Домашние тренажеры на все группы мышц

Для тех, кто хочет поддерживать себя в идеальной физической форме, но не имеет возможности заниматься в спортзале идеально подойдут тренажеры для дома на все группы мышц. О том, какими они бывают и как выбрать подходящий, расскажем в статье.

Тренажеры для дома

Виды тренажеров для дома

По своим функциям и способам обеспечения нагрузки, разделяются на два основных вида – силовые и кардиотренажеры.

 Кардио

Кардиотренажер предназначен для тренировки сердца. И молодым и пожилым эти процедуры очень важны. Почему?

  • всевозможные вирусы, которые мы можем носить в себе и не замечать, оказывают негативное действие на сердечную мышцу;
  • употребление табачного дыма, алкоголя и кофеина ослабляют работу сердца;
  • негативные эмоции, которые все мы время от времени испытываем, также изнашивает сердце.

Кроме всего прочего, кардиотренажеры выводят из организма лишний жир. Итак, причин заниматься на кардиотренажерах, предостаточно.

Обсудим виды кардиотренажеров:

Если вы решили приобрести беговую дорожку, рекомендуем для начала заниматься на ней обычной походкой, затем можно переходить к легкому бегу. Со временем можете испытывать на ней все свои силы.

Беговая дорожка

Плюсы беговой дорожки:

  • помогает похудеть;
  • улучшает работу сердца и легких;
  • снимает стресс;
  • развивает мышцы;
  • дает возможность чередовать бег и ходьбу, а также изменять настройки рельефа (бег по плоскости или бег в горку);
  • разбирается и позволяет себя спрятать в шкафу или под кроватью.

Недаром говорится: «Движение – жизнь!» Этот тренажер позволяет в любую погоду бегать, оздоравливаться и укреплять организм. Занимаясь на беговой дорожке, старайтесь не держаться за поручни, а активно работайте руками. Занимаясь бегом на дорожке, будьте внимательны и соблюдайте осторожность, чтобы не упасть и травмироваться.

Минусы беговой дорожки:

  • не рекомендуется лицам с хроническими забеливаниями сердца;
  • не подходит лицам с серьезными проблемами спины и коленных суставов.

Беговая дорожка HouseFit

Гребной тренажер

Плюсы гребного тренажера:

  • сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку;
  • заставляет работать множество мышц: спины, плеч, ног, ягодиц, пресса.

Минус гребного тренажера:

  • не подходит для использования женщинам, так как активно развивает плечи.

Гребной тренажер HouseFit

Степпер

Плюсы степпера:

  • снимает нагрузку со спины;
  • развивает бедренные и ягодичные мышцы;

Минус степпера:

  • важное условия использование – быстро переставлять ноги, что под силу не каждому.

Степпер HouseFit

Велотренажер

Плюсы велотренажера:

  • подходит тем, кто страдает проблемными суставами или травмами;
  • модели с широкой сидушкой позволяют заниматься спортом, испытывая комфорт и удовольствие;
  • развивает голеностопы и мышцы ног;
  • некоторые модели считают время, скорость и даже пульс.

Минусы велотренажера:

  • большинство моделей не предназначены для похудения;
  • ремень и колодки периодически нужно менять.

Вертикальный велотренажер

Эллиптический тренажер

Плюсы эллиптического тренажера:

  • идеально подойдет тем, кто желает похудеть;
  • заставляет работать мышцы всего тела;
  • орбитрек безопасен для людей любого возраста, веса и медицинских данных.

Минус эллиптического тренажера:

  • требуется время, чтобы освоить этот аппарат, поскольку он требует высокой координации.

Эллиптический тренажер

Райдер

Плюсы райдера:

  • при расслабленном состоянии суставов, нагрузка подается на все виды мышц;
  • занимает не более 1 кв. м.

Минус райдера:

  • по отзывам большинства пользователей, райдер является самым скучным тренажером.

Райдер HouseFit

Силовые

Силовые тренажеры помогают нарастить мышечную массу. К ним относятся гири, гантели, штанги и другие приспособления, а также установки, позволяющие поднимать собственный вес: турники, брусья, кольца. Также в перечень силовых тренажеров входят атлетическая скамья и фитнес-станция.

Элементы, из которых состоит силовая станция:

  • скамьи,
  • рычагов,
  • стойки,
  • блочной тяги,
  • рукояток.

Подобные установки, как правило, компактны, и могут легко вместиться в жилой комнате.

Преимущества силовых тренажеров:

  • возможность добиться атлетической формы;
  • не требуют больших капиталовложений.

Тренажеры на все группы мышц

Домашний тренажер – замечательное средство, помогающее хранить фигуру привлекательной и укреплять здоровье важных органов. Тренируясь на спортивном оборудовании можно с интересом и пользой провести свой досуг. (Здесь можно почитать об уличных тренажерах)

Виды

Как мы успели обсудить, тренажеры на все группы мышц делятся на два вида: силовые и кардиотренажеры.

Описание

  • занятия на аэробных или кардиотренажерах приводят к сжиганию лишних калорий, тренировке сердца и общему укреплению организма;
  • смысл силовых тренажеров направлен на укрепление увеличение мышечной массы.
Существуют также специфические тренажеры, предназначенные для отработки технических спортивных приемов: горнолыжные тренажеры, тренажеры для скалолазания и другие.

Велотренажеры бывают трех основных видов:

  • колодочные (оснащенные тормозными колодками);
  • ременные (ремень регулирует уровень нагрузки);
  • магнитные (работают от сети).

Кроме основных групп, подразделяются ещё на несколько:

  • горизонтальные (педали находятся на уровне живота);
  • спинбайк (руль зафиксирован на уровне седла, что создает имитацию шоссейного велосипеда);
  • велоэргометр (нагрузка на ноги измеряется в ваттах).
  • Беговая дорожка представляет собой движущееся полотно, плотно соприкасающееся с валиками. Перебирая на нем ногами, вы приводите его в движение. Модели бывают механические и электрические.

К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер – процессор, который надо подключить к телевизору.

Велотренажер

На экране появится инструктор, который будет подсказывать как и сколько ехать или бежать:

  • Степпер имитирует движение по лестнице, причем каждую «ступеньку» нужно продавливать вниз.
  • Райдер позволяет поднимать вес собственного тела. Но приспособление сделано так, что это происходит легче, чем на других тренажерах.
  • Гребной тренажер представляет собой монорельс с сидением. Ноги упираются в специальные упоры и выжимают вес назад. Бывают ременные, магнитные и гидравлические. Более удобные модели оснащены счетчиками времени, скорости и пульса и программами тренировки.
  • Занимаясь на эллиптическом тренажере, каждая нога должна стоять на своей движущейся платформе. Руки держат рычаги. Приводя машину в движение, пользователь, как бы описывает овал. Весит тренажер, как правило, 80–100 кг.

Как подобрать тренажер для себя

У каждого вида свои особенности и преимущества. Но любой тренажер создается для того, чтобы помочь пользователю стать сильнее и здоровее, что, несомненно, очень важно в жизни каждого из нас.

Перед тем как приступить к занятиям, поразмышляйте над следующими важными вопросами:

  • Какие цели, связанные с использованием тренажеров, я перед собой ставлю? Тренажеры помогают избавиться от лишнего веса и разработать определенную группу мышц.
  • Сколько времени я планирую отводить для тренировок? Будьте реалистами. Не переусердствуйте, но и не сдавайтесь перед возникшими трудностями, связанными со временем использования машин.
  • Сколько человек будет заниматься? Отвечая на этот вопрос, подумайте, аппарат какой грузоподъемности вы будете приобретать.
  • Какую часть дома будет целесообразно отвести под тренажеры? Убедитесь, что тренажер, который вы собираетесь приобретать, подойдет вам по габаритам, и не будет мешать заниматься повседневными делами. Посоветуйтесь с членами семьи, как они смотрят на этот вопрос.
  • Где лучше всего купить спортивное оборудование? Специализированные магазины могут предоставить необходимую консультацию и ознакомить с большим выбором. Интернет-магазины также являются полезными консультантами и средствами, через которые можно заключить сделку.
  • На какую денежную сумму я рассчитываю? Ценовой интервал тренажеров достаточно велик, поэтому практически каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант, не бьющий по карману.

Как заниматься

Конечно, ни один тренажер не принесет никаких плодов, если заниматься 5–10 минут в день. Это разминка, но не нагрузка. Для ожидаемого результата, нужно тренироваться, по крайней мере, 40–45 минут в день, желательно, в 2–3 подхода. Если есть возможность менять тренажеры, делайте это как можно чаще. На каждом из них развивайте отдельную группу мышц.

Пользователь эллиптического тренажера, у которого были травмированы ноги, мог работать только при минимальной нагрузке. Но в таком режиме, тренажер часто «опережает» работу ног. Найдя выход из ситуации, он рекомендует в таком случае приобрести утяжелители для ног и заниматься в них.

Занятия в домашних условиях

Использование тренажеров в домашних условиях имеет как недостатки, так и преимущества, которые мы рассмотрим.

Преимущества:

  • экономия времени, сегодняшний темп жизни не всегда позволяет регулярно посещать спортзалы;
  • возможность занятий в любое удобное время.

Недостатки:

  • одним из весомых недостатков является громоздкость тренажерных установок, не любой согласится выделить часть жилплощади под спортивный зал;
  • цены, не каждый сможет накопить несколько тысяч и рассчитаться за тренажер.
Если до того как вы решили приобретать тренажер, вы посещали фитнес-клуб, обратитесь за помощью к инструктору, чтобы не ошибиться в выборе.

Сравнение с занятиями в спортзале

По сравнению со спортзалом, дома в любое время тренажером могут пользоваться все члены семьи. Зато в спортзале можно регулярно получать помощь от тренера, у которого к каждому индивидуальный подход.

Все тренажеры делятся на три основные категории:

  • для коммерческого использования, сюда входят спортзалы, фитнес-клубы и другие профессиональные заведения;
  • для неинтенсивного коммерческого использования, устанавливаются, в основном в спортзалах разных фирм;
  • для домашнего использования.

Тренажеры первой категории являются самыми мощными. Например, профессиональную беговую дорожку можно эксплуатировать год подряд при самом мощном режиме.

Какой выбрать

Выбирая тренажер для дома, обратите внимание на следующее:

  • удобство транспортировки;
  • компактность;
  • надежность;
  • функциональность.

Выбирая тренажер, проследите, соответствуют ли его технические свойства международным стандартам.

Мотор беговой дорожки, мощностью в 1,5–2,75 лошадиных сил будет потреблять столько же электроэнергии, сколько обычный электрочайник. Много это или мало, решать вам. С другой стороны, вы же не будете использовать тренажер круглосуточно.

Рейтинг самых эффективных тренажеров на все группы мышц

Судя по отзывам и рейтингам различных спортивных сайтов, самыми эффективными тренажерами являются беговая дорожка и велотренажер. Хотя, безусловно, каждый вид спортивного устройства приносит пользу и беспрекословно служит своим целям.

Большой популярностью пользуются скамьи для пресса и штанги – тренажеры, предназначенные для развития пресса, грудных, плечных и других мышц.

Покупка

Если вы решили купить тренажер в Интернете, но не знаете, подойдёт ли он вам, советуем обратиться в ближайший спортзал или магазин и протестировать его на себе.

Где купить

  • Сеть магазинов «Спортмастер» обладает огромным ассортиментом спортивных товаров, в том числе и тренажеров и силового оборудования.
  • На сайте www.top-shop.ru представлены тренажеры всех групп мышц, детские тренажеры, тренажеры для пресса и комплектующие.

Сколько стоит

Примерный ценник некоторых тренажеров:

  • Велотренажер. Ременной – от 6000 рублей, колодочный – от 8000, магнитный – от 11000, горизонтальный и спинбайк – около 15000 рублей.
  • Беговая дорожка. Магнитная – от 6000, электрическая – от 11000 рублей.
  • Степпер. Мини-тренажер – от 1200, обычный тренажер – от 5000 рублей.
  • Эллиптический тренажер. Складной – от 5500, обычный – от 12000 рублей.
  • Гребной. Обычный вариант стоит от 5000 рублей, удобная модель – от 12000.
  • Райдер. Цена домашнего агрегата составляет не более 4000 рублей.
  • Комплексная силовая станция стоит 28000 – 30000 рублей.

Не стоит экономить на тренажерах, созданных укреплять ваше здоровье. Дешевые модели часто выходят из строя. Бесконечный ремонт, лишит вас больших денег, чем качественный тренажер, который вы купите в магазине с хорошей репутацией, и который не будет доставлять вам лишних забот.

Популярные фирмы-производители

  • Корпорация CYBEX, основанная в США в 1973 году, выпускает широкий модельный ряд компактных тренажеров.
  • Немецкая компания Bremshey за несколько десятилетий создала себе репутацию производителя надежной и функциональной спортивной техники.
  • Стремительно развивающаяся итальянская компания Diadora выпускает кардиотренажеры, спортивные принадлежности и обувь.
  • Что касается отечественного производителя, то российская продукция не уступает по качеству и удобству эксплуатации западные аналоги. Фирма Larsen – российская компания, чье спортивное оборудование, особенно беговая дорожка, пользуется огромной популярностью.

Занятие на тренажерах требует усилий и целеустремленности. Оцените преимущества занятия таким видом спортивного оздоровления и подумайте, как это отразится на вашем будущем.

Оставить комментарий

очиститьОтправить