Как похудеть в ляшках? Эффективные упражнения и диета

Ляшки можно отнести к самым проблемным зонам фигуры. Это связано в первую очередь с особенностью женской структуры тела.

девушка в красивом белье

Недостаточно развитые мышцы на бёдрах молниеносно выдают себя образованием целлюлита.

Среди основных причин жировых отложений в ляшках:

  1. Несбалансированный рацион, сопровождающийся частыми перееданиями.
  2. Отсутствие режима работы и отдыха.
  3. Нарушения сна.
  4. Недостаточные физические нагрузки для укрепления мышц.
  5. Малоподвижный образ жизни.

Если нужно за короткий промежуток времени привести в порядок верхнюю часть ног, можно за неделю добиться хороших результатов без посещений дорогих салонов. Для этого потребуется строго соблюдать диету, выполнять комплекс упражнений 2 раза в день, но не просто так, а в сочетании с обертыванием.

Созданный эффект сауны и физическая нагрузка организуют благоприятные условия для ускорения расщепления жировой прослойки. Приведённые в тонус мышцы избавят от «апельсиновой корки», а выведенная лишняя жидкость уменьшит объёмы бедренной части.

Более быстрый эффект похудения в ляшках можно достичь с помощью аппаратной косметологии. Уже после первой процедуры отмечаются положительные результаты. В домашних условиях вакуумный массаж заменяют использованием обычных медицинских банок. Результативность не такая быстрая, как после салонного сеанса, но тоже действенная.

Диета для похудения бёдер

девушка ест арбузПрежде всего, нужно определить границы суточного потребления калорий. Максимальное количество не должно превышать 1200 Ккал. Наиболее питательным должен быть завтрак. Кроме того, необходимо существенно снизить потребление соли и сахара, а лучше совсем от них отказаться.

Режим питания должен включать 4-5 разовый приём пищи с небольшим количеством еды. При составлении рациона следует отдавать предпочтение белковой пище.

Но это не означает полный отказ от жиров и углеводов. Их нужно пропорционально сочетать. Крахмалосодержащие продукты следует полностью исключить. Не забывать пополнять водный баланс.

Термическая обработка рекомендуется только способами варки, запекания, приготовления на пару. От жареных блюд стоит отказаться. А сладости можно употреблять в малых количествах, преимущественно в первой половине дня.

Разрешённые продукты:

  • мясо/рыба постных сортов;
  • молоко и производные;
  • кисломолочная продукция;
  • фрукты/овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • цельнозерновой сорт хлеба;
  • макароны из твёрдых сортов муки;
  • крупы (с низким содержанием крахмала);
  • сухофрукты;
  • свежеотжатый сок, компоты, отвары, очищенная вода;

Запрещённые продукты:

  • мучные/хлебобулочные изделия;
  • полуфабрикаты и фастфуды;
  • мясо и рыба (жирных сортов);
  • копчёности;
  • готовые колбасные изделия;
  • напитки с газом, красителями, пищевыми подсластителями, алкоголя;
  • с содержанием консервантов;

Примерное меню на 5 дней (с учётом 5-разового питания)

еда

Ожидаемый результат: минус по 2 см в объёме бёдер на каждой ноге и минус 3 кг веса. Данные средние, усилить эффект можно физической нагрузкой.

День 1:

  • яйцо вкрутую, овощная нарезка, чай на травах;
  • свежеотжатый сок из капусты и моркови;
  • суп с вермишелью и куриной грудкой, овощная нарезка, компот, галетное печенье;
  • кефир;
  • овощные котлеты на пару, йогурт;

День 2:

  • овсянка на молоке, чай мятный;
  • грейпфрут;
  • суп-пюре (лук, брокколи, морковь, кабачок), телятина отварная, компот;
  • творог;
  • рыба на пару, овощной микс, чай из разнотравья;

День 3:

  • омлет из яйца и помидора, чай зелёный;
  • фруктовый коктейль;
  • суп с тефтельками из куриной грудки, овощной микс, чай, галетное печенье;
  • овощной сок из моркови, свёклы, капусты;
  • овощное рагу, кефир;

День 4:

  • творожная запеканка, чай, галетное печенье;
  • грейпфрут;
  • овощной бульон, сухарики, куриная грудка отварная, овощная нарезка, компот;
  • фруктовый коктейль;
  • тёплый салат из помидора, огурца, отварного яйца, листьев салата, отварной рыбы (хека) и заправки из оливкового масла и лимонного сока;

День 5:

  • 1омлет из яйца, помидора, зелени, чай, галетное печенье;
  • апельсин;
  • суп из морепродуктов, овощная нарезка, свежеотжатый сок;
  • кефир;
  • рагу из овощей, чай из мяты;

Комплекс упражнений для бёдер

девушка делает упражнения для бедер

Бедра корректируют специальными комплексами упражнений, направленных на внутреннюю бедренную часть.

Занятия лучше проводить в специальных шортах или бриджах для достижения эффекта сауны, а можно преобрести специальный костюм «Сауна»:

  1. Стоя на полу, расставить ноги шире плеч, руки зафиксировать на талии. Начать боковые наклоны вправо/влево, достигая максимальной растяжки. Повторять по 20 наклон в каждую сторону с двумя повторами.
  2. Встать спиной к стене, но не вплотную. Опереться на неё и начать приседания до сгиба колен под прямым углом, зафиксировать нижнее положение несколькими секундами и подняться. Повторять 20 раз с 2 повторами.
  3. Лечь на пол и приподнять ногу примерно на 30 градусов. Начать круговые вращения. После цикла из 30 кругов сменить другой ногой и повторить те же движения. Всего сделать 3 подхода.
  4. Из положения стоя на полу, осуществлять поочерёдно выпады то правой, то левой ногой, достигая максимальной растяжки. Положение крайнего выпада фиксировать 5 секундной задержкой позиции. Повторять 20 раз на каждую ногу с двумя подходами.
  5. Сидя на стуле, приподнять ноги, согнутые в коленях. Внутренними частями бедра захватить резиновый мяч и удерживать его, не опуская ног на протяжении 1 минуты. Всего 2 подхода.
Также, эффективно применять для коррекции бедра пробежки, аэробику, аквааэробику езду на велосипеде, танцы. Можно обойтись регулярным подъёмом по лестнице в многоквартирном доме с умеренной скоростью. Физические упражнения достаточно ритмичные, поэтому перед выполнением комплекса нужно разогреться, сделать разминку.

Дополнительные вспомогательные способы

  1. массаж бедерСкрабы способствуют выводу лишней жидкости из-под кожи, укоряют межклеточный кровоток. Хорошо зарекомендовали себя составы из кефира и соли, кофейной гущи и оливкового масла, корицы и цитрусовых. Смесь наносится на участки бедра, и интенсивно втираются в кожу. После 10-20 минутной процедуры тёплой водой удаляются остатки средства.
  2. Обертывания выводят лишнюю жидкость из организма. В процессе разогрева усиливается кровообращение, что влечёт за собой усиление биохимических процессов. Среди эффективных компонентов:
    • шоколад;
    • грейпфрутовое масло с мёдом;
    • водоросли;
    • грязи;
    • соли;
  3. Ванны, принятые со сливками, цитрусовым маслом, морской солью на протяжении 10 минут дают дополнительный эффект при похудении в области бёдер. Ещё большее воздействие оказывают походы в бассейн. Месячные процедуры заметно улучшат состояние кожи в проблемной зоне.
  4. Массаж усиливает похудение бедренной части тела в сочетании с диетой почти вдвое. В процедурах используются движения, разбивающие жировую прослойку, приводящие мышцы в тонус. Увеличить эффективность массажей поможет применение вспомогательных средств: мёда, эфирных масел, кофейной гущи, горчицы и др. Овладеть техникой, используемой в бедренной части не сложно, поэтому процедуры можно выполнять в домашних условиях.
  5. Аппаратная косметология предлагает несколько методик, с помощью которых за короткий промежуток времени (7-10 дней) можно скорректировать зону бедра:
Перед использованием какой-либо методики следует проконсультироваться с врачом на предмет переносимости и отсутствия противопоказаний.

Эффективность и отзывы

идеально красивые бедра

Если есть необходимость коррекции бедренной части тела, нужно подойти к решению проблемы комплексно. Для начала составляется новый рацион, который необходимо строго соблюдать. Не забыть о контроле водного баланса, ведь жидкость позволяет избавиться от токсичных веществ, отравляющих организм.

Подобранный комплекс упражнений восстановит тонус в мышцах, подтянет кожу, избавит от жировой прослойки вокруг бедра, если выполнять его регулярно. Попутно нужно использовать обертывания и массажи с применением косметических средств, усиливающих эффект. Т

огда уже после первой недели будет визуально заметно изменение состояния кожи, исчезнувшие жировые комочки или уменьшившиеся в размерах. Обхват бёдер станет на 2-3 см меньше. После двухнедельной работы по коррекции бедренной части, результат улучшится и закрепится. Получив красивые бедра, не стоит забывать о пользе регулярных физических занятий для поддержания формы.

Отзывы:

Ольга, 26 лет:

С помощью вакуумного массажа за 4 сеанса уменьшился объем бёдер на 5 см. Сейчас выполняю упражнения для закрепления результата. Кроме того, стараюсь придерживаться правильного питания, ведь легче предотвратить ожирение, чем с ним бороться.

Томила, 33 года:

Только изменив рацион на 2 недели, и выполняя пробежки каждое утро, стала в бёдрах меньше на 6 см. Советую не лениться и заняться собой. Проблема в продуктах и в нашем отношении к ним!

Анна, 29 лет:

Благодарна диетологу, которая разработала мне недельную диету для похудения в бёдрах. В основном рацион складывался из овощей, фруктов, белого мяса. Ещё я через день делала обертывания из мёда, корицы и апельсинового масла. После процедур 5 минут делала водный массаж на бёдрах контрастной струёй. Мои ножки стали красивыми, попробуйте и вы!

Ирина, 40 лет:

Всегда следила за состоянием кожи на бёдрах, боролась с целлюлитом. Медовые массажи и обертывания творят просто чудо. А утренняя гимнастика является неотъемлемой частью режима моего дня. Не употребляю в пищу жирного и копчёного, обхожу стороной фастфуды. Если замечаю увеличение объёма в бёдрах, сразу на беговую дорожку в тренажерный зал. Стоит усиленно позаниматься 3-4 дня и 3 см улетучиваются. Мой совет – не ленитесь!

Оставить комментарий

очиститьОтправить