Сегодня существует множество разнообразных видов аэробики. Такое разнообразие позволяет подобрать максимально подходящий тренинг в зависимости от физической подготовки, состояния здоровья и цели тренировок.
Одной из наиболее востребованных разновидностей тренировок является body sculp. Среди женщин он пользуется популярностью за счет улучшения форм ног, брюшного пресса и ягодичных мышц. Благосклонность мужчин основана на высокой результативности и возможности самостоятельной регулировки физических нагрузок во время тренировочного процесса.
Что такое body sculpt
Вody sculp – это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм.
Основные характеристики скульпта:
- смысл тренировки основан на увеличении выносливости организма и создании рельефности мышечной массы;
- эффективность тренировки заключается в чередовании интенсивных упражнений с щадящими нагрузками на мышечные волокна.
Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
Одними из наиболее популярных видов, которые используются в стиле body sculp, являются:
- Аэробика задействует все мышцы, отличный кардиостимулятор и непринужденная и разнообразная тренировка. Аэробная нагрузка предназначена для подготовки мышечной ткани к основной силовой части тренировки.
- Тренинг с сопротивлением, используя дополнительное спортивное оборудование, развивает мышечную силу и способствует увеличению объемов прорабатываемых групп мышечных волокон.
- Стретчинг способствует укреплению мускулатуры и снижению боли после силовых нагрузок. Это заключительная часть тренировки, проведение которой должно быть максимально качественным.
Тренировки по системе body sculpt, помимо формирования красивого, подтянутого и рельефного тела, обладают огромным оздоровительным эффектом.
Продолжительность силового тренинга составляет 50 минут, который проходит в аэробном режиме и направленный на проработку всех составляющих больших мышечных групп. Тренировочный процесс body sculpt является интервальным, что способствует развитию силы мышц и выносливости. При оптимальном соотношении двух видов нагрузок удастся не только создать рельефное и подтянутое тело, но и значительно уменьшить количество подкожного жира.
Преимущества и недостатки тренировок
Силовые тренинги с отягощением и применением комплексных аэробных движений, которые свойственны body sculpt, помимо силы тренирует выносливость и способствует достаточному количеству сжигания калорий. Но это не все основные преимущества такого замечательного вида силовой аэробики как body sculpt.
Преимущества воздействия на организм:
- ускоряет метаболизм;
- укрепляет сердечнососудистую систему;
- улучшает иммунную систему;
- повышает стрессоустойчивость;
- увеличивает уровень эндорфина, создавая отличное настроение;
- укрепление суставов и опорно-двигательного аппарата;
- улучшает кровоснабжение мозга;
- повышает способность к сосредоточиванию;
- отсутствие риска травматизма или перенагрузки организма, так, рекомендуемое количество тренировок в неделю не более 2-3 раз;
- исключение адаптация мышечной ткани с целью обеспечения процесса похудения;.
- также нельзя не отметить доступность в приобретении абонемента.
Единственным недостатком силовой тренировки body sculpt является предназначение только для человека с незначительным превышением допустимого веса.
Как тренироваться
Тренировки в стиле body sculpt осуществляются в аэробном режиме, нагружая как нижнюю часть тела, так и верхнюю. За счет использования в тренировочном процессе отягощений осуществляется укрепление мышечных тканей рук и грудного отдела, использование эспандера помогает проработать мышцы спины и ягодичные.
Одним из основных отличий силовой аэробики body sculpt является использование в тренировочном процессе нескольких видов инвентаря:
-
Гимнастическая палка с амортизаторами из резины
степ-платформы;
- бодибары;
- штанги-пампы;
- эспандеры;
- амортизаторы;
- утяжеляющие снаряды с различным рабочим весом: гантели, ленты, фитбол;
- гимнастические палки с амортизаторами из резины.
Нередко во время занятий такого фитнес-направления используются супер сеты. Тренировочный процесс body sculpt происходит в достаточно быстром темпе. Особо не выделяется количество сетов и повторений.
Каждое упражнение делается определенное количество раз, чередуя, друг дружку. Такой аэробный режим обоснован добавлением к силовым упражнениям кардионагрузки.
Программа упражнений с бодибаром
Все упражнения выполняются по 20-25 раз без перерывов на отдых. В первую очередь выполняется качественная разминка при помощи различных аэробных движений на степе или при помощи танцев. Далее приступаем к основной части занятия с использованием в виде отягощения бодибара.
- приседание с бодибаром на плечах;
- поочередные выпады на каждую ногу по 25 раз на каждую;
- становая тяга;
- протяжка;
- жим, стоя вверх;
- работа на бицепс сгибание рук в локтевом суставе;
- тяга к поясу в наклоне.
Завершающий этап упражнения на растяжку и восстановление после силового комплекса.
Грамотно подобранный комплекс упражнений в системе тренировок body sculpt поможет создать подтянутое тело, улучшить осанку, также уменьшит количество подкожного жира, разовьет пластичность и грациозность.
Результаты
Рельефное красивое тело необходимо заслужить. Это длительный период, состоящий из множества этапов, которые очень важны каждый по-своему и в комплексе. Тренировки, похудение, режим питания, правильный рацион, комплекс продуктивных упражнений – упустив любой из этих составляющих, добиться желаемого результата будет достаточно сложно.
Занятия в таком стиле не помогут значительно увеличить мышечные объемы, но при систематических тренировках с легкостью вернут ваши объемы 25 летнего возраста.
Отзывы
Никому не секрет, что сколько людей, столько и мнений. Некоторые утверждают о значительных улучшениях фигуры после занятий body sculpt, а кому-то ничего не помогло после посещения фитнес-залов.
Аня 23 года: начав тренировочный процесс по системе body sculpt после часовой тренировки, выползала просто с зала, занятия забирали все силы. Привыкнув к ритму, занималась по 4 раза в неделю. Результат потрясающий – минус 3 кг за месяц и значительно увеличился мышечный тонус.
Мария 35 лет: тренировочный процесс достаточно тяжелый, но результат после занятий очевиден. Разнообразие упражнений позволяет спланировать тренировки, непохожие друг на друга, а это в свою очередь не отталкивает от посещений фитнес-залов.
Михаил 42 года: после длительного лечения потерял свой внешний вид. По рекомендациям врачей приступил к посещению силовых тренингов body sculpt, так как тренажерные залы строго настрого запретили. Сначала стеснялся и чувствовал себя некомфортно, но дружеская обстановка при групповых занятиях помогла мне быстро восстановиться.
Противопоказания
Вody sculpt, как и любой вид силовой аэробики, противопоказан людям с наличием:
- заболеваний опорно-двигательного аппарата;
- хронических заболеваний мочеполовой системы;
- малейших отклонений в работе сердечнососудистой системы;
- эпилепсии;
- астмы;
- вегетососудистые заболевания;
- частые судороги;
- онкология;
- послеоперационный период;
- сахарный диабет;
- беременность;
- щадящий режим в пожилом возрасте и с ослабленным иммунитетом.
Будьте настойчивы и внимательны на пути к совершенству, стремитесь только вперед и к желанному рельефу тела, а помочь в этом смогут тренировки body sculpt. На занятиях задействуются все группы мышц, и поэтому ни одна часть вашего тела не останется без внимания.
При необходимости, используя упражнения, свойственные body sculpt, можно с легкостью заняться проработкой необходимой части тела. Это очень удобно для женских занятий, так как в этих случаях необходимо проработать проблемные зоны: бедра, ягодичные мышцы, брюшной пресс и избавиться от целлюлита. Не имея никаких противопоказаний, можно смело приступать к занятиям по силовой аэробике body sculpt.
Загрузка...