Как правильно крутить хулахуп?

В данной статье разберемся, как крутить хулахуп на талии и бедрах, чтобы похудеть и придать фигуре красивый силуэт, а также как правильно проводить тренировки с обручем, кому они противопоказаны и что делать, чтобы избежать появления синяков на теле после занятий.

Основные правила

Чтобы тренировки с хула-хупом приносили пользу и радость, необходимо соблюдать следующие правила:

• Правильно определите время для тренировки. После еды должно пройти минимум 2 часа, питья воды – 30 минут. После тренировки можно пить воду, а принимать пищу только через 1 час.
• Подберите подходящую одежду. Это могут быть спортивные брюки и облегающий верх. Под низ можно надеть пояс для похудения.
• Длительность первой тренировки не должна превышать 5 минут. Через неделю можно попробовать крутить хула-хуп по 7 минут, потом с каждой неделей увеличивать до 10, 15, 20, 25, 30 минут.
• Дышите глубоко. Если закружилась голова, значить организму не хватает кислорода. Во время тренировки его нужно много, поэтому проветривайте комнату и делайте глубокие вдохи.
• Напрягите все тело, а вращения делайте плавные и небольшие.

Техника кручения на талии

• исходное положение: спина прямая, ноги сведены вместе, не расставляйте ноги широко, так как не все мышцы будут напрягаться;
• с помощью рук раскрутите хула-хуп на талии, потом поднимете их вверх, чтобы не удариться локтями об обруч. Можно их сомкнуть в замок за головой;
• выполняйте вращательные движения животом так, чтобы удержать обруч на талии, при этом плечи и таз должны оставаться неподвижными, пробуйте крутить хула-хуп за и против часовой стрелки для того, чтобы мышцы тела развивались равномерно.

Техника кручения на бёдрах

• после того как вы освоите технику кручения хула-хупа на талии, переходите к более сложным упражнениям, часто такое бывает, что обруч начинает опускаться из талии; эта техника позволить быстро поднять падающий обруч;
• когда хула-хуп находится на бёдрах, согните ноги в коленях и немного расставьте их;
• вращайте хула-хуп очень быстро, пока он не вернётся назад на талию.

Продолжительность занятий для достижения результата

Первые тренировки должны быть недлительными – 3-5 мин. Дальше время тренировок нужно увеличить до 20-30 минут. Некоторые диетологи утверждают, что во время первых 20 минут сжигается в организме глюкоза, а только потом жиры. По разным данным считается, что за 1 минуту кручения сжигается 10-15 калорий.

Так что на мгновенное уменьшения количества сантиметров в талии не рассчитывайте, а вот позитивные побочные эффекты вы увидите сразу.

Как избежать синяков

• Для первых тренировок покупайте обычный обруч, только потом утяжелённый или массажный. Даже если вы прекрасно справлялись с обычным обручем, массажный на начальных тренировках оставит синяки.
• Приобретите специальный пояс для похудения или термопояс и надевайте его под одежду. Это не только поможет избежать синяков, но и приведёт к дополнительному сжиганию жировой ткани.
• Используйте специальный крем против синяков.

Распространённые ошибки при тренировках

• Самой распространённой ошибкой является неправильный выбор хула-хупа. Многие хотят «все и сразу», поэтому приобретают только массажный обруч. А это, как уже говорилось, приведёт к сильным синякам, и даже ушибам органов брюшной полости. После первого такого занятия интерес и желания к занятиям точно пропадут.
• Ещё одна грубая ошибка – невнимательное изучение списка противопоказаний. Берегите себя, если у вас есть противопоказания – не стоит вам заниматься данным видом фитнеса!
• Многие вращают обруч на талии только в одну сторону, а это может привести к неравномерному развитию мышц, в результате чего приобретают сколиоз. Выполняйте круговые движения в оба направления.

Противопоказания к занятиям

Перед тем как приступить к кручению хула-хупа, нужно проверить, нет ли у вас противопоказаний:

• Беременность. Во время беременности упражнения с обручем опасны для жизни и здоровья будущего ребёнка. Категорически запрещено в этот период тренироваться с хула-хупом. Также нельзя заниматься с этим снарядом в послеродовой период для избегания осложнений и кровотечений.
• Заболевания органов брюшной полости и таза. К таким заболеваниям относятся мочекаменная болезнь, воспаление почек, заболевание женских органов. Также противопоказано заниматься с хула-хупом во время менструации.
• Грыжи, травмы и переломы ног, шеи, спины также являются противопоказаниями к занятиям с обручем.

Виды обручей

Чтобы правильно выбрать обруч нужно разобраться, какие они бывают и для чего они предназначены:

• Обычный хула-хуп. Такой обруч рекомендуется для новичков. Обычно он изготовлен из пластмассы или алюминия и имеет сравнительно небольшой вес. После освоения навыков работы с ним следует перейти на более профессиональные модели.
• Утяжелённый хула-хуп. Такой обруч имеет вес 1-2 кг, поэтому он является более эффективным в борьбе с лишним весом. Но занятия с ним наносят сильную нагрузку на организм, поэтому его не рекомендуют новичкам.
• Массажный хула-хуп. Он с внутренней стороны оснащён шариками, которые во время вращения совершают массажные действия. Его также рекомендуется осваивать только после освоения обычного обруча. Он довольно тяжёлый, поэтому во время первых занятий может оставлять синяки. Внутри некоторых массажных обручей могут быть расположены магниты, которые благоприятно влияют на организм.
• Электронный хула-хуп. В этот обруч вмонтирован мини-компьютер, который считает количество поворотов и сожжённых килокалорий. Он работает от пальчиковых батареек. С таким хула-хупом всегда можно точно узнать статистику тренировок и рассчитать, сколько нужно сжечь калорий, чтобы скинуть лишние килограммы.

Для чего необходим

Помимо похудения, занятия с этим снарядом приносят много пользы для нашего организма, а именно:

• Укрепление мышц сердца. Тренировки с обручем активизируют кровообращение, вследствие чего организм насыщается кислородом. Пульс учащается, а кровоток нормализуется и укрепляются сердечные мышцы. А это снижает риск возникновения инсульта и инфаркта.
• Повышение гибкости позвоночника. Вследствие совершения вращательных движений укрепляются мышцы, которые поддерживают и управляют позвоночником. Позвоночник становится более гибким, а если до этого были боли в спине или неправильная осанка, то они устраняются.
• Поднятие тонуса всего тела. Во время кручения хула-хупа берут участие много мышц: мышцы брюшного пресса, спинные, ягодичные, а также бедра и икры ног.
• Нормализация работы кишечника. При кручении обруча на талии совершается массаж брюшной полости. Вследствие этого улучшается работа желудочно-кишечного тракта и устраняются запоры.
• Поднятие настроения. Научные исследования показывают, что занятия с хула-хупом приносит много позитивных эмоций и удовольствия. К тому же крутить этот снаряд можно во время просмотра сериала или прослушивания музыки. К занятиям можно привлечь детей, домочадцев и вместе весело проводить время.

Заключение

• Выбирайте только такой хула-хуп, который подходит вашему уровню подготовки.
• Чтобы добиться результата, соблюдайте технику выполнения упражнений.
• Следуйте всем вышеперечисленным правилам, и тогда тренировки с обручем будут приносить пользу и радость.