Инструкция по выбору эллиптического тренажера

 

Эллиптический тренажер

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер – это современный вид спортивного оборудования, который относится к классу кардиотренажеров. Его преимущество заключается в возможности одновременно тренировать сердечно-сосудистую систему и в то же время сжигать большое количество калорий.

Такой спортивный снаряд представляет гибрид степпера и беговой дорожки и в то же время не нагружает позвоночник и суставы. Траектория движений по эллиптической беспрерывной линии способствует уменьшению нагрузки на суставы и спину, удерживая тело в свободном и естественном положении.

На какие группы мышц воздействует

Схема работы нышц на эллиптическом тренажере

  • туловище (брюшной пресс, дельты, мышцы спины, трапеция, мышцы поднимающие лопатки);
  • мышцы ног (большие ягодичные, шестиглавая, внутренняя часть бедра, икроножные, квадрицепс);
  • мышцы рук (бицепс, трехглавая мышца, предплечье).

С целью прокачать как можно большее количество мышечных волокон, необходимо включить в программу тренировки максимальное количество разнообразных упражнений.

Правильное выполнение техники упражнений позволит проработать максимальное количество мышц. Но наибольшая часть нагрузки будет распределяться на мышечные волокна нижней части тела.

Девушка на эллиптическом тренажере

Критерии выбора

При покупке эллиптического тренажера следует учитывать такие характеристики:

  1. Длина шага определяет амплитуду движения, что, в свою очередь, влияет на эффективность тренировки. Среднему уровню тренажера характерна длина шага 40 см. Более профессиональные тренажеры характеризуются возможностью регулирования данной функции.
  2. Вес маховика определяет плавность движений и распределяет равномерно нагрузку на колени. В среднем вес маховика 10 кг. Более дорогие модели имеет маховик тяжелее.
  3. Программа тренировок. Бюджетные варианты тренажеров имеют программы, распределяющие нагрузку согласно установленного алгоритма. Пульсозависимые тренажеры координируют нагрузку в зависимости от частоты вашего пульса.
  4. Измерение пульса. Стандартные модели располагают измерители пульса на поручнях. Получение информации таким путем является неточным. Наиболее комфортный и точный тот измеритель пульса, который крепится к телу.
  5. Максимально допустимый вес пользователя. Допустимая масса тела пользователя должна превышать норму на 15 килограмм.
  6. Понятная и удобная панель управления.
  7. Плавное движение педалей и рычагов для рук строго по эллиптической траектории.
  8. Комфортность и безопасность при эксплуатации тренажера.

Виды

От персональных технологических конструкций осуществляется классификация тренажера.

Виды по сопротивлениям:

  • Механический – наиболее простой и доступный вид устройства. Движение на нем осуществляется за счет мышечных усилий на механизмы.
  • Магнитный – отличительной чертой является наличие более плавного, мягкого хода педалей и магнитной системы торможения.
  • Электромагнитный – характеризуется наличием встроенного компьютера, который позволяет отслеживать и регулировать в случае необходимости физическую нагрузку при занятии на тренажере.

Магнитные

Магнитные эллиптические тренажеры – это высокотехнологические кардиотренажеры совмещающие в себе силовые нагрузки на различные группы мышц. Особенности конструкции заключаются в применении природного магнита в системе торможения. Регулирование уровня нагрузки осуществляется за счет помощи сервопривода. В зависимости от места расположения магнита по отношению к маховику определяется сила сопротивления.

Эллиптический тренажер с магнитной системой торможения с ручной регулировкой не имеют встроенных программ тренировки.

Преимущества:

  • доступная цена;
  • бесшумная работа;
  • плавность хода;
  • возможность точной регулировки нагрузки в широком диапазоне;
  • длительная эксплуатация.

Магнитные с электронной регулировкой

Эллиптический магнитный тренажер с электронной регулировкой является одним из его разновидностей. Такой подвид тренажера с магнитной системой торможения регулирует нагрузку при помощи доступной панели управления. Это позволяет сделать тренировку более комфортной и эффективной.

Принцип действия такого механизма заключается в том, что команда, которая задается на панели управления, проступает на электрический мотор, а он, в свою очередь, управляет колодкой с магнитами.

Электромагнитные (индукционные)

Эллиптические тренажеры с электромагнитным сопротивлением считаются наиболее функциональными. Воздействие электромагнитного поля на маховик осуществляет рабочую нагрузку.

Преимущества:

  • Современная электроника в панели управления позволяет задавать и регулировать параметры силовых нагрузок и кардиоупражнений.
  • Возможность во время занятий регулировать сопротивление в большом диапазоне нагрузок.
  • Предупреждение перегрузки за счет датчиков движения и измерения пульса.
  • Наиболее долговечный тренажер в использовании.

Функции

В зависимости от комплектации тренажеров и его модификаций определяются его функции:

  • плавная регулировка нагрузки;
  • возможность отображения времени тренировки при определенном значении частоты пульса;
  • отображение пройденного расстояния;
  • фиксация расхода калорий;
  • режим вывода средней скорости;
  • расчет и вывод на монитор темпа тренировки;
  • функция отображения угла наклона;
  • фиксация частоты вращений платформы;
  • отображение процентного содержания жировой ткани в организме;
  • программы Cool Down предоставляет возможность во время восстанавливающего периода расслабление проводить плавно и постепенно;
  • правильное восстановление нормального сердечного ритма и мышечного тонуса.

Девушка занимается на эллептическом тренажере

Монитор и датчик пульса

Эллиптический тренажер относится к разряду кардиотренировок. Его действие основано на проработке сердечно сосудистой системы, что само собой подразумевает контроль над всеми его ритмами. С этой целью такие тренажеры оборудованы датчиками пульса.

Классификация в зависимости от крепления:

  • нагрудные;
  • поясные;
  • встроенные в ручки тренажера;
  • с фиксатором на мочке уха.

В зависимости от способа подключения:

  • беспроводной;
  • проводной;
  • встроенный.

Наличие монитора на более укомплектованных тренажерах, способствует максимально комфортному использованию и повышает уровень контроля над всеми процессами во время тренировок. Цветной монитор, помимо вывода информации позволяет просматривать видео.

Монитор эллиптического тренажера

Монитор эллиптического тренажера

Максимально допустимый вес

Максимально допустимая нагрузка на тренажер имеет немаловажное значение при его выборе. Различные модификации предусматривают свои ограничения в максимально допустимом весе. Бюджетные варианты тренажеров варьируют эту величину в рамках от 80 до 100 кг. Профессиональные модели допускают весовую категорию до 120 – 140 кг. Показатель максимально допустимой нагрузки свидетельствуют о прочности конструкции.

Не стоит забывать, что рассчитывая максимально допустимый вес тренажера к своему весу необходимо прибавить 10–15 кг.

Маховик

Маховое колесо эллиптического тренажера является одной из основных его составляющих деталей. Его функциональная особенность заключается в накоплении кинетической энергии, которая во время тренировочного процесса обеспечивает непрерывное движение педалей.

Главной характеристикой этой детали является ее вес. От его показателей зависит плавность движения спортсмена, которая сказывается на эффективности тренировочного процесса. При занятиях на эллиптических тренажерах где маховик имеет незначительный вес в верхней точке движения появляется небольшое зависание. Это способствует тому, что человек должен делать дополнительные усилия, тем самым нанося вред своим суставам. Такие нюансы мешают полноценной и качественной тренировке.

Маховик эллиптического тренажера

Маховик эллиптического тренажера

Длина шага

Одним из немаловажных параметров, влияющих на эффективность тренировок, является длина шага. В зависимости от его размера зависит амплитуда движения. Чем больше она увеличивается, тем задействуется максимальное количество мышц спортсмена. От этого тренировка становится более качественной и эффективной.

Наиболее оптимальным сочетанием является минимальные показатели ширины до 15 см, а длины от 33 см. Максимально комфортной, естественной и эффективной считается длина шага более 40 сантиметров.

Покупка

При покупке тренажера для домашнего использования либо для фитнес клубов следует разобраться во всех его характеристиках:

  • Определиться с моделью эллиптического тренажера.
  • Готовясь к покупке тренажера, специалисты рекомендуют отдать предпочтение проверенным и известным фирмам изготовителям.
  • Перед покупкой следует встать на тренажер и попробовать его функциональную нагрузку. Сделав пару движений, вы почувствуете ход движения всех рычагов и педалей, которые должны быть только плавными и скользящими.
  • Подбирать тренажер следует, учитывая рост и вес человека, который будет заниматься на нем.
  • Также стоит обратить внимание на наличие звуков во время работы механизмов. Чем тише работает, тем лучше.
  • Ну и, конечно, для покупки домой стоит учитывать размеры тренажера для расположения в заранее подготовленном месте.

Где купить

  • спортивные магазины;
  • интернет;
  • специализированные магазины;
  • представительские организации фирм изготовителей.

Сколько стоит

Классификация ценовой политики эллиптических тренажеров зависит от их вида, модификации и комплектации.Наиболее бюджетными вариантами считаются механические тренажеры. Но они являются не очень эффективными и прочными.

Средняя цена на

  • механический тренажер составляет 7000–8000 рублей;
  • магнитный стоит в районе 10000–15000 рублей;
  • электромагнитный превышает 20000 рублей.

При покупке не стоит сильно экономить. Ведь за качество и комфорт стоит платить достойную цену. Так эффективность от тренировок будет значительно выше.

Лучшие фирмы

Все фирмы производителей тренажеров делятся на:

  • Мировые компании выпускающие дорогостоящие профессиональные модели как для фитнес центров, так и для использования в домашних условиях.
  • Компании, специализирующиеся на изготовлении домашних версий тренажеров.

Рейтинг фирм, выпускающих эллипсоидов:

  1. Kettler;
  2. Hastting;
  3. Spirit;
  4. Oxigen;
  5. HouseFit;
  6. Torneo.

Уход

Эллипсоиды в особом уходе не нуждаются. Недорогие модели через некоторое время после эксплуатации могут потребовать лишь прикрутить фиксирующие болты и смазать втулки. Для плавного хода переднеприводного тренажера можно смазать силиконом полозья.

Правильный уход и применение тренажера по назначению продлят его срок службы.

Оставить комментарий

очиститьОтправить