Напольный турник

Такой снаряд как турник занимает место не только как самый популярный тренажер, но и самый полезный, ведь он развивает спину, плечевой пояс, брюшные мышцы и руки. Конструкция такого тренажера была общедоступна с самых давних времен. Это была обычная перекладина, на которой требовалось вытянуть вес своего тела.

Напольный турник представляет собой прочную металлическую конструкцию, которая превышает человеческий рост.

Также стоит выделить уникальность хвата. На обычной перекладине вы сможете использовать хват на уровне ваших плеч, но на напольном турнике вы сможете использовать широкие хваты, хваты под различным углом.

Габариты

Для универсального тренажера, напольный турник обладает не большими габаритами. Он будет занимать всего 1,5 квадратных метра, когда другие универсальные тренажеры требуют места в два раза больше. В высоту напольный турник бывает более двух метров, что позволяет ориентироваться под различные категории роста.

Вес, который может выдержать такой тренажер более 150 килограмм, а множество функций делают его идеальным выбором для домашнего спортзала.

Преимущества занятий

• Многие люди в своих тренировках уделяют очень мало внимания мышцам спинного отдела. Ведь они просто свою спину не видят, и это их большая ошибка.
• От здоровой и тренированной спины зависит состояние позвоночника, красивая осанка, общая физическая сила, так как спинные мышцы это одни из больших мышечных групп.
• Помимо здоровой спины, будет развивать сила хвата, общая сила рук.
• Благодаря широкому выбору упражнений на напольном турнике, можно накачать всеми желанные шесть кубиков пресса.
• Также можно выполнять полноценную тренировку для всего тела в домашних условиях, ведь сейчас у многих людей динамический распорядок дня и времени на посещение спортзала часто не хватает.
• При регулярных тренировках заметно преобразиться фигура, она станет стройной и мускулистой.
• Общее состояние организма придет в норму, а жизненный тонус будет вас поддерживать в хорошем настроении до конца дня.
• Отдельно стоит выделить пользу для позвоночника. При занятиях на турнике вы разрабатываете и укрепляете позвоночный отдел, избегаете осадочного эффекта, который образуется в результате сидячего образа жизни.
• В подростковом возрасте можно значительно увеличить свой рост при помощи турника. Даже от обычного виса на турнике тело работает и развивается.

Вся биомеханика движений во время подтягивания для нас является природной.

Выбор

Предоставим вашему вниманию несколько советов, которые значительно упростят ваш выбор:

• Разнообразие хвата. От вашего хвата зависит на какую группу мышц будет произведен акцент и каковой будет общая нагрузка. Для удобства выбирайте турник с разнообразными вариантами хвата. Кроме обычной расстановки рук можно подтягиваться широким хватом, который сильно развивает широчайшие мышцы спины. Средний хват, который позволяет распределять нагрузку равномерно. Узкий хват, который акцентирует нагрузку на двуглавые мышцы рук, на бицепс, и на развитие предплечий
• Идеально когда имеются ручки для параллельного хвата, так как происходит более глубокая проработка спины и бицепсов. Также на перекладине должны иметься полиуретановые мягкие накладки, которые помогают избежать образования мозолей и делают тренировку на турнике более удобной.
• Качество изготовления играет немалую роль при выборе напольного турника. Если такой тренажер изготовлен хорошо, то он будет долговечным и хорошо выглядеть. Проконтролируйте, что бы все швы металлической конструкции были без браков и прочно закреплены друг к другу. Краска должна быть нанесена равномерно для придания хорошего видя тренажеру. Каркас должен быть устойчивым и не падать во время выполнения упражнений.
• Подбирайте напольный турник с функциональным комплексом оборудования, немного переплатив, вы, получите в комплекте прочные брусья, которые позволяют тренировать грудные мышцы, плечи и трицепсы. Также в комплекте должна быть станции для прокачки пресса, в которой с помощью подъема ног в висе можно задействовать мышцы пресса и укрепить связки и суставы нижней части тела.

Покупка

Можно заказать тренажер в местном магазине спорттоваров. Для этого вам требуется выбрать модель из предоставляемых магазинов и заказать.

Фирменный напольный турник выделяется стильным внешним видом, набором удобств, которые будут входить мягкая обивка рабочих частей, дорогостоящая краска и деления для хвата. Главный минус будет цена.

В случае собственноручного изготовления или заказа частным лицам, тренажер не будет выделяться красивым внешним видом, но будет такой же практичный, как и дорогой фирменный. Некоторых удобств в таком напольном турнике может не оказаться, но более низка цена выравнивает все недостатки такого тренажера.

Заказать напольный турник можно в интернет-магазине. Сейчас в интернете огромное множество фирм, которые занимаются изготовлением тренажеров. Схема выбора очень проста: нужно найти подходящий сайт, сделать свой выбор, проконсультироваться с менеджером магазина и заказать доставку. Доставку осуществляет либо сам магазин, либо с помощью транспортных компаний, которые могут доставить напольный турник к вашим дверям.

Некоторые фирмы производители в течение многих лет занимаются качественным изготовлением тренажеров.

Стоит разобрать некоторые из них:

• Европейская фирма HOUSEFIT является проверенным производителем, которые работают на рынке товаров более 10 лет. Всегда отличались безупречным качеством изготовления и стильными решениями.
• Китайская фирма Hawk, которая начала работать не так давно, успела зарекомендовать себя как хорошего производителя. Качественное исполнение и функциональность, основные черты их производства.
• Молодая украинская фирма Triton пользуются популярностью благодаря удобным ценам и условиям доставки.

Комплекс упражнений

Комплекс упражнений на турнике является одним из популярных вариантов занятий в домашних условиях, которые позволяют быть в отличной форме. Предоставляем две программы тренировок, которые можно чередовать по месяцу каждую либо выбрать более удобный для вас вариант.

Перед началом занятий следует провести хорошую разминку суставов и мышц, которая должна занимать не менее 15 минут.

Программа 1

• подтягивания до подбородка 2х15;
• подтягивания за голову 2х12;
• подтягивания до груди 2х12;
• подтягивания обратным хватом 2х12;
• подтягивания узким обратным хватом 2х15;
• отжимания от пола 4х2;
• подъем ног к перекладине 4х15.

Отдых между подходами может быть от 2 до 5 минут.

Программа 2

• выход силой 2х10;
• подтягивания обратным хватом 3х12;
• подтягивания широким хватом 2х12;
• подтягивание хватом на уровне плеч 2х12;
• подтягивание узким хватом 2х12;
• подтягивание до груди 1хмакс;
• подтягивание с уголком 3х8-10.

Эта программа тренировок для людей, которые могут подтянуться от 12 раз и более.

Программа для новичков

Программа разбита на 3 дня рекомендуется заниматься через день.

День 1

• негативные подтягивания 3х10;
• вис на турнике 3х1минуте;
• вис подтягивания 2хмакс;
• отжимания 3хмакс;
• вис на турнике в положительной фазе 2х30сек;
• негативные подтягивания 3х10.

День 2

• подтягивания 3хмакс;
• негативные подтягивания обратным хватом 3х10;
• вис на перекладине 3х1 минуте;
• вис в положительной фазе 3хмакс;
• подъем коленей в висе 3х20;
• отжимания 3х20.

День 3

• негативные подтягивания 3хмакс;
• подтягивания обратным хватом 3х5;
• подтягивания 3х5;
• отжимания 4х20;
• вис на турнике 2хмакс.

Заниматься по программе желательно после хорошей разминки. Также в тренировки стоит добавить кардиотренировки, это бег или скакалка, что позволит вывести вес тела на оптимальный уровень. В питании делать упор на молочные продукты и мясо. Большое содержание белка в рационе будет положительно влиять на восстановление организма.