Как быстро похудеть после родов? Основные правила и инструкция

Многие женщины после беременности и рождения малыша стремятся вернуть своему телу прежнюю форму. Это правильно, однако похудение после родов – это серьезная перестройка для организма женщины. У молодой мамы меняется рацион питания, перестраивается гормональный фон, и именно такие и другие факторы влияют на дальнейшие изменения в весе. В данной статье будем разбираться, как худеть после родов и с чего начинать.

Основные правила

Чтобы похудеть после естественных родов быстро и безопасно, следует придерживаться таких правил:

1. Терпение. Снижение веса после родов не должно быть слишком быстрым. Беременность является стрессом для организма. Вследствие этого, организму не хватает витаминов и полезных компонентов, меняется гормональный фон, снижается физическая активность. Потому процесс похудения может длиться от полугода до года.
2. Правильное питание. При кормлении нужно кушать хорошо. Недоедание может спровоцировать нехватку витаминов у ребенка, а также появление в молоке вредных веществ. Женщина во время лактации должна употреблять до 2000ккал в день. С момента окончания грудного вскармливания ( во время которого тоже можно худеть разными способами), количество калорий должно снизиться до 1600-1800.
3. Консультации у врачей. На протяжении года важно ходить на консультации к врачу. Через полгода с момента рождения ребенка нужно проверить кровь и сдать анализы на гормоны. Важно убедиться в том, что гормональное состояние в норме. Если похудеть все еще не удается, стоит обратиться за консультацией к диетологу и эндокринологу. Возможно, было нарушение в обмене веществ или эндокринной системе.
4. Не заедать депрессию. Часто, после беременности, женщины срываются (начинается так званная «послеродовая депрессия») и начинают переедать. Бороться с симптомами такого явления нужно не путем еды, а путем каких-либо увлечений, спорта и т.д. Обязательно должна быть поддержка близких. При тяжелых случаях депрессии, важно обращаться к специалисту.
5. Больше прогулок. Не стоит сразу же возвращаться в спортзал и пытаться делать все то, что делалось раньше. Можно просто гулять с малышом на свежем воздухе. Например, в первое время будет достаточно 20-минутной прогулки неспешным шагом. Затем время и темп можно увеличивать. Также, можно тренироваться дома, когда спит малыш. Рекомендовано выполнять несложные упражнения для всех групп мышц и делать растяжку.
6. Секс. Возобновлять половую жизнь после родов можно тогда, когда есть ощущения готовности к этому. Так как после естественных родов объем влагалища сильно увеличивается, нужно вернуть мышцам промежность нужный тонус. Потому, для этого есть специальная интимная гимнастика, заключающаяся в выполнении сокращений тазовых мышц, которые поддерживают влагалище.

Также, многих интересует, когда же можно пытаться похудеть после родов, если было проведено кесарево сечение? К сожалению, организм женщины, которая была оперирована, восстановится не так быстро, как после естественных родов. Как и после любого оперирования, должно пройти время, прежде чем начнется программа восстановления и похудения.

Потому женщинам, перенесшим кесарево сечение, необходимо позже начинать заниматься физическими нагрузками.

С чего начать похудение после родов

Из-за ограничения физической нагрузки, снизить массу тела достаточно тяжело. Кроме того, соблюдение диет не рекомендовано молодым мамам.

Потому, следует сохранить для себя некоторые правила, которые помогут вернуть прежнюю фигуру и не навредить здоровью:

1. Режим дня. Несмотря на то, что у молодых мам большое количество дел, нужно планировать свой день так, чтобы питание было сбалансированным. Маме нужно кушать 4-5 раз в день. Когда ребенок немного подрастет, его также нужно приучить к аналогичному режиму. Стоит убрать такую привычку, как доедать после малыша.
2. Поиск баланса. Многие диетологи настаивают на том, что период лактации – это хорошая возможность сделать тело стройным и привлекательным. Но иногда женщинам удается набрать лишний вес к уже существующему. Это случается из-за употребления большого количества жирной молочной продукции, которую молодые мамы считают полезной для грудного молока. Подобное мнение ошибочно. Меню кормящей мамы должно быть богато на витамины и полезные компоненты, а не на жиры. Скажем, такой микроэлемент, как железо продуцирует вещество, помогающее сжигать жиры. Нехватка железа в свою очередь не дает организму терять лишний вес. В рацион желательно включить нежирное мясо, морепродукты, яйца, бобовые, печень.
3. Много ходьбы. Некоторые молодые мамы ошибочно полагают, что ребенку достаточно побыть на балконе, чтобы подышать свежим воздухом. Таким образом, женщины просто избегают пеших прогулок, которые так полезны для обоих. С ребенком нужно гулять по 2-3 раза в день. Это позволит потерять большое количество калорий. Прогулка должна служить возможностью заняться собой.
4. Психологическая настройка. Очевидно, что послеродовая депрессия и усталость, испытываемые женщиной, могут привести к сильному стрессу. Ко всему этому добавляется еще и лишний вес. На этом этапе нужно вырабатывать силу воли. Похудеть не так сложно, если немного поработать над собой: определить для себя режим питания, найти нужные продукты, больше двигаться и переживать только положительные эмоции.
5. Кушать кормящей маме нужно не за двоих, а для двоих. Играет роль не количество, а качество еды. Она должна быть питательной и полезной. Нужно стараться питаться натуральными продуктами, без красителей и консервантов.
6. Нельзя есть все подряд. В частности, если ребенок подвержен аллергиям. К аллергенам стоит отнести: цитрусовые, красные фрукты и овощи, шоколад, какао, кофе, креветки, раки, крабы. Ко всему этому нужно отказаться от газированных напитков, кофе, спиртного, винограда, колбасных и копченых изделий. Рыбу нужно включать в рацион постепенно.
7. Питание должно быть разнообразным. В рационе обязательно должны быть крупы, нежирное мясо, молочная продукция, растительное масло, овощи и фрукты.
8. Пока ребенку не исполнится 1,5-2 месяца, употребляемые продукты должны быть гипоаллергенными. Постепенно можно вводить новую пищу, и обязательно при этом наблюдать за реакцией ребенка.

Похудению после родов будет содействовать небольшая физическая нагрузка. Простая гимнастика полезна следующим:

1. Улучшается фигура.
2. Уходят лишние килограммы.
3. Повышается настроение.

Как подтянуть живот?

1. Выше уже было сказано, что питание играет большую роль в жизнедеятельности женщины после родов. О диете речь не идет, однако рациональное питание помогает восстановить тело после родов.
2. Ношение специального бандажа. Он пригодится в первое время для того, чтобы поддерживать обвисшие и ослабленные мышцы брюшного пресса в правильном положении.
3. Массаж. Каждый день можно проводить массаж с использованием специальных кремов и средств для подтягивания кожи.
4. Водные процедуры. Для бассейна сразу после родов рано, так как уход за малышом не даст полноценно заниматься такими занятиями. Однако, контрастный душ в домашних условиях прекрасно очистит и подтянет кожу.
5. Приобретение обруча для талии. На сегодняшний день, можно найти разные обручи (хула-хуп) для формирования красивой талии: от простого железного до пластмассового с шариками-шипами. Достаточно крутить обруч на талии каждый день от 20 до 30 минут.

Нормы прибавки веса

При беременности, все набранные килограммы приносят радость для будущей мамы. В первом триместре, вес приходит незначительно, однако, когда ребенок растет, вес увеличивается более стремительно. В это время, необходимо держать все под контролем и не набрать вес больше нормы, иначе процесс протекания беременности сильно усложнится.

Беременные обязательно должны взвешиваться. Делать это нужно с утра на пустой желудок: так показатели будут максимально правильными. Желательно взвешиваться в одной и той же одежде, чтобы цифры были точнее. Полученные данные нужно записывать.

Помимо домашней процедуры, раз в месяц (после 28 недель – дважды) прежде, чем идти на прием к врачу, женщина взвешивается еще и в женской консультации.

За все время вынашивания ребенка, женщина может набрать 9-14кг. Если во время УЗИ было определено, что будет двойня, то можно набрать 16-21кг.

Важно отметить, что данные цифры вычислены из средних показателей, потому они могут меняться как в большую, так и в меньшую сторону:

1. Во время первого триместра, значительных изменений в весе нет: как правило, «приходит» не более 2кг.
2. Со второго триместра в месяц прибавляется по 1 килограмму (около 300гр в неделю).
3. С 7-го месяца в неделю набирается до 400гр. Очень плохо, когда вес вовсе не прибавляется или наоборот – стремительно повышается.

Подобные расчеты не во всех случаях могут продемонстрировать точное изменение веса, так как некоторые женщины могут поправиться перед родами, а некоторые – до беременности.

Как вес уходит при нормализации гормонального фона и грудном вскармливании?

Питание женщины во время кормления грудью должно быть сбалансированным. В случае дефицита кальция, организм будет брать его из мышц. Нехватку полезных компонентов и витаминов организм восполнит запасами из волос и кожи.

Когда не хватает жиров, возникает нарушение работы нервной системы, женщина становится раздражительной, появляется усталость. Именно по этой причине, при лактации нельзя слишком ограничивать себя в еде.

Тем не менее, чтобы снизить вес во время кормления грудью, нужно правильно составить свой рацион питания. Самое важное – исключить из меню жирные продукты. Жиры, попавшие в организм, не попадут в молоко и не сделают его более питательным, однако они сделают талию больше и добавят лишний вес.

Снижение массы тела при лактации возможно, но это этот процесс должен быть постепенным. Для этого, нужно правильно скорректировать меню и режим питания.

Совсем незначительный набор массы наблюдается при изменении гормонального фона женщины, когда она кормит грудью. Однако рассуждать, что лишние сантиметры на талии появились потому, что родился ребенок неверно.

Особенности сброса веса после родов при грудном вскармливании

Очень важно изначально убрать из рациона жирную и сладкую еду, газированные напитки. Порции нужно уменьшить, но увеличить их количество. Например, нужно кушать 4-5 раз в день каждый 3-4 часа. Необходимо пить как минимум 1,5 литра чистой воды в день. Несложные упражнения также не станут лишними.

Думая над тем, как похудеть при грудном кормлении, нужно помнить, что соблюдение различных диет в это время запрещено. Если каких-то полезных компонентов в организме не будет хватать, то они будут браться из мышечных тканей. Дефицит витаминов будет отражаться на состоянии кожи, волос и ногтей.

Только сбалансированное питание дает возможность снизить вес и при этом не навредить здоровью малыша во время грудного кормления.

Эффективность и отзывы

Если прислушаться ко всем советам и пользоваться ими, результат не заставит себя ждать. При умеренной спортивной нагрузке и правильном питании, тело после родов обретает нужные формы, подтягивается и становится красивее. На то, чтобы сделать себя стройнее, в среднем уходит от 2 до 6 месяцев – все зависит от упорства и желания измениться.

Отзывы: