Диета Ларисы Долиной

Кефирная диета Ларисы Долиной произвела фурор среди поклонников певицы, которая предстала перед людьми стройной и обновленной. Привлекательность диеты состоит в том, что не потребуется больших финансовых вложений. Необходимо просто регулярно покупать недорогой кефир и заставлять себя заниматься спортом. При этом, вполне достаточно домашних тренировок.

Принцип действия

Благодаря принципу чередования, который положен в основу диеты, вес уходит довольно быстро. Но она работает только в том случае, если в остальные дни еда здоровая, и лучше придерживаться раздельного питания.

Основа работы системы Долиной заключается в том, что из рациона исключается крахмалистая и жирная пища, которая и откладывается в организме, образуя жировые прослойки.

Дробное питание позволяет улучшить работу обмена веществ, желудок приходит в нормальное состояние, пищи для насыщения требуется меньше.

Общие правила

Система питания для похудения Ларисы Долиной предполагает неукоснительное соблюдение ряда правил, которые и позволяют получить достойный результат.

1. Кефир для разгрузочных дней выбирается свежий, натуральный, процент жирности – не более 1%. Чтобы не запутаться, можно кефирными делать все нечетные дни.
2. В обычные дни стоит придерживаться принципов раздельного питания. Они несложные, нельзя сочетать в один прием пищи следующие группы продуктов:
   • кислое – белки;
   • кислое – углеводы;
   • жиры – белки;
   • углеводы – белки;
   • белки – белки (разные продукты);
3. Питание дробное, 5-6 раз в день, желательно в одно время. Порции минимальные, главное – получить насыщение. В первое время после еды будет оставаться небольшое чувство голода, которое впоследствии исчезнет.
4. После 6 часов вечера есть нельзя.
5. Исключить из меню кондитерские изделия, выпечку, копченые и сильно соленые продукты.

У знаменитой певицы ушло более 5 лет, чтобы достичь желанного результата. При этом, она не просто сбросила лишний вес, но и наладила работу всего организма, подтянула мышцы с помощью занятий спортом.

Срок диеты – 7 дней.

Важно! Диета Долиной предполагает и ограничение употребления воды до 0,5 кипяченой жидкости в день.

Советы по переходу

Не все любят кефир. Многим сложно заставить себя придерживаться такого питания целую неделю. Выход один – можно поэкспериментировать с различными видами этого кисломолочного продукта.

Выбор в настоящее время огромный, можно подобрать себе вариант, более приемлемый по вкусу. В крайнем случае, кефир можно заменить несладким натуральным питьевым йогуртом.

Прежде, чем начинать, следует проконсультироваться со специалистом, который должен посоветовать принимать в этот период витаминно-минеральный комплекс. Также, желательно подобрать для себя небольшой комплекс упражнений, который можно будет выполнять дома для получения лучшего результата.

За неделю поддержания диетического питания, можно лишиться до 7 килограмм.

Варианты диеты

Система питания Ларисы Долиной схожа с диетой Сайкова.

Имеется 2 варианта использования, которые отличаются разным чередованием кефирных разгрузочных дней:

1. В первом случае необходимо 5 дней пить кефир – по 0,5 литра в сутки, при этом, каждый день разрешается употреблять по 1 продукту питания из списка разрешенных. Выходные проводятся только на кефире и воде. Длительность поддержания этого варианта – 2 недели.
2. Другой вариант предполагает устраивать через день кефирные разгрузки. Можно в любом количестве в этот день пить минеральную воду. В обычные дни запрещено есть сладости и выпечку.

Список запрещенных и разрешенных продуктов

Во время поддержания кефирной диеты, стоит отказаться от употребления:

1. Соли, сахара.
2. Крупяных блюд.
3. Картофеля в жареном виде.
4. Любой выпечки и кондитерских изделий.
5. Всех полуфабрикатов, консервов, готовых покупных блюд.

Кроме кефира минимальной жирности можно есть:

1. Нежирные молочные продукты (сметану, творог, несладкий йогурт).
2. Постное белое мясо и нежирная рыба.
3. Фрукты, за исключением бананов, сладких сортов груш, персиков и винограда.
4. Овощи (отварная картошка, сырая морковь, все виды капусты).
5. Соки свежевыжатые, чаи и несладкий кофе (утром).
6. Вода (чистая, минеральная, в том числе газированная).

Примерное меню на неделю

Ежедневно в рационе должен быть кефир – 0,5 литра.

Меню:

1. Понедельник: запеченный в фольге картофель.
2. Вторник: стакан нежирной сметаны или полкило обезжиренного творога. Можно приготовить творожную запеканку с фруктами.
3. Среда: салат из овощей, запеченная брокколи.
4. Четверг: грудка курицы, отваренная или приготовленная на пару – 1 штука.
5. Пятница: 1 кг яблок, горсть чернослива.
6. Суббота: только кефир.
7. Воскресенье: вода.

Плюсы и минусы

Преимуществом диеты Долиной можно назвать быстрое получение результата. Разгрузочные дни на кефире переносятся довольно легко, особенно для тех, кто любит этот кисломолочный продукт. После употребления кефира, длительное время сохраняется ощущение сытости. Даже после нескольких таких разгрузочных дней, появляется легкость в теле.

Данный вариант питания подходит людям, которые расположены к аллергическим реакциям на глютен. (Подробнее о безглютеновых продуктах можно прочитать здесь.)

Эта система имеет и ряд недостатков, главные из них:

1. Малое количество жиров в пище, а организм нуждается в этих веществах для поддержания нормальной жизнедеятельности. Это приводит к тому, что придерживаться такого питания можно не чаще раза в месяц.
2. В период соблюдения системы на кефире, запрещены сильные физические нагрузки.

Противопоказания

Любая ограничительная система питания, и комплекс Долиной не является исключением, имеет ряд противопоказаний.

Нельзя придерживаться его в следующих случаях:

1. Явное снижение иммунитета: ситуации после тяжелых заболеваний, родов, отравлений.
2. Не стоит сидеть на диете в холодное время года.
3. Заболевания ЖКТ, в том числе хронические в период обострения.

Эффективность

Об эффективности этой системы говорят многие люди, которые испытали ее на себе. Благодаря тому, что существуют 2 варианта системы, их можно эффективно чередовать.

Это приведет к повышению ее результативности. Например, после строгой недели на диете, последующий месяц можно просто устраивать кефирные разгрузочные дни. Придерживаться вышеперечисленных правил можно до тех пор, пока вес не достигнет желаемой отметки.

Эффективность диеты обуславливает грамотное сочетание кефира с иными продуктами.

Главная цель для желающих похудеть – снизить калорийность рациона, исключив из него полностью углеводы. Диета Долиной совмещает белковые дни с кефирными, это приводит к тому, что организм просто вынужден тратить свои стратегические запасы. В результате, жиры тают, лишние килограммы исчезают.

Отзывы

до и после диеты, сроки неизвестны

Лариса Долина: до и после