Что делать тем, кто хочет похудеть, но сила воли проявляется слабее или отсутствует поддержка окружения? Ведь находясь в напряжении и постоянном раздражении, даже выполнение требований не поможет стать стройным.
Совместная разработка программы диетологами и фитнес-тренерами стала настоящим прорывом. Выполняя несложные задания и внося в меню небольшие корректировки, можно добиться не меньшего успеха, нежели от диеты с жесткими правилами и изнурительной физической нагрузки. Одни только результаты говорят сами за себя – используя способы похудения для ленивых за месяц можно скинуть до 16 кг.
Простые правила питания
Суть рациона заключается в сбалансированном подборе продуктов, расширенном меню, но с соблюдением основных принципов диетического стола. Совершенно необязательно отказываться от своих любимых блюд, но к количеству и качеству предъявляются некоторые требования.
Основные правила:
- Подготовить за несколько дней до диеты организм, путём употребления травяных настоек, положительно воздействующих на пищеварительную систему, и организации разгрузочного дня.
- За 20 минут до приёма пищи следует выпивать по 200 г минеральной воды (без газа).
- Не пренебрегать водой даже перед перекусом.
- Ограничить употребление напитков с алкоголем и газом.
- Жирные сорта мяса заменить постными, отдавать предпочтение кролику, курятине, индейке, телятине.
- После приёма пищи рекомендуется в качестве напитков использовать только кофе или чай, воду принимать можно спустя 2 часа.
- Ввести запрет на копчёные, солёные продукты и снизить количество сладостей.
Принцип метода заключается в заполнении желудка перед едой жидкостью для лучшего расщепления пищи и вывода остатков из кишечника. Вместе с жидкой субстанцией, организм избавляется от накопленных токсинов.
По количеству порций, строгих ограничений нет, но желудок имеет свойство растягиваться, поэтому стоит придерживаться разумных объёмов.
Рекомендации:
- Большое потребление жидкости способствует выведению из организма кальция и других полезных микроэлементов, поэтому диетический рацион следует совместить с приёмом витаминного комплекса.
- При беременности, лактации и восстановлении после операции или травмы, организм ослаблен и уязвим. Применять какие-либо ограничения нельзя. Рацион должен быть насыщенным и питательным для укрепления иммунитета.
- Противопоказания к применению касаются и людей, имеющих проблемы с почками, печенью и мочеиспускательной системой.
- В летний период легче соблюдать условия диеты, так как жаркая погода предполагает обильное питье.
- Режим дня, приём пищи по времени и здоровый сон, станут помощниками в борьбе с лишними килограммами.
- Для питья использовать только чистую воду (фильтрованную или минеральную без газа).
Зарядка в кровати для лентяев
Не все могут проснувшись подскочить с кровати и мигом настроиться на нужный ритм. Для некоторых процедура пробуждения занимает длительное время и усилия. Чтобы не тратить время попусту, рекомендуется прямо в постели провести зарядку. Так и мышцы придут в тонус, и настроение улучшится. А тело наполнится энергией и зарядом, необходимым для трудоспособности.
Комплекс упражнений:
- Максимально подтянуться на кровати, выгнув спину в крайнее положение, фиксируя его несколькими секундами. Для удобства выполнять упражнение то на правом боку, то на левом. Всего достаточно выполнить по 10 прогибов в каждую сторону.
- Лежа на спине, поднять ноги кверху. Поочерёдно опускать их, сгибая в колене. Выполнять ритмично по 15 раз на каждую ногу.
- Выполнить перекручивание тела, направляя торс в правую сторону, а ноги – влево. Фиксировать перегибы несколькими секундами. Повторить движение 15 раз.
- Прокрутку на велосипеде выполнить лежа на спине и с упором на локти, приподняв голову. Всего на упражнение отводится 1-2 минуты с небольшим перерывом.
- Лежа на спине, обхватить руками согнутые в коленях ноги и начать покачивания с головы на ягодицы и обратно. Упражнение выполняется 1 минуту.
- С положения лежа на спине, поднять вверх ноги и поочерёдно разводить их в стороны. Делать движения по 10 раз на каждую ногу.
- Упражнение ножницы выполняются ногами из положения, лежа на спине, и с упором на локтях. Повторять движения в течение 1 минуты.
- Закончить комплекс нужно движениями, способствующими растяжке мышц: подтяжки, выгибы, прогибы, скручивания и др.
“Ленивая” овсянка в банке для похудения
В диетическом рационе достойное место займёт вкусная овсяная каша с ягодами, молочной продукцией и фруктами. При этом, не придётся тратить много сил и времени на её приготовление, что важно для «ленивцев».
Низкокалорийное блюдо легко усвоится организмом. В нем оптимальное количество полезных микроэлементов, практически нет сахара и жиров.
Для приготовления используются следующие ингредиенты:
- овсяные хлопья (30 г);
- нежирный йогурт без фруктов (95 г);
- ½ часть банана;
- фруктоза (4 г);
- пастеризованное молоко низкой жирности (90 г);
- замороженные фрукты (горстка);
На приготовление уходит не более 3 минут.
В сухую чистую баночку залить йогурт и молоко, добавить фруктозу. После перемешивания засыпать хлопья овсянки. Нарезать тонкими ломтиками банан и дополнить им содержимое баночки вместе с размороженными фруктами или ягодами.
В рецепт можно вносить следующие изменения:
- Вместо замороженных фруктов и ягод использовать свежие.
- Добавки в виде семян лена, орехов, отрубей и других грубых волокон, привнесут ещё больше пользы организму.
- Молоко можно заменить ряженкой, кефиром, простоквашей.
- Душистая пряность оттенит вкус и привнесёт новые нотки (корица, ваниль, кардамон).
Полезные советы для эффективного похудения для ленивых
- Замена идентичных продуктов на менее калорийные совсем не означает отказ от вкусной пищи. Наоборот, потребляя полезную еду, можно совмещать удовольствие и похудение. Так, отказавшись от жирной свинины, смело можно готовить кролика, куриную грудку, телятину, говядину. Из рыбных сортов стоит исключить только жирные виды. Термическая обработка также оказывает влияние на калорийность.
- Уменьшить суточное потребление Ккал можно, отказавшись от жареных блюд. Отварная и запечённая в духовке пища доставит не меньшее удовольствие и ценность. Фрукты и овощи полезны для организма. Но кроме пользы, некоторые сорта оказывают негативный эффект при похудении. Для предотвращения такой неприятности стоит отказаться от сладких фруктов и крахмалосодержащих овощей.
- Отказ от лифтов станет дополнительной ежедневной тренировкой, с помощью которой можно сжечь определённое количество калорий. Интенсивный подъем вверх по лестнице в течение 10 минут заменяет силовую физическую нагрузку. Используя хотя бы раз в день лестницу многоквартирного дома, можно усилить эффект похудения, и привести мышцы ног и таза в тонус.
- Сокращение потребления соли является важным фактором в борьбе с лишним весом. Именно соль задерживает в организме воду, мешая обменным процессам выполнять свои функции. Временный отказ от минерала или существенное снижение потребления восстановит метаболизм и избавит организм от лишней жидкости. В бессолевых диетах, в первую неделю показатели снижения веса самые результативные. Максимальная суточная доза потребления составляет 5 г с учётом продуктов, содержащих минерал.
- Продукты, ускоряющие метаболизм, обязательно нужно включать в рацион. Употребление их влияет на обменные функции организма, пищеварительную систему, биохимические процессы на клеточном уровне. Среди большого перечня продуктов выделяются самые эффективные:
- чай зелёных сортов;
- цитрусовые;
- молочная продукция;
- индейка;
- шпинат;
- миндаль;
- яблоки;
- фасоль;
- цельнозерновая продукция, богатая клетчаткой;
- Травяные настойки способствуют восстановлению обменных процессов, очищают организм от токсинов и улучшают пищеварение. Среди лидеров по эффективности:
- зверобой (1/3 стакана 3 раза в день);
- листья черники (1/3 стакана 3 раза в день);
- листья подорожника (2 столовые ложки 3 раза в день);
- липовый цвет (пить вместо чая);
- спорыш (1 столовая ложка 3 раза в день);
- Употребление продуктов, снижающих аппетит, поможет снизить количество порций, быстрее насытить организм полезными микроэлементами. К таким относятся:
- морепродукты;
- творог;
- бананы;
- горький шоколад;
- кокосовое молоко;
- Самым эффективным дополнением к диете будут ежедневные физические нагрузки. Упражнения помогут справиться с провисающей кожей, растяжками и дряблыми мышцами. Даже методика для ленивых подразумевает строгое соблюдение правил и ограничений, ведь их и так не много.