На сколько килограмм можно реально похудеть за месяц?

На сегодняшний день, существует множество способов похудения, которые позволяют избавиться от лишней массы тела за различные периоды времени, однако во многом это зависит и от такого фактора, как глубина имеющейся проблемы: чем она больше, тем дольше времени займет процесс избавления от накопленного жира.

На сколько килограмм можно похудеть?

При правильном питании

фрукты

В среднем, для избавления от каждого килограмма организму требуется израсходовать не менее 8000 ккал. Иными словами, в месяц при правильном питании человек способен похудеть только на 1,5 килограмма.

Правильное питание не только помогает бороться с лишними килограммами, но и не требует от худеющего человека придерживаться каких-либо жестких правил.

Достаточно лишь соблюдать основные требования:

  1. Соблюдение норм калорийности пищи, а также ее состава.
  2. Соблюдение установленного режима.
  3. Минимизация наличия в рационе только определенной и крайне вредной пищи.

Такой подход является одним из наиболее желательных вариантов при похудении, но он не позволит добиться быстрого результата.

Это обусловлено 2 основными факторами:

  1. Запрет снижения общей калорийности более чем на 20%, поскольку это может крайне отрицательно сказаться на состоянии здоровья и вызвать сбои в процессе функционирования многих внутренних органов.
  2. Для сжигания жировых отложений также требуется расход определенного числа калорий, без них данный процесс невозможен.

При комбинировании правильного питания и занятий спортом

фрукты и гантеля

Если соблюдать все нижеуказанные правила, то ежемесячный результат по похудению можно увеличить с 1,5 до 8 кг.

Правила:

  1. Посещать фитнес-центры или тренажерные залы хотя бы 1-2 раза в неделю. При отсутствии такой возможности, допускается проводить тренировки в домашних условиях.
  2. Осуществлять ежедневные получасовые пробежки.
  3. Отказаться от использования лифта и перемещаться исключительно по лестнице.
  4. Совершать пешие прогулки в течение 1,5 часа каждый день.

При занятиях спортом

мужчина с девушкой на тренажере

Активные занятия спортом могут стать главным и одним из наиболее эффективных помощников в процессе избавления от лишнего веса, это происходит благодаря следующему воздействию на организм:

  1. Сжигание 200-1000 ккал ежесуточно при часе тренировок. Показатель зависит от интенсивности занятий, выбранного вида спорта и исходной массы тела.
  2. Ускорение обменных процессов, что увеличивает уровень расходования калорий на 10-15%.
  3. Интенсивные и правильно построенные программы тренировок позволяют именно сжигать жировые отложения, а не выводить жидкости из организма.
  4. Увеличение выделяемого адреналина при значительных физических нагрузках, что способствует стимуляции процесса распада жиров.

Однако, для похудения не подойдут любые виды тренировок, основной упор должен быть сделан на аэробные занятия, то есть те, при которых кислород принимает активное участие в процессе получения энергии.

Только одни ежедневные пешие прогулки или их замена тренажером для бега позволяют обеспечить такой расход калорий, что человек начнет терять до 2 кг. веса ежемесячно. Соответственно, чем интенсивнее и разнообразнее будет тренировочный процесс, тем большего эффекта удастся добиться.

Реальные показатели, которых можно достичь за 1,3 и 6 месяцев

девушка на весах

  1. Сильно похудеть можно не только за 1 месяц, но и гораздо быстрее. Существует множество экспресс-методик, которые позволяют только за первую неделю избавиться от 5-10 кг. и еще от дополнительных 5 кг. до конца месяца, а в остальное время потребуется только закреплять и поддерживать достигнутый результат. Фактически, все они основаны на жестких диетах и голодании, что негативно сказывается на состоянии здоровья, поэтому прибегать к ним без острой надобности не рекомендуется. Наиболее оптимальным вариантом является наладить процесс питания и подвергать себя физическим нагрузкам, тогда естественная потеря веса будет составлять по килограмму еженедельно, результат за месяц будет равняться 4-5 кг. сброшенного веса. Для тех, кто хочет избавиться от значительной массы, такой показатель может показаться незначительным, но именно при нем организм не испытывает стресса.
  2. Многие люди ожидают, что за 3 месяца при соблюдении всех необходимых правил им удастся похудеть на 12-15 кг., но без вреда для здоровья и жестких методик осуществить такую затею не получится. Связано это с тем, что лишний вес активно уходит только в первый месяц, затем удастся терять не более 1,5-2 кг. ежемесячно. Таким образом, естественным способом за 3 месяца получиться похудеть только на 7-8 кг.
  3. Когда человек худеет на протяжении 6 месяцев и более, то он в большинстве случаев начинает испытывать определенные проблемы. Связано это с моральной усталостью, которая вызывается постоянными запретами на определенные продукты питания и необходимостью постоянного поддержания себя в форме. Здесь возможны многочисленные срывы и допущение различных поблажек, которые очень быстро приводят к тому, что весь сброшенный вес очень быстро набирается обратно. На данном этапе, самым главным является держать себя в руках и продолжать двигаться к поставленной цели. В среднем, за этот период суммарно можно похудеть на 11,5-15 кг., сбрасывать большее количество веса за полгода не рекомендуется. На данной стадии хорошим помощником может являться счетчик калорий, позволяющий подбирать блюда таким образом, чтобы максимально насыщаться пищей, но при этом не выходить за поставленные рамки.

Нормы потери веса

девушка измеряет талиюСкорость и нормы потери веса обычно высчитываются исходя из индивидуальных особенностей каждой конкретной ситуации.

По большей части, на эти процессы оказывают влияние следующие факторы:

  1. Количество ежедневно потребляемых калорий.
  2. Время, в которое осуществляется прием пищи.
  3. Расходование свободной энергии, определяющееся количеством физических нагрузок.
  4. Содержание в организме гормонов, определяющих энергетический обмен.
  5. Способность регуляции собственного аппетита.
  6. Продолжительность ежедневного сна.
  7. Сторонние факторы, влияющие на набор и потерю веса, например, наличие каких-либо заболеваний или нарушений на гормональном уровне.
  8. Исходный вес: чем он значительнее, тем быстрее будет происходить его потеря на начальной стадии.
  9. Возраст.
  10. Скорость метаболизма.
  11. Предыдущие попытки похудеть. В частности, это касается людей, которые перед этим практиковали голодания или какие-либо слишком жесткие разновидности диет, поскольку в таком случае килограммы будут уходить значительно медленнее.
  12. Стрессоустойчивость и психическое состояние на период старта похудения.
  13. Сила воли и способность самостоятельной мотивации.
При выборе определенной методики для похудения, важно правильно построить весь процесс. Зачастую, люди начинают радоваться потере веса, не подозревая, что на самом деле из их организма уходит вода, а жировые отложения не сжигаются.

Обычно такое происходит при неправильном построении всего процесса похудения и избавлении более чем от килограмма веса еженедельно.

Вызывается это следующими допущенными ошибками:

  1. Неправильно выбранный диетический курс, например, длительное следование белковой диете или полное исключение из своего рациона углеводов.
  2. Предпринятые попытки сбросить вес благодаря походам в сауну или использованию специальных поясов с аналогичным эффектом.
  3. Использование специальных чаев для похудения без принятия комплексных мер, значительное превышение суточной нормы потребляемого кофеина.
  4. Злоупотребление различными препаратами для борьбы с избыточным весом, компоненты которых оказывают воздействие на процесс функционирования почек.

Подсчет калорий

фрукты и овощи

Основным преимуществом данного метода является возможность каждому человеку высчитать количество ежедневно употребляемых калорий, показатель будет зависеть от того, какого результата необходимо достичь.

При расчетах необходимо руководствоваться тем, что для сжигания каждого килограмма требуется расход 7700-8000 ккал, но и такое же количество будет способствовать набору веса.

Обычно, требуется учитывать следующие показатели:

  1. При неподвижном образе жизни и отсутствии физических нагрузок, минимальное суточное потребление должно составлять 1200 ккал.
  2. При активном образе жизни и занятиях спортом суточное потребление составляет не менее 1800 ккал.
  3. Работа, предполагающая сидячую деятельность, позволяет тратить 2800 ккал ежедневно мужчине и 2200 ккал женщине.
  4. Физически тяжелая работа отнимает 3000 ккал и 2500 ккал у мужчин и женщин соответственно.

Отзывы

Надежда, 27 лет, похудела на 11 кг за месяц

Оксана, 34 года: «Год назад пользовалась методикой с подсчетом калорий, менее чем за 2 месяца похудела на 16 килограмм. Теперь спустя год вернулось 13, но на самом деле это не так плохо, поскольку все это время я не соблюдала никаких диет вообще.

Сейчас планирую снова заняться вопросом своего питания, при этом, использую способ, который мне понравился больше всего, называется «Американские горки». По нему моя суточная норма потребляемых калорий составляет 1200, на следующий день 600, далее идет последовательное чередование».

Надежда, 27 лет: «За месяц мне удалось сбросить 11 килограмм, для меня это очень хороший результат, поскольку при исходном весе в 66 килограмм похудеть не так просто. Для этого использовала подсчет калорий, при этом, не изнуряла свой организм, суточная норма составляла 1200-1500 ккал.

Нормализацию своего питания комбинировала с занятиями на велотренажере, занималась ежедневно и проезжала на нем не менее 6 км., результатом стал такой эффект и скорость его достижения».

Марина: 25 лет: «Мне удалось похудеть за 3 месяца на 15 килограмм, с учетом того, что ожирением я не страдала, это было не так просто, однако предпринятые комплексные меры очень помогли.

Чтобы достичь такого результата я записалась и ходила на несколько видов профессионального массажа, пила исключительно минеральную воду, занималась плаванием, подсчитывала калории и использовала специальные мази. Опыт получила интересный, несмотря на то, что это было нелегко, результат того стоил».

Оставить комментарий

очиститьОтправить