Упражнения и диета для быстрого похудения в бедрах и ногах

Физиологические особенности некоторых фигур отличаются акцентом по линии бёдер. Достичь модных стройных силуэтов таким формам сложно, но в эпоху стремительных развитий новых технологий, в частности, в индустрии здоровья и спорта, вполне возможно.

Диетологи совместно с фитнес-тренерами разработали серию комплексных методов коррекции внешней и внутренней линий бедра. Регулярное выполнение несложных упражнений приводит в тонус мышцы, улучшает кровообращение, ускоряет процесс метаболизма, что положительным образом отражается уже через 2 недели на результат. Подробнее о том, как похудеть в бедрах, расскажем далее.

Комплекс упражнений

Важным аспектом является подбор соответствующего индивидуальным особенностям комплекса. Чтобы не терять время на поиск подходящего метода коррекции бёдер, можно проконсультироваться с фитнес-тренером. Самостоятельный выбор займёт несколько большее количество времени, так как информации в сети много.

После составления плана физических занятий, нужно обзавестись спортивными приспособлениями.

Необходимый инвентарь:

• обруч с массажными перепонками;
• степ-платформа;
• изотоническое кольцо («Пилатес»);
• вращающийся диск (напольный);
• скакалка;
• пружинные тренажёры;

Универсальный комплекс для бёдер:

1. Лёжа на боку зажать между внутренними сторонами бёдер изотоническое колесо. Одной рукой опереться на пол. Поднимать 2 ноги как можно выше, удерживая инвентарь. На каждую сторону осуществлять по 10 подъёмов. Количество подходов за занятие не превышает двух.
2. Лёжа на спине с расставленными по сторонам руками, зажать между внутренними частями бёдер колесо. Осуществлять подъем ног со сгибом в коленях 15 раз. Количество подходов увеличивается до трёх.
3. Лёжа на боку, опереться на локоть руки. Ноги расположить ровно, одна на другой. Верхней ногой делать следующие движения: на раз – согнуть, на 2 – выпрямить, на 3– поднять как можно выше, не сгибая колено, на 4 – исходное положение. На каждую сторону выполнить по 15 подъёмов. Количество подходов – 3.
4. Тренажёр «резинка» фиксируется на стопах. В положении лёжа на спине осуществлять растяжение инвентаря обеими ногами как можно шире, растягивая его. Выполняется 10 растяжений, 2 подхода.
5. Прыжки на скакалке: вперёд 30 раз, назад 30 раз. Повторять по 2 подхода.
6. Расставив ноги на ширину плеч, начать приседания как можно глубже, фиксируя каждое снижение. Реки держать за головой. Повторять 40 раз. Количество подходов – 2.
7. Расставив ноги пошире, начать перекачивание корпуса на правую ногу с фиксацией положения, затем на левую сторону. Всего по 30 раз на каждую сторону. Количество подходов – 2.
8. Лёжа на спине, поднять ноги вверх. Опускать поочерёдно каждую ногу в сторону, пытаясь достать до пола. Помогать торсом или другой ногой нельзя. Повторять по 10 раз. Количество подходов – 3.

Диета для похудения бёдер

Для коррекции линии бедра следует разработать низкокалорийный рацион, чтобы направить процесс метаболизма на расщепление жировых отложений. Во время физических нагрузок, организм будет брать энергию из запасов, тем самым снижая массу тела.

Любая диета предусматривает исполнение определённых требований. Для формирования красивой линии бедра используется диета с пятью основными правилами.

Первым правилом является исключение употребление вредных продуктов:

1. Жирная и копчёная пища.
2. Напитки с газом, алкоголем, красителями и другими добавками.
3. Молочная продукция, богатая жирностью.
4. Полуфабрикаты и готовые магазинные блюда.
5. Консерванты, усилители вкуса.

Кроме прочего, следует отказаться или существенно снизить потребление соли, сахара, мучных изделий, за исключением макаронных изделий из твёрдых сортов пшеницы.

2 правило заключается в большом потреблении свежих овощей и фруктов (кислых и полусладких сортов). Клетчатка способствует очищению организма и насыщению его ценными микроэлементами.

3 правилом является поддержание водного баланса. В качестве необходимой жидкости для нормальной работы жизненно важных систем используется не только очищенная вода, но и травяные чаи, отвар шиповника, компот из сухофруктов, лимонад домашнего приготовления.

4 правило предусматривает достаточное потребление белка. Занятия спортом и силовые нагрузки требуют немалых усилий. Полный отказ от пищи, богатой белками, может привести к упадку сил, потере сознания, головокружениям во время тренировок. Поэтому важно насытить организм питательными веществами для увеличения выносливости.

5 правило относится к способу приготовления пищи и приёму. Во время проведения комплексных мероприятий, направленных на снижение объёма бёдер, необходимо полностью исключить блюда, приготовленные способом жарки.

Меню на 5 дней

День 1:

1. Утро: 150 г отварной грудки курицы, 150 г овощного салата, чай из мяты, подсохший хлеб.
2. Обед: суп из морепродуктов (150 г), сухарики, овощное рагу (200 г), компот из сухофруктов.
3. Вечер: тефтельки из куриной грудки на пару, овощная нарезка, чай из разнотравья.
4. Для перекусов в течение дня, использовать творог (100 г), кефир, фрукты.

День 2:

1. Утро: омлет с овощами, ветчина (50 г), кофе.
2. Обед: суп-пюре (150 г), сухарики, рыба, запечённая с овощами (250 г), кисель.
3. Вечер: фрикадельки из телятины на пару (150 г), овощная нарезка, чай на травах.
4. Для перекусов в течение дня, использовать твёрдый сыр (60 г), сухофрукты, орехи.

День 3:

1. Утро: овсянка (150 г), чай зелёный.
2. Обед: суп с тефтельками (200 г), рис с овощами (200 г), подсушенный хлеб, компот из сухофруктов.
3. Вечер: грудка куриная отварная, салат из свежих овощей, чай из разнотравья.
4. Для перекусов в течение дня использовать творог (100 г), свежеотжатый сок, орехи.

День 4:

1. Утро: омлет с овощами и ветчиной (200 г), какао.
2. Обед: суп-пюре овощной (150 г), рыба, приготовленная на пару (150 г), овощная нарезка, чай.
3. Вечер: овощное рагу (200 г), отварная телятина, кисель.
4. Для перекусов в течение дня использовать кефир, фрукты.

День 5:

1. Утро: салат из овощей и морепродуктов (250 г), зелёный чай.
2. Обед: уха из морской рыбы (150 г), тёплый салат из овощей и индейки (250 г), подсохший хлеб, компот из сухофруктов.
3. Вечер: рыбные котлеты на пару (150 г), овощной салат, свежеотжатый сок.
4. Для перекусов в течение дня использовать творог (100 г), сухофрукты.

Массаж

Массажные процедуры давно используются в качестве воздействующей силы при похудении.

Для коррекции бёдер разработаны специальные сеансы с применением активных компонентов, среди которых:

• мед;
• эфирные масла;
• корица;
• красный перец;
• имбирь;

Курс похудения в области бёдер включает использование следующих техник массажа:

• щипковый;
• антицеллюлитный;
• водный;

Эффект наступает после первых сеансов. А длительность курса зависит от индивидуальных особенностей. Обычно назначают 10-15 сеансов с повторением, при необходимости, спустя 2-3 месяца. 1 процедура проводится в течение 20-30 минут.

Обертывания

Часто комплекс по снижению объёма бёдер дополняют обёртываниями.

Эффект сауны позволяет активному компоненту влиять на подкожные микробиологические процессы:

1. Вывод лишней жидкости.
2. Усиление кровообращения.
3. Стимулирование расщепления жировых клеток.
4. Очищение от токсинов.

В качестве активного компонента используются:

• водоросли;
• глина;
• мед;
• эфирные масла;
• горчица;
• витамины и др.;

Эффективность

Применяя комплексный подход для уменьшения бедренной части, можно за короткий промежуток времени заметить положительную динамику коррекции фигуры. Сбалансированное питание и регулярная физическая нагрузка заставляют перестроиться организм и заработать в режиме ускоренного расщепления подкожных жировых отложений.

При этом, исключается вероятность провисания кожи, образования растяжек. Систематическая зарядка способствует своевременной подтяжке, приведению мышц в тонус. А процедуры массажей и обёртывания выгодно дополняют основные усилия по формированию линии бедра, ускоряя процесс метаболизма, очищения, регенерации. Результат можно заметить уже после первого сеанса.

Фитнес-тренерами разработаны различные комплексы, которые подбираются индивидуально для каждого человека. Недельный курс поможет уменьшить объем от 2 до 4 см. Эффект можно усилить специальным рационом, контрастным душем и массажными процедурами.

Так, за 7 дней многие женщины в ускоренном режиме приводят фигуру в порядок перед отпуском или важным мероприятием, снижая объем бедренной части до двух размеров. Но такой режим относится к стрессовому методу, поэтому лучше использовать более длительные и щадящие комплексы. Удержать результаты при рациональном подходе будет намного легче.

Регулярное применение комплексного подхода в коррекции линии бедра может дать следующие результаты уменьшения объёма:

• за 2 недели минус 2-4 см;
• за месяц минус 3-8 см;
• за 3 месяца минус 6-20 см;

https://www.youtube.com/watch?v=vp6LD7Jbm9Y

Отзывы