Домашние тренажеры на все группы мышц

Тренажер – это электрическое либо механическое устройство, имитирующее нагрузки разных типов и тяжести. Огромный ассортимент различных тренажеров позволяет выбирать между блочными и силовыми, рычажными и кардиотренажерами.

Тренажеры для дома

У каждого вида свои особенности и преимущества. Но любой тренажер создается для того, чтобы помочь пользователю стать сильнее и здоровее, что, несомненно, очень важно в жизни каждого из нас.

Перед тем как приступить к занятиям, поразмышляйте над следующими важными вопросами:

  • Какие цели, связанные с использованием тренажеров, я перед собой ставлю? Тренажеры помогают избавиться от лишнего веса и разработать определенную группу мышц.
  • Сколько времени я планирую отводить для тренировок? Будьте реалистами. Не переусердствуйте, но и не сдавайтесь перед возникшими трудностями, связанными со временем использования машин.
  • Сколько человек будет заниматься? Отвечая на этот вопрос, подумайте, аппарат какой грузоподъемности вы будете приобретать.
  • Какую часть дома будет целесообразно отвести под тренажеры? Убедитесь, что тренажер, который вы собираетесь приобретать, подойдет вам по габаритам, и не будет мешать заниматься повседневными делами. Посоветуйтесь с членами семьи, как они смотрят на этот вопрос.
  • Где лучше всего купить спортивное оборудование? Специализированные магазины могут предоставить необходимую консультацию и ознакомить с большим выбором. Интернет-магазины также являются полезными консультантами и средствами, через которые можно заключить сделку.
  • На какую денежную сумму я рассчитываю? Ценовой интервал тренажеров достаточно велик, поэтому практически каждый сможет подобрать для себя подходящий вариант, не бьющий по карману.

Занятия в домашних условиях

Использование тренажеров в домашних условиях имеет как недостатки, так и преимущества, которые мы рассмотрим.

Преимущества:

  • экономия времени, сегодняшний темп жизни не всегда позволяет регулярно посещать спортзалы;
  • возможность занятий в любое удобное время.

Недостатки:

  • одним из весомых недостатков является громоздкость тренажерных установок, не любой согласится выделить часть жилплощади под спортивный зал;
  • цены, не каждый сможет накопить несколько тысяч и рассчитаться за тренажер.
Если до того как вы решили приобретать тренажер, вы посещали фитнес-клуб, обратитесь за помощью к инструктору, чтобы не ошибиться в выборе.

Сравнение с занятиями в спортзале

По сравнению со спортзалом, дома в любое время тренажером могут пользоваться все члены семьи. Зато в спортзале можно регулярно получать помощь от тренера, у которого к каждому индивидуальный подход.

Все тренажеры делятся на три основные категории:

  • для коммерческого использования, сюда входят спортзалы, фитнес-клубы и другие профессиональные заведения;
  • для неинтенсивного коммерческого использования, устанавливаются, в основном в спортзалах разных фирм;
  • для домашнего использования.

Тренажеры первой категории являются самыми мощными. Например, профессиональную беговую дорожку можно эксплуатировать год подряд при самом мощном режиме.

Виды тренажеров

По своим функциям и способам обеспечения нагрузки, разделяются на два основных вида – силовые и кардиотренажеры.

 Кардио

Кардиотренажер предназначен для тренировки сердца. И молодым и пожилым эти процедуры очень важны. Почему?

  • всевозможные вирусы, которые мы можем носить в себе и не замечать, оказывают негативное действие на сердечную мышцу;
  • употребление табачного дыма, алкоголя и кофеина ослабляют работу сердца;
  • негативные эмоции, которые все мы время от времени испытываем, также изнашивает сердце.

Кроме всего прочего, кардиотренажеры выводят из организма лишний жир. Итак, причин заниматься на кардиотренажерах, предостаточно.

Обсудим виды кардиотренажеров:

Если вы решили приобрести беговую дорожку, рекомендуем для начала заниматься на ней обычной походкой, затем можно переходить к легкому бегу. Со временем можете испытывать на ней все свои силы.

Беговая дорожка

Плюсы беговой дорожки:

  • помогает похудеть;
  • улучшает работу сердца и легких;
  • снимает стресс;
  • развивает мышцы;
  • дает возможность чередовать бег и ходьбу, а также изменять настройки рельефа (бег по плоскости или бег в горку);
  • разбирается и позволяет себя спрятать в шкафу или под кроватью.

Недаром говорится: «Движение – жизнь!» Этот тренажер позволяет в любую погоду бегать, оздоравливаться и укреплять организм. Занимаясь на беговой дорожке, старайтесь не держаться за поручни, а активно работайте руками. Занимаясь бегом на дорожке, будьте внимательны и соблюдайте осторожность, чтобы не упасть и травмироваться.

Минусы беговой дорожки:

  • не рекомендуется лицам с хроническими забеливаниями сердца;
  • не подходит лицам с серьезными проблемами спины и коленных суставов.

Беговая дорожка HouseFit

Гребной тренажер

Плюсы гребного тренажера:

  • сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку;
  • заставляет работать множество мышц: спины, плеч, ног, ягодиц, пресса.

Минус гребного тренажера:

  • не подходит для использования женщинам, так как активно развивает плечи.

Гребной тренажер HouseFit

Степпер

Плюсы степпера:

  • снимает нагрузку со спины;
  • развивает бедренные и ягодичные мышцы;

Минус степпера:

  • важное условия использование – быстро переставлять ноги, что под силу не каждому.

Степпер HouseFit

Велотренажер

Плюсы велотренажера:

  • подходит тем, кто страдает проблемными суставами или травмами;
  • модели с широкой сидушкой позволяют заниматься спортом, испытывая комфорт и удовольствие;
  • развивает голеностопы и мышцы ног;
  • некоторые модели считают время, скорость и даже пульс.

Минусы велотренажера:

  • большинство моделей не предназначены для похудения;
  • ремень и колодки периодически нужно менять.

Вертикальный велотренажер

Эллиптический тренажер

Плюсы эллиптического тренажера:

  • идеально подойдет тем, кто желает похудеть;
  • заставляет работать мышцы всего тела;
  • орбитрек безопасен для людей любого возраста, веса и медицинских данных.

Минус эллиптического тренажера:

  • требуется время, чтобы освоить этот аппарат, поскольку он требует высокой координации.

Эллиптический тренажер

Райдер

Плюсы райдера:

  • при расслабленном состоянии суставов, нагрузка подается на все виды мышц;
  • занимает не более 1 кв. м.

Минус райдера:

  • по отзывам большинства пользователей, райдер является самым скучным тренажером.

Райдер HouseFit

Силовые

Силовые тренажеры помогают нарастить мышечную массу. К ним относятся гири, гантели, штанги и другие приспособления, а также установки, позволяющие поднимать собственный вес: турники, брусья, кольца. Также в перечень силовых тренажеров входят атлетическая скамья и фитнес-станция.

Элементы, из которых состоит силовая станция:

  • скамьи,
  • рычагов,
  • стойки,
  • блочной тяги,
  • рукояток.

Подобные установки, как правило, компактны, и могут легко вместиться в жилой комнате.

Преимущества силовых тренажеров:

  • возможность добиться атлетической формы;
  • не требуют больших капиталовложений.

Тренажеры на все группы мышц

Домашний тренажер – замечательное средство, помогающее хранить фигуру привлекательной и укреплять здоровье важных органов. Тренируясь на спортивном оборудовании можно с интересом и пользой провести свой досуг. (Здесь можно почитать об уличных тренажерах)

Виды

Как мы успели обсудить, тренажеры на все группы мышц делятся на два вида: силовые и кардиотренажеры.

Описание

  • занятия на аэробных или кардиотренажерах приводят к сжиганию лишних калорий, тренировке сердца и общему укреплению организма;
  • смысл силовых тренажеров направлен на укрепление увеличение мышечной массы.
Существуют также специфические тренажеры, предназначенные для отработки технических спортивных приемов: горнолыжные тренажеры, тренажеры для скалолазания и другие.

Велотренажеры бывают трех основных видов:

  • колодочные (оснащенные тормозными колодками);
  • ременные (ремень регулирует уровень нагрузки);
  • магнитные (работают от сети).

Кроме основных групп, подразделяются ещё на несколько:

  • горизонтальные (педали находятся на уровне живота);
  • спинбайк (руль зафиксирован на уровне седла, что создает имитацию шоссейного велосипеда);
  • велоэргометр (нагрузка на ноги измеряется в ваттах).
  • Беговая дорожка представляет собой движущееся полотно, плотно соприкасающееся с валиками. Перебирая на нем ногами, вы приводите его в движение. Модели бывают механические и электрические.

К самым дорогим моделям беговых дорожек и велотренажеров прилагается виртуальный тренер – процессор, который надо подключить к телевизору.

Велотренажер

На экране появится инструктор, который будет подсказывать как и сколько ехать или бежать:

  • Степпер имитирует движение по лестнице, причем каждую «ступеньку» нужно продавливать вниз.
  • Райдер позволяет поднимать вес собственного тела. Но приспособление сделано так, что это происходит легче, чем на других тренажерах.
  • Гребной тренажер представляет собой монорельс с сидением. Ноги упираются в специальные упоры и выжимают вес назад. Бывают ременные, магнитные и гидравлические. Более удобные модели оснащены счетчиками времени, скорости и пульса и программами тренировки.
  • Занимаясь на эллиптическом тренажере, каждая нога должна стоять на своей движущейся платформе. Руки держат рычаги. Приводя машину в движение, пользователь, как бы описывает овал. Весит тренажер, как правило, 80–100 кг.

Как заниматься

Конечно, ни один тренажер не принесет никаких плодов, если заниматься 5–10 минут в день. Это разминка, но не нагрузка. Для ожидаемого результата, нужно тренироваться, по крайней мере, 40–45 минут в день, желательно, в 2–3 подхода. Если есть возможность менять тренажеры, делайте это как можно чаще. На каждом из них развивайте отдельную группу мышц.

Пользователь эллиптического тренажера, у которого были травмированы ноги, мог работать только при минимальной нагрузке. Но в таком режиме, тренажер часто «опережает» работу ног. Найдя выход из ситуации, он рекомендует в таком случае приобрести утяжелители для ног и заниматься в них.

Какой выбрать

Выбирая тренажер для дома, обратите внимание на следующее:

  • удобство транспортировки;
  • компактность;
  • надежность;
  • функциональность.

Выбирая тренажер, проследите, соответствуют ли его технические свойства международным стандартам.

Мотор беговой дорожки, мощностью в 1,5–2,75 лошадиных сил будет потреблять столько же электроэнергии, сколько обычный электрочайник. Много это или мало, решать вам. С другой стороны, вы же не будете использовать тренажер круглосуточно.

Рейтинг самых эффективных тренажеров на все группы мышц

Судя по отзывам и рейтингам различных спортивных сайтов, самыми эффективными тренажерами являются беговая дорожка и велотренажер. Хотя, безусловно, каждый вид спортивного устройства приносит пользу и беспрекословно служит своим целям.

Большой популярностью пользуются скамьи для пресса и штанги – тренажеры, предназначенные для развития пресса, грудных, плечных и других мышц.

Покупка

Если вы решили купить тренажер в Интернете, но не знаете, подойдёт ли он вам, советуем обратиться в ближайший спортзал или магазин и протестировать его на себе.

Где купить

  • Сеть магазинов «Спортмастер» обладает огромным ассортиментом спортивных товаров, в том числе и тренажеров и силового оборудования.
  • На сайте www.top-shop.ru представлены тренажеры всех групп мышц, детские тренажеры, тренажеры для пресса и комплектующие.

Сколько стоит

Примерный ценник некоторых тренажеров:

  • Велотренажер. Ременной – от 6000 рублей, колодочный – от 8000, магнитный – от 11000, горизонтальный и спинбайк – около 15000 рублей.
  • Беговая дорожка. Магнитная – от 6000, электрическая – от 11000 рублей.
  • Степпер. Мини-тренажер – от 1200, обычный тренажер – от 5000 рублей.
  • Эллиптический тренажер. Складной – от 5500, обычный – от 12000 рублей.
  • Гребной. Обычный вариант стоит от 5000 рублей, удобная модель – от 12000.
  • Райдер. Цена домашнего агрегата составляет не более 4000 рублей.
  • Комплексная силовая станция стоит 28000 – 30000 рублей.

Не стоит экономить на тренажерах, созданных укреплять ваше здоровье. Дешевые модели часто выходят из строя. Бесконечный ремонт, лишит вас больших денег, чем качественный тренажер, который вы купите в магазине с хорошей репутацией, и который не будет доставлять вам лишних забот.

Популярные фирмы-производители

  • Корпорация CYBEX, основанная в США в 1973 году, выпускает широкий модельный ряд компактных тренажеров.
  • Немецкая компания Bremshey за несколько десятилетий создала себе репутацию производителя надежной и функциональной спортивной техники.
  • Стремительно развивающаяся итальянская компания Diadora выпускает кардиотренажеры, спортивные принадлежности и обувь.
  • Что касается отечественного производителя, то российская продукция не уступает по качеству и удобству эксплуатации западные аналоги. Фирма Larsen – российская компания, чье спортивное оборудование, особенно беговая дорожка, пользуется огромной популярностью.

Занятие на тренажерах требует усилий и целеустремленности. Оцените преимущества занятия таким видом спортивного оздоровления и подумайте, как это отразится на вашем будущем.

Оставить комментарий

очиститьОтправить