Легко и просто избавляемся от жира на животе

Можно найти много вариантов диеты, но есть одна универсальная, которая подойдет и для мужского пола и для женского.

полная девушка

На завтрак необходимо употреблять молочные продукты, например, различные виды каш с фруктами, творог или йогурты.

На обед стоит есть и первые блюда, и вторые. Для полноценной работы организма требуется мясо, а многие диеты его запрещают.

Чтобы похудеть, не надо ограничивать себя в употреблении мясных продуктов, просто жирные сорта мяса заменить, на диетические, такие как:

  • кролик,
  • нутрия,
  • индейка,
  • филе говядины;

Если каждый день есть первые блюда, то постепенно наладится пищеварение, что будет способствовать похудению. Бульоны лучше употреблять овощные или, используя, диетическое мясо. На второе можно готовить разнообразные салаты. Из рациона лучше исключить жирные соусы, которые так любят мужчины, а заменить их свежими овощами.

Из нежирных сортов мяса также можно приготовить разнообразные блюда. Только есть одно правило, они должны быть на пару или в тушеном виде.

На ужин можно приготовить различные овощные блюда или рыбные, только рыба должна быть речная. На ночь прекрасному полу полезно будет выпивать стакан кефира. Мужчины редко едят кисломолочные продукты, но может, они захотят заменить ночные перекусы стаканом питьевого йогурта или ряженки.

Из рациона желательно исключить хлебобулочные изделия, пирожные и торты, а поменять их на пресные лепешки, типа лаваша и свежие фрукты.

Многие мужчины любят пиво, а животы следствие этой страсти. Чтобы похудеть и убрать живот, в первую очередь нужно будет ограничить себя в употреблении этого спиртного напитка.

Примерное меню на неделю

девушка с яблоком

Понедельник:

  1. Завтрак – каша овсяная с курагой, кружка чая с тостом из черного хлеба и вареньем.
  2. Обед – овощной суп на первое (например, луковый), тушеный кролик с овощами.
  3. Ужин – салат из свежих овощей, рыбные котлеты.

Вторник:

  1. Завтрак — гречневая молочная каша, кружка чая с тостом из черного хлеба.
  2. Обед — куриный бульон с гренками, тушеная рыба с овощами.
  3. Ужин — котлеты из индейки с салатом.

Среда:

  1. Завтрак — творог с фруктами, кружка зеленого чая.
  2. Обед — лапша на говяжьем бульоне, овощной салат.
  3. Ужин —  морепродукты с салатом.

Четверг:

  1. Завтрак — фруктовый салат, стакан сока.
  2. Обед — клецки на бульоне из кролика, запеченный картофель с овощами.
  3. Ужин – нутрия тушенная с овощами.

Пятница:

  1. Завтрак — овсяная каша с сухофруктами, кружка зеленого чая.
  2. Обед — бульон из индейки с сухариками, грудинка индейка тушенная с овощами.
  3. Ужин — фруктовый салат, йогурт, творог с изюмом.

Суббота:

  1. Завтрак — рисовая каша с фруктами, свежий сок.
  2. Обед — куриная лапша, котлеты из рыбы на пару с овощами.
  3. Ужин — говядина, запеченная с овощами.

Воскресенье:

  1. Завтрак — фруктовый салат с соком, творог с сухофруктами.
  2. Обед — овощной суп-пюре, тушеный кролик с картофелем.
  3. Ужин — салат из свежих овощей с добавлением в него рыбы, питьевой йогурт.

Комплекс упражнений для пресса

упражнение «скручивание»

Помимо диеты, необходимо заниматься и спортом, можно, например, начать качать пресс.

Есть несложный комплекс упражнений для пресса в домашних условиях:

  • скручивания;
  • наклоны;
  • стойки;

Техника выполнения + количество подходов и повторов:

  1. Скручивания – надо лечь на спину, ноги согнуть в коленях, пальцы рук должны касаться головы, а локти разведены в стороны. Находясь в таком положении, необходимо поднимать туловище, при этом, шея должна быть прямой. Выполнять упражнение надо по 10 раз в 3 подхода.
  2. Планка (стойка на руках) – нужно лечь, упираясь ногами в пол, руки согнуты в локтях. В такой стойке необходимо удержаться в течение 1 минуты. Повторить 3 раза.
  3. Наклоны в стороны – для этого упражнения гантель. Ее нужно держать в одной руке, а пальцы рук при этом должны касаться головы. Наклоняться нужно максимально низко, чтобы напрячь пресс. Повторять необходимо 10 раз в 3 подхода.
  4. Скручивания набок – надо принять положение — лежа, при этом, левая нога должна касаться пола, а правая располагаться на колене левой, руки около головы. Левое плечо отрывается от пола вправо, голова остается на месте, туловище медленно поднимается. Упражнение надо делать 12 раз в 3 подхода, меняя положение.
  5. Стойка на боку — тело нужно держать вытянутым в одну прямую линию, лежа на боку, упираясь в пол локтем одной руки и ногами. Желательно держаться в этом положении 1 минуту, повторить 2-4 раза.
  6. Скручивания в обратную сторону – необходимо лежать на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Колени нужно поднимать к груди, от пола отрывается только нижняя часть туловища. Упражнение делается 10 раз в 3 подхода.

Упражнения «вакуум»

девушка делает упражнение вакуум

С помощью упражнения «вакуум» можно уменьшить размер талии.

Его суть во втягивании живота, чтобы поперечные мышцы сокращались.

Есть несколько разновидностей этого занятия:

  1. «Вакуум» лежа – ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, ступни ставятся на пол, руки вытягиваются возле туловища. Делается большой выдох, чтобы ушел воздух из легких и втягивается живот. В таком положении нужно находиться 15 секунд. Надо делать это упражнение 3 раза в день.
  2. «Вакуум» на коленях – нужно встать на колени, упершись руками в пол, они должны быть прямыми. Делается выдох и живот втягивается, спина при этом выгибается. В таком положении необходимо провести 30 секунд, делая небольшие вдохи. Повторять 5 раз в день.
  3. «Вакуум» сидя – нужно сесть на стул без спинки. Сделать выдох и втянуть мышцы живота. Держаться в таком положении необходимо 1 минуту.
  4. «Вакуум» стоя – живот втягивается в положение стоя на 1 минуту.

Делать упражнения надо начиная с положения лежа, постепенно пробуя другие виды.

Массаж и обертывания

массаж животаМассаж для сжигания жира на животе бывает нескольких видов:

  1. Щипковый массаж – делается в положение лежа на спине, легкие пощипывания по круговой стрелке.
  2. Водный массаж – делается с применением душа, вода должна быть не горячей, а скорее прохладной.
  3. Баночный массаж – берутся простые аптечные баночки. На кожу в области живота наносится масло, затем крепятся банки, которые следует перемещать по часовой стрелке. Сеанс должен длиться не более 5 минут.
  4. Медовый массаж – понадобится натуральный цветочный мед и масло, в равных пропорциях, достаточно 2-х ст. ложек. Смесь необходимо втирать в живот по круговой стрелке, в конце процедуры надо выполнить несколько похлопываний по мышцам.
  5. Ручной самомассаж – основа сеанса: растирание мышц живота. Делается это при помощи ручного тренажера либо махрового полотенца, либо рукавицы.
Обертывания лучше делать в косметическом салоне под надзором специалистов.

обернутый живот

Бывают следующие типы этой процедуры:

  1. Медовое обертывание с горчичным порошком – нужно использовать эту смесь осторожно, можно получить ожог.
  2. Обертывания с использованием водорослей – помогает вернуть упругость мышцам живота.
  3. Глина и целебная грязь – быстро сжигается жир на животе.
  4. Масляные обертывания – чаще всего применяют оливковое масло, способствует уменьшению веса.

Очищение кишечника и липосакция живота

Имеется несколько способов:

  1. Нужно каждый день пить соленую воду.
  2. Добавить в рацион отруби.
  3. Сделать смесь из сухофруктов.
  4. Клизма.
  5. Специальные таблетки.
  6. Мочегонные лекарственные травы.

Липосакцию надо делать только в хирургических центрах.

до и после липосакции

Она может быть:

  1. Липосакцией малого объема – удаляется 2,5 литра жира.
  2. Липосакцией среднего объема – удаляется почти 5 литров жира.
  3. Липосакцией сверхбольшого объема – удаляется больше 5 литров жира.

Эффективность методов

мужчина и женщина

Каждый метод по отдельности мало эффективен, за исключением липосакции. Если все способы сжигания использовать в комплексе, то эффект будет просто потрясающим.

Делать все нужно в следующей последовательности:

  1. Чистка кишечника.
  2. Диета.
  3. Упражнения.
  4. Массаж.
  5. Обертывания.

Каких результатов и за какой период времени можно добиться:

  1. Результат от диет можно увидеть только через несколько недель, но не стоит ждать колоссальных цифр. В основном после диеты худеют максимум на 5 кг.
  2. Результат от упражнений можно наблюдать через месяц или два, но при соблюдении диеты. Живот уменьшится, но не кардинально.
  3. Многие настаивают, что упражнение «вакуум» быстро помогает сжигать лишний жир, но на эти занятия потребуется много времени и выдержки, и опять же нужно соблюдать диету. Эффект будет, но опять же не колоссальный.
  4. Результат от массажа будет достигнут через несколько недель или месяцев, если делать его регулярно.
  5. Результат от обертывания можно будет увидеть, выполнив несколько процедур, закреплять процесс сжигания жира надо упражнениями.
  6. Очищение кишечника только может помочь его нормальной работе, радикально похудеть от этого нельзя. Чистку прямой кишки лучше делать перед началом диет.
  7. Эффект от липосакции будет заметен через 2 месяца, а мышцы живота приобретут прежнюю упругость через полгода, но нужно при этом правильно питаться.

Многие хотят избавиться от лишнего жира в области живота и вернуть ему упругость, но не знают с чего начать.

Весь процесс похудения нужно начинать:

  1. С очищения организма от шлаков.
  2. Воздержание от жирной и мучной пищи.
  3. Регулярно делать физические нагрузки.
  4. Ходить на массаж и обертывания.
  5. На крайний случай обратиться за помощью к врачу.
Оставить комментарий

очиститьОтправить