Преимущества дыхательной гимнастики для похудения

Одним из самых щадящих методов борьбы за красивую фигуру, считается комплекс дыхательной гимнастики. Выбрав один из видов, можно сбросить лишние килограммы без нагрузки на организм.

Виды

Бодифлекс

С отзывами на гимнастику можно ознакомиться здесь.
девушка занимается бодифлексом

Относится к комплексу дыхательной гимнастики, упражнения которой воздействуют на уровень углекислого газа в крови и изоляцию кислорода от гемоглобина. Активно наполненные зоны кислородом, начинают производить процессы в ускоренном состоянии, вследствие чего происходит сжигание жира.

Преимущества:

  1. Нет возрастных ограничений.
  2. Подтягивает кожу.
  3. Способствует улучшению обменных функций организма.
  4. Возможно домашнее использование.

Недостатки:

  1. Регулярное применение упражнений.
  2. Необходимо освоение техники дыхания.
  3. Ограничения к использованию гимнастики.

Цзяньфей

Цзяньфей

Представляет комплекс для снижения веса, имеющий только 3 упражнения. Название в переводе означает «сбросить жир». Китайская гимнастика уже давно используется во всем мире. Эффект достигается за счёт воздействия на биологически активные точки во время выполнения дыхания. Выполнять комплекс необходимо в течение 2 недель по 3 раза на день.

Преимущества:

  1. Улучшает психоэмоциональное состояние.
  2. Активирует процесс метаболизма.
  3. Положительно воздействует на кровообращение.

Недостатки:

  1. Ограничение в использовании комплекса.
  2. Освоение техники упражнений.
  3. Своевременность выполнения упражнений.

Оксисайз

оксисайз

Относительно новая методика, но уже обрела популярность за счёт более мягкого подхода, чем Бодифлекс. Принцип этих гимнастик схож, но в комплексе Оксисайз нет необходимости в выполнении дыхательных движений на пустой желудок. Воздействие гимнастики оказывается не только на обменные процессы, но и на кровообращение. Отмечается снижение головных болей, улучшение пищеварительной системы, работы кишечника.

Преимущества:

  1. Нет зависимости от приёма пищи.
  2. Упражнения тихие, не создают шума.
  3. Гимнастика подойдёт даже беременным.

Недостатки:

  1. Дополнение комплекса физическими упражнениями.
  2. Ограничения по состоянию здоровья.

Упражнения Стрельниковой

девушка занимается дыхательной гимнастикой

Разработаны в 30-е годы прошлого века. Изначально гимнастика предназначалась для выработки и восстановления голосовых связок.

Однако, наблюдения учёных подтвердили положительное воздействие упражнений при заболеваниях:

  • астмой;
  • ОРЗ;
  • бронхитом;
  • половых органов;

В последнее время, комплекс Стрельниковой активно используется для снижения веса. Наибольший эффект имеет упражнение, осуществляющее резкие вдохи и выдохи носом. Грудная клетка в это время находится в сжатом состоянии.

Преимущества:

  1. Система упражнений активизирует биологические точки.
  2. Укрепляет общее состояние организма.
  3. Является профилактическим мероприятием от многих заболеваний.

Недостатки:

  1. Дыхание сопровождается громкими звуками.
  2. Существующие ограничения.

Принцип работы

Недостаток кислорода в организме тормозит его работоспособность. Методика дыхательных упражнений направлена в первую очередь на насыщение кислородом и ускорение работы всех систем. Так, улучшенное кровообращение стимулирует работу органов и процессов, отвечающих за пищеварение и обменные функции.

Выработанная энергия направляется на сжигание жировых клеток и освобождение организма от вредных веществ. Кислород запускает работу защитных функций, вырабатывая гормоны, участвующие в метаболических процессах. Избавление от токсинов и лишней жидкости приводит в норму обменные функции. Жировые клетки беспощадно расщепляются.

Также, комплекс дыхательной гимнастики положительно воздействует на укрепление иммунитета, нервную систему и настроение.

Комплекс упражнений

девушка проводит дыхательную гимнастику

При выполнении гимнастики, нужно особое внимание уделить технике дыхания.

В основе правил лежит использование 5 фаз:

  1. Резкое вдыхание воздуха через нос, заполняющее полностью лёгкие.
  2. Выход воздуха из лёгких, полностью высвобождая их.
  3. Втягивание живота при задержанном дыхании.
  4. Расслабление мышц живота при вдохе.
  5. Резкое освобождение лёгких от воздуха через открытый рот.
Задерживать дыхание при выполнении упражнений нужно до 6-8 секунд. Сразу это сделать будет не просто, поэтому следует попробовать до 4-6 секунд. В случае возникновения головокружения, гимнастику лучше не выполнять. Также, рекомендуется через силу не задерживать дыхание.

Дышать во время упражнений необходимо на всю грудь. Глубокие вдохи и выдохи задействуют многие группы мышц. Намного эффективнее выполнять гимнастику на природе.

Основные упражнения, используемые для снижения массы тела:

  1. Встать прямо, опустить руки. Выполнить глубокий вдох, и задержав дыхание на счёт четыре выдохнуть. Производить забор и выпуск воздуха носом с закрытым ртом не спеша до 15-20 подходов.
  2. Принять положение как и в первом упражнении. После размеренного заполнения воздухом лёгких, втянуть живот. Выпускать воздух резкими прерывистыми движениями через плотно закрытые губы. Всего сделать 15-20 циклов.
  3. Сесть на стул, выпрямив ноги под углом 90 градусов. В таком положении выполнять вдохи и выдохи, активизируя мышцы пресса. Начинать нужно с 10 упражнений, увеличивая с каждым днем нагрузку до 40 раз.
  4. Лечь на спину, согнув ноги в коленах. Опустить на живот ладонь правой руки, на грудь – левой. Выполнив вдох, втянуть живот, помогая ладошкой. Выдохнуть, нажимая левой ладонью на грудь и распрямляя живот. Количество повторов – 20 раз.
  5. Лежа на спине поднять ноги вверх, вытянув носки. Положение рук – максимально вверх. Втягивать и выпускать воздух носом размеренным дыханием. Дышать необходимо на полную грудь.

Правила проведения занятий:

  1. Комплекс упражнений для достижения эффективного результата должен проводиться ежедневно.
  2. За 1 занятие необходимо выполнять не менее 30 вариантов дыхательных движений.
  3. Длительность занятий составляет 20 минут.
  4. Должен быть пустой желудок. Дыхательные движения натощак позволяют каждому органу принять участие в процессе, в то время как наполненный желудок будет осуществлять прямую функцию – переработку еды.
  5. После проведённого комплекса, приём пищи рекомендован не раньше, чем через час.
  6. На период проведения курса гимнастики, следует исключить употребление алкоголя и курение.
  7. Способствовать быстрому похудению будет активный образ жизни.
  8. Время выполнения гимнастики не ограничивается определённым временем суток. Важно, чтобы в одно и то же время комплекс повторялся ежедневно.

Плюсы и минусы

девушка проводит дыхательную гимнастикуПреимущества:

  1. Положительное воздействие на пищеварение.
  2. Насыщает кровь кислородом.
  3. Улучшает обменные функции организма.
  4. Укрепляет иммунитет.
  5. Нормализует психоэмоциональное состояние.
  6. Притупляет чувство голода.
  7. Наполняет энергией и силой.
  8. Доступный и безопасный способ похудения.

Недостатки:

  1. Ограничения, связанные со здоровьем.
  2. Используя для похудения только этот метод, высокие результаты не получатся.

Противопоказания:

  1. Повышенное давление.
  2. Проблемы с почками (камни).
  3. Камни в желчном пузыре.
  4. Возрастные ограничения (дети, пожилые люди).

После 3 дней занятий, вес станет легче на 1-2 кг. Регулярные двухмесячные тренировки покажут от – 8 кг на весах. Кроме того, талия станет стройнее, так как в процессе тренировки задействованы мышцы живота.

Высокий показатель достижений отмечен в комплексном подходе: сочетание гимнастики с правильным питанием и употреблении жидкости в необходимом объёме. Режим дня и сбалансированная еда являются гарантами положительных результатов в борьбе с килограммами.

Отзывы

до и после бодифлекса

Валентина, 33 года:

«Серьёзно не отнеслась поначалу к методу снижения веса с применением дыхательной гимнастики. После посещения с подругой пробного занятия, решила продолжить эксперимент. После 3 тренировки, тренер по бодифлексу обмеряла мой объем по поясу. Минус 2 см меня удивил. А после проведённого курса, я не могла налюбоваться своим подтянутым животом. Советую!!!»

Ирина, 25 лет:

«До беременности следила строго за своей фигурой. А после родов не хотела и к зеркалу подходить. Просто возненавидела свое отражение. На годовщине своего малыша увидела свекровь, которая приехала погостить с другого города. За год её тело могло конкурировать с моей структурой до родов.

Красивая, подтянутая женщина поняла мой опущенный взгляд и посоветовала заняться дыхательной гимнастикой. Уже через 2 недели живота как не было. Продолжу и дальше тренировки.»

до и после оксисайза

Анна, 28 лет:

«Методику проведения Оксисайз изучила по видео с интернета. Стала ежедневно заниматься. Если выполнять правильно упражнения и не обманывать себя, то результат после недельной тренировки будет заметен. Рекомендую попробовать!»

Виктория, 36 лет:

«Я практикую уже около года занятия дыхательной гимнастики. Лишнего веса у меня не много, но других проблем со здоровьем было предостаточно. Низкое давление не давало возможности выдерживать физические упражнения. Вот так я и пришла к бодифлексу.

Не знаю, насколько комплекс эффективен при похудении, но у меня значительно улучшилось общее состояние. Таблеток от головной боли не принимаю уже давно. А раньше редкий день без них обходился. Насыщение кислородом не может нанести вред. Поэтому рекомендую попробовать. Ощущения после занятий великолепные.»

Оставить комментарий

очиститьОтправить