Комплекс упражнений на диске здоровья

Диск здоровья – малогабаритный тренажер, представляющий собой два круга диаметром 25-26 сантиметров, которые, благодаря соединению с помощью подшипника, вращаются друг относительно друга.

Если в советские годы этот тренажер изготавливался исключительно из металла, то на сегодняшний день в торговых точках очень часто можно встретить агрегаты, изготовленные из пластика, в котором предусмотрено и звучание музыки во время выполнения упражнений, и массажные стопы, что делает диск более современным и привлекательным.

О том, чем полезен тренажер, насколько эффективен и как правильно выполнять упражнения на диске здоровья, расскажем в статье.

Какие мышцы задействованы при занятиях

При серьезном подходе к занятиям обновленное отражение в зеркале не заставит себя долго ждать.

А все это благодаря тому, что при выполнении зарядки на диске здоровья задействованы следующие мышцы тела:

• талии;
• ягодиц, бедер и голеней;
• мышцы нижней части туловища;
• икроножных.

Как видно из этого списка, упражнения на диске пробуждают все проблемные зоны, в которых чаще всего и скапливаются жировые отложения, этим и объясняется высокая эффективность занятия на диске здоровья.

Тренировка на диске здоровья

Выполнение упражнений с помощью диска для здоровья, всех без исключения, сводятся к тому, что происходит скручивание, вращение, поэтому главная часть тела, которая при всем этом наиболее активно участвует, является непосредственно сам корпус человеческого тела.

Учитывая механизм воздействия, занятия на диске здоровья имеют целый ряд преимуществ, которые заключаются в следующем:

• В процессе выполнения упражнений задействуются прямые и косые мышцы живота, а также мышцы спины. При более длительных тренировках начинает происходить сжигание жировых отложений.
• Повышается гибкость тела, улучшается координация движений.
• Активизируется работа вестибулярного аппарата.
• При выполнении вращательных движений при скручивании происходит массаж брюшной области, в результате чело улучшается и кровообращение этих органов.
• Занятия на диске можно проводить как отдельно, так и комплексно, в этом случае они могут выступать в виде разминки перед выполнением более сложных упражнений с большей нагрузкой.

Комплекс упражнений

Так какие же упражнения можно выполнить на этом не замысловатом аппарате:

• Встать на диск, поставив перед собой стул и опираясь на его спинку выполнять наклоны и стандартные вращения в пол оборота, не убирая руку со стула, при этом будут задействованы косые мышцы живота.
• Убрать стул. Согнуть колени и держа спину в полунаклоне, делать вращательные движения, при этом колени должны быть направлены в одну, а руки в противоположную сторону, это упражнение очень хорошо действует на работу сердца.
• Сесть на диск, согнуть ноги в коленях и выполнять косые шажки одновременно обеими ногами слева вправо и в обратном направлении.
• Встать на диск коленями, а руки на полу и делать вращательные движения.

Упражнений, которые можно выполнять с помощью диска, великое множество, это лишь небольшой список из него, поэтому каждый человек может выбрать из них те, которые больше ему по нраву, можно даже, подключив фантазию, разнообразить уже существующие.

Не стоит считать, что упражнения на тренажере способствуют только похудению и он нужен только людям, страдающим от излишнего веса, вовсе нет.

Позанимавшись же на диске всего несколько минут от дневной усталости не останется и следа.

Общие рекомендации для занятий

Для того, чтобы занятия на домашнем тренажере были максимально результативными и вместе с тем не причинили вред здоровью следует придерживаться некоторых рекомендаций:

• Прежде чем начать выполнять упражнения необходимо убедиться, что диск стоит на ровной нескользкой поверхности, для того, чтобы в процессе домашней физкультуры не получить травм и ушибов.
• Очень часто новички после занятий на диске жалуются на головокружение, для того, чтобы избежать этого нужно во время занятий смотреть только вперед.
• Для подстраховки лучше заниматься с диском около предметов, на которые можно опереться, в случае если все- таки возникнет потеря равновесия и закружится голова (стол, стул, тумба …)
• Больший эффект принесут упражнения, выполненные в одном ритме, лучше сократить время занятий, но сохранить одну скорость на протяжении всей зарядки.
• За полчаса до занятия на диске следует выпить стакан минеральной воды, это простимулирует работу сердца, что в результате повысит эффект занятия.
• Для занятий на диске, конечно, не требуется спортивной формы, но одежда, безусловно, должна быть удобной и не сковывать движений.

При соблюдении этих рекомендаций эффект от тренировок не заставит себя долго ждать.

Какой выбрать

Для тех, кто желает, занимаясь на диске, укреплять не только мышцы живота, но и руки следует остановить свой выбор на модели с эспандерами.

Первое, на, что следует обратить внимание, выбирая диск это материал из которого он изготовлен:

• пластик;
• металл.

Естественно, первый вариант будет намного прочнее и устоит перед весом взрослого человека, пластиковый же агрегат не отличается особой прочностью.

Самые современные модели дисков кроме всего прочего оснащены также и магнитной терапией и встроенным мини компьютером, который будет вести подсчет вращений и другой полезной информации.

Однако, для начинающих спортсменов лучше остановить свой выбор на модели по проще, а по мере накопления опыта перейти к диску с большими возможностями.

Сколько стоит

Не сложно догадаться, что на цену той или иной модели влияет и материал, из которого изготовлен тренажер и различные дополнительные опции. Естественно, что самый обыкновенный вращающийся круг будет более доступным, в отличие от суперсовременного диска здоровья с различными наворотами.