Сколько стоят гантели и где их можно приобрести?

На современном рынке спортивных товаров можно встретить огромное число различных видов гантелей. Неподготовленному человеку легко потеряться в этом большом разнообразии. Поэтому перед покупкой гантелей необходимо определиться для каких видов тренировок вы собираетесь их приобрести. В статье подробно рассказано сколько стоят гантели, как их правильно выбрать, где купить и как с ними тренироваться.

Преимущества

Логично было бы назвать основным преимуществом гантелей их компактность и многофункциональность. При тренировке с гантелями можно воздействовать на большое количество мелких стабилизирующих групп мышц, суставы чувствуют себя свободней, нагрузка ложиться на конкретный участок мускулатуры. Гантели одинаково хороши для ежедневной зарядки и силовых упражнений для набора мышечной массы.

Виды

Для того чтобы пользоваться всеми преимуществами гантелей, необходимо их правильно подобрать.

Цельнолитые или неразборные

Цельнолитые гантели используются в основном для занятий фитнесом и гимнастикой. Все литых гантелей начинается от 0,5 килограмма и доходит до 20 кг и иногда более. Для занятий вам потребуется несколько пар гантелей с разными весами. Они не очень компактны для полноценных силовых тренировок.

Они делятся на 4 вида:

• металлические;
• неопреновые (металлическая основа покрытая неопреном);
• виниловые (металлическая основа покрытая винилом);
• пластиковые (полностью сделанные из пластика).

Составные или разборные

Составные гантели наиболее популярны для занятий дома. Представляют собой гриф с замками и набор блинов. Главным их преимуществом является возможность изменения веса гантелей.

При выборе таких гантелей необходимо уделить внимание трем вещам:

• Форма грифа и его длина. Гриф должен удобно лежать в руке, не скользить и не натирать мозоли. Возьмите гантели выполните несколько упражнений с ними, вам должно быть удобно и комфортно. При слишком коротком грифе сложно будет собрать гантели большого веса, при слишком длинном может быть неудобство при выполнении некоторых упражнений. Грифы бывают прямыми и изогнутыми, здесь выбор зависит только от ваших предпочтений. Грифы имеют 4 основные диаметра 25, 28, 30, 32 миллиметра. Под эти диаметры подбираются и блины.
• Качество замка. Есть несколько видов замков, наиболее популярные пружинные и винтовые. Важным при выборе того или иного типа является качество замка. Так как некачественные замки при постоянном использовании часто выходят из строя.
• Наборы блинов. Сами блины имеют три основные параметра:
  • Вес и шаг веса (при покупке в наборе), обычно это от 500 граммов, до 7.5 – 10 килограмм. У каждого производителя, калибровка блинов по весу разная. Наиболее оптимальные наборы блинов такие:
    • 5 кг – 4-8 штук, 2 кг – 4-8 штук, 1 кг – 4 штуки, 0,5 кг – 4 штуки.
    • 5 кг – 4-8 штук, 2,5 кг – 4-8 штук, 1,25 кг – 4 штуки, 0,5 кг – 4-8 штук.
  • Внешний вид ограничивается только фантазией производителей как по форме, так и по цвету самих блинов. Часто блины имеют резиновые вставки, чтобы не повредить пол в комнате, где проводят тренировку.
  • Удобство использования и транспортировки самих блинов.

Powerbloc

Это достаточно новый вид в мире гантелей от американского производителя, с кассетным механизмом смены веса. Такой механизм позволяет изменять вес за 3-5 секунды, при 2-3 минутах с винтовыми или пружинными замками.

Такие гантели позволяют не подготавливать большое количество инвентаря для различных сетов. Но они имеют один недостаток, шаг веса в них фиксирован и составляет 2,2 или 1,4 килограмма. Многим такой шаг не подходит, а необходима более плавная регулировка веса для тренировок.

Вес

При занятиях гантелями очень важно подобрать правильный вес для тренировок, так как легкий вес не принесет ожидаемого результата, а слишком тяжелый вес может стать причиной травмы. Необходимо подобрать вес, который будет оптимально между тем, что вы можете и тем, что для вас тяжело и по мере прогресса корректировать вес.

При подборе веса для самостоятельных тренировок, рекомендуется соблюдать следующие правила:

• Необходимо определить количество повторов, которое вы хотите совершить. Для гантелей обычно 10-12 повторов.
• Подберите вес, который вы считаете оптимальным для выполнения с правильной техникой и попробуйте выполнить 10 повторов.
• Если вы способны выполнить более 12 повторов, то вес следует увеличить, если менее 10 повторений, то вес следует уменьшить. Также если руки развиты неравномерно, то отрегулировать вес следует для каждой руки по отдельности.
• Подбор веса гантелей занятие несложное, однако, является основополагающим для эффективности тренировок. Вес гантелей обычно увеличивают на 5-10 процентов.

Стоимость и места покупки

Главное, при покупке гантелей постарайтесь избежать покупки через интернет, особенно грифа, не видя снаряда и не потрогав его.

Цены на гантели сильно разнятся в спортивных магазинах. Все зависит от фирмы производителя и качества используемых материалов.

Ориентируйтесь на то, что за пару гантелей вам придется заплатить как минимум 2500 рублей и до порой невообразимых сумм.

Это, пожалуй, самая низкая цена, которую можно найти в спортивных магазинах при относительно неплохом качестве. Но наиболее оптимальным вариантом будет покупка разборных гантелей, по отдельности.

Отдельно гриф и наборы блинов. Такой вариант подойдет для всех спортсменов, потому как это позволит подобрать необходимые веса для тренировок и докупать дополнительные блины по необходимости.

По этой причине покупать гантели лучше всего в спортивных магазинах города или в специализированных магазинах для занятий бодибилдингом. В интернете также представлен огромный выбор гантелей и аксессуаров к ним по очень привлекательным ценам.

В таких магазинах есть смысл покупать блины или сменные замки для блинов, сам же гантельный гриф, все же рекомендуется покупать, предварительно увидев его визуально и протестировав непосредственно перед покупкой.

Комплексы упражнений в домашних условиях

Комплексов для работы с гантелями огромное количество, важно определиться, какой именно вам подходит, и какой результат вы хотите достичь. Для проработки различных мышц, существует много программ для упражнений. Главное условие, выполнять их надо четко следуя технике и рекомендациям.

Со временем, тренировки можно проводить каждый день. Сложных упражнений с гантелями нет, однако для некоторых упражнений понадобиться дополнительный инвентарь скамья или стул, хотя на первом этапе можно обойтись и без них.

За основу комплекса можно выбрать следующие упражнения:

• приседания с гантелями 3-5 подходов, 10-15 раз;
• упражнение молот 3-5 подходов, 8-12 раз;
• жим лежа 3-5 подходов, 8-12 раз;
• тяга гантели 3-5 подходов, 10-15 раз;
• упражнение на бицепс 3-5 подходов, 10-15 раз;
• упражнение на трицепс 3-5 подходов, 8-12 раз;
• упражнение для грудных мышц 3-5 подходов, 8-12 раз;
• упражнение для мышц спины верхнего пояса 3-5 подходов, 8-12 раз;
• упражнение для мышц плечевого пояса 3-5 подходов, 8-12 раз.

Вышеописанные упражнения универсальны, но каждый комплекс является индивидуальным и подбирается для конкретного человека. Не пытайтесь сразу заниматься с большими весами, главное освоить правильную технику выполнения упражнений, и лишь потом наращивать вес.

Итоги

Для выбора и покупки гантелей необходимо следовать следующим советам, и вы не разочаруетесь в вашей покупке, а только получите пользу от их использования:

• выбрать тип гантелей, который вам необходим;
• гриф или рукоять гантелей, не должна причинять неудобства, обязательно выполните несколько упражнений с гантелями в магазине перед покупкой;
• при покупке гантелей обратите внимание на качество замков, которые фиксируют блины на гантелях;
• в соответствии с вашими задачами подобрать необходимое количество блинов, с возможностью наиболее точно подбирать вес;
• разработайте комплекс упражнений, самостоятельно или воспользуетесь услугами профессионалов;
• правильно подберите вес для ваших тренировок в соответствии с уровнем вашего физического развития.