: 0)
Загрузка...
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий