Лучшие домашние тренажеры для похудения

Тренажер для похудения

Помимо разных диет в домашних условиях помогают бороться с лишним весом спортивные тренажеры (в том числе уличные). Они отличаются не только по виду и форме, но и по функциональности и эффективности. Как подобрать для себя лучший вариант, вы узнаете из статьи.

Для похудения в домашних условиях можно воспользоваться такими видами тренажеров:

Велотренажер

Одним из эффективных тренажеров для похудения является велотренажер. Это тот же велосипед, только без колес. Никаких особых навыков и тренировок на нем не нужно. Все очень просто – садимся и едем.

Велотренажер

Велотренажеры бывают двух типов:

  • горизонтальный (напоминает обычный велосипед без колес);
  • вертикальный (предназначен для людей, у которых есть проблемы с позвоночником из-за избыточного веса).

В каждом из вариантов как минимум есть три функции:

  • датчик скорости или среднего ритма;
  • экран, на котором показано количество сожженных калорий;
  • держатель для бутылки с водой.

При нагрузке на велотренажере в основном работает мышечная система нижних конечностей. В таком случае очень хорошо можно избавиться от жира в области бедер и ягодиц.

Эллипс

Самый распространенный и достаточно новый в спортивной отрасли – эллиптический тренажер. К тому же при строении конструкции некоторые элементы были позаимствованы из космической науки. Он достаточно хорошо сжигает калории и построен так, что нагрузка на ноги и суставы очень мала. Это позволяет людям после травм заниматься спортивными упражнениями.

Принцип занятий напоминает быстрый бег или лыжную езду. И как результат получается что-то среднее между этими двумя понятиями.

Эллиптический тренажер

Эллиптический тренажер имеет ряд преимуществ перед другими видами:

  • При тренировке нагрузка на коленный сустав очень низкая. Это помогает избежать травм.
  • Разрешен людям, у которых есть заболевания сердца (только определенным группам). Используется для кардио тренировок.
  • При интенсивной тренировке за 30 минут на тренажере можно сжечь 350 калорий.
  • В процессе занятий работают все группы мышц. Особенно хорошо работают ноги и руки.

Гребной тренажер

В первую очередь, гребной тренажер компактный и поэтому не будет занимать много места. Да и цена его достаточно невелика.

Что касается нагрузки, то в основном будут задействованы такие группы мышц:

  • мышцы спины;
  • мышцы плечевого комплекса;
  • мышцы пресса;
  • мышцы бедер.

 

Гребной тренажер

Он пригоден не только для корректировки фигуры, но и для выправления осанки (если конечно проблема не сильно запущена). По своей сути, гребной тренажер напоминает греблю на лодке. То есть совершаются абсолютно те же движения, что и на плавательном средстве. Ручки тренажера имеют форму весел, а спереди встроен вентилятор (имитация ветра на воде).

Есть два вида гребного тренажера:

  • механический (невысокая цена и простая функциональность);
  • магнитный (цена высокая, можно менять нагрузку, абсолютно бесшумный, работает достаточно плавно).

Беговая дорожка

Наверное, самый популярный тренажер для похудения – это беговая дорожка. Иными словами можно сказать, что это бег в закрытом пространстве. Для тех, кто любит бегать по утрам не составит большого труда приспособиться к такому тренажеру. А вот новичкам специалисты рекомендуют начинать со спортивной ходьбы.

Беговая дорожка

Принцип работы тренажера достаточно простой. Он состоит из полотна, которое имеет угол наклона и движется. Интенсивность процесса регулирует каждый самостоятельно. Зависит это от подготовки человека и его физической формы.

Как правило, занятия на беговой дорожке дают нагрузку на такие группы мышц:

  • мышцы ног (икры и бедра);
  • плечевой пояс (движение руками);
  • межреберные мышцы;
  • мышцы пресса.
Если Вы используете беговую дорожку только в целях снижения веса, то интенсивность нагрузки нужно с каждым разом постепенно увеличивать. Для получения желаемого результата количество тренировок должно быть не меньше трех раз в неделю.

Степпер

Степпер – это тренажер, занятия на котором напоминают ходьбу по лестнице. Интенсивность нагрузки нацелена на мышцы ног. Чтобы избежать перегрузки суставов, нужно ставить стопы на педали полностью.

Для того чтобы достичь желаемого результата, занимаясь на степпере, необходимо соблюдать два правила:

  • регулярность тренировок;
  • методика построения занятий.

stepper1

При регулярных занятиях специалисты рекомендуют выбрать один из трех вариантов тренировок на степпере:

  • стандартный шаг (корпус тела должен быть ровным, шаги как по лестнице);
  • полстопы (держа правильную осанку нужно делать медленные и быстрые шаги, не дожимая до конца педали);
  • тяжелый шаг (тело должно находиться под уклоном вперед, стопами нужно сильно надавливать на педали, шаг медленный).

Ручной инвентарь

Ручные тренажеры не занимают много пространства и их можно брать с собой на тренировки вне дома.

К таким тренажерам относятся:

Чтобы получить результат, необходимо пользоваться ручным тренажером каждый день минимум 20 минут.

Расход калорий

Количество сожженных калорий на разных тренажерах не одинаковое. Поэтому некоторые из них за счет интенсивной нагрузки помогают избавиться от лишнего веса быстрее.

Виды тренажеров и расход калорий:

  • велотренажер при слабой нагрузке избавляет от 240 калл за 30 минут;
  • эллиптический тренажер помогает за 30 минут убрать лишние 350 калл;
  • гребной тренажер позволяет похудеть при интенсивной нагрузке около 400 калл за 30 минут тренировки;
  • беговая дорожка при скорости 9 кмч позволяет избавиться от 115 калл;
  • степпер за 30 минут при средней нагрузке помогает избавиться от 250 калл;
  • ручные тренажеры менее эффективны в похудении, за 30 минут кручения обруча сжигается только 50 калл.

Цены

Ценообразование напрямую зависит от функциональности, фирмы, качества и дизайна:

  • велотренажер – цена в среднем колеблется от 4500 руб. до 9000 руб.;
  • эллиптический тренажер – средняя цена от 6000 руб. до 9000 руб.;
  • гребной тренажер – ценовая политика находится в таких рамках 30000-90000 руб.;
  • беговая дорожка – самая дешевая стоит 6500 руб. (механическая), самая дорогая 600000 руб. (электрическая);
  • степпер – стоимость от 4000 руб. до 16000 руб.;
  • ручные тренажеры – стоимость, как правило, не большая.

Зачем приобретать тренажер домой

Есть несколько причин, по которым желательно приобрести такой атрибут себе домой:

  • вам не нужно будет бегать по спортзалам, при этом тратить время на проезд;
  • в домашней обстановке потренироваться можно намного дольше, чем, например, в фитнес-клубе;
  • после занятий дома, Вы можете принять не только душ, но и получить релаксацию после тренировки в ванне с ароматическими маслами;
  • тренировки будут систематическими, если днем у Вас не было времени, то вечером со спокойной душой Вы можете выделить себе минутку на занятие спортом;
  • дома Вы можете привлечь к спорту всю семью, подавая личный пример.

Преимущества и недостатки по сравнению с занятиями в спортзале

Многие люди задумываются, стоит ли покупать тренажеры или лучше посещать спортивный зал? Ответ, конечно, неоднозначный. Ведь тренажеры в домашних условиях имеют как плюсы, так и минусы.

Преимущества занятий дома:

  • доступ к тренажерам в любое время суток;
  • на занятии не будет посторонних людей, привычная домашняя атмосфера;
  • после тренировки можно сразу покушать легкую пищу, чтобы поддержать организм;
  • тренажеры дома всегда доступны и свободны, не придется стоять в очереди.

Недостатки занятий дома:

  • отсутствие разнообразных видов тренажеров;
  • иногда одолевает лень, не хочется заниматься, то есть, нет рабочей атмосферы;
  • нет тренера, у которого можно спросить о правильности нагрузки на организм;
  • дома занятия проходят в одиночестве, что иногда влияет на качество выполненных упражнений.

Итоги

Зачастую все тренажеры наделяют «супер силой». Многие статьи рассказывают о том, что за 30 минут можно сжечь очень большое количество лишних калорий и быстро привести фигуру в норму.

Если смотреть правде в глаза при правильном питании и занятиях на тренажерах в сутки можно потерять не более 200 калл. Но этого показателя вполне хватает для похудения. Самостоятельные занятия дома не особо много придадут организму выносливости.

Если вы решили посещать тренажерный зал, то необходимо выполнять все рекомендации тренера, чтобы результат Вас порадовал намного быстрее, чем Вы будете ожидать. Чтобы наработать желаемую форму должны быть не только силовые нагрузки, но и кардио упражнения. При всем этом еще и питание не должно подводить.

Нельзя уделять внимание только одному из видов тренажеров или делать только кардио нагрузки. При таком раскладе кроме ухудшения собственного здоровья Вы никаких результатов не получите. Чтобы потеря веса была интенсивной и еженедельной, достаточно 5-6 раз в неделю делать кардио тренировки по 30 минут и три полноценные силовые тренировки.

Оставить комментарий

очиститьОтправить