Как мотивировать себя к похудению?

Около 90% заявляют, что стремятся похудеть на 5, 10, 15 кг меньше! Такая мотивация — залог провала. Не имея конкретного стимула, не владея методами её постижения и закрепления, многие срываются и возвращаются к привычному образу жизни, но уже с глубоким разочарованием в себе.

девушка на фоне океана

Чтобы не усугубить проблему, нужно определить перед собой «железную» цель, которая смогла бы переломить все устоявшиеся стереотипы. Так, и только так, похудение приведёт к желаемому результату.

Нужно учесть, что цель должна быть конкретной, измеримой, индивидуальной и полезной, а в качестве мотивации может быть любое желание, к примеру:

  1. Улучшение здоровья и самочувствия. Диетологи отмечают, что потеря веса способствует снижению артериального давления, отдышки, неприятных ощущений в позвоночнике и суставов, а также восстановлению липидного и углеводородного обмена.
  2. Повышение физической выносливости. Человек словно скидывает с себя всё, что ему мешало, облегчая ходьбу и активные игры с детьми.
  3. Психологические проблемы, связанные с чувством неполноценности уходят на второй план.
  4. Тело становится более привлекательным, поэтому женщина сможет без стеснения появляться в бассейне, на пляже и надевать платья открытого фасона.
  5. Как правило, человек, достигший своей цели становится предметом подражания для окружающих, и настоящим авторитетом.
  6. Повысить возможность рождения здоровых детей.
  7. Риск передачи детям неблагоприятных условий, приводящие к ожирению и иным недугам становится меньше.
  8. Чтобы полюбить себя, вернуть молодость и укрепить здоровье.
  9. Навсегда избавиться от комплексов и чувствовать себя уверенно.
  10. Одевать только ту одежду, которая нравится.
  11. Использовать весь свой потенциал красоты.
  12. Отыскать достойного спутника.
  13. Начать уважать и любить себя.
  14. Показать всем, что ты способен на многое.

Чем больше мотивов к похудению, тем лучше результат, навстречу которому женщина будет получать массу приятных эмоций. Она должна отыскать в себе слабое место, и отталкиваясь от него, придумывать именно то, чего она хочет по-настоящему сильно.

Таким образом, список мотивационных целей может дополняться до бесконечности:

  1. Психологи советуют придумать для себя конкретный план действий. Расписать в нём каждую неделю, предполагаемый результат и всевозможные поощрения и наказания. В качестве поощрения может выступать покупка новой брендовой одежды, парфюма, изысканной бижутерии и т. д. А в роли наказания — 30 минутные прогулки по вечерам, генеральная уборка квартиры и т. д.
  2. Чтобы мотивация была эффективной, необходимо каждый день взвешиваться и записывать новый результат в онлайн-дневник.
  3. Постараться отыскать единомышленников и устроить с ними соревнования.
  4. Нужно добиваться того, чтобы худеющий смог управлять организмом, а не наоборот, иначе диета так и никогда не начнётся.
Постепенно, теряя лишние килограммы, начинает меняться всё вокруг. Врачи советуют концентрироваться лишь на положительных моментах. И чем больше будет подобных изменений, тем сильнее возрастает желание похудеть.

Мотивирующие цитаты

девушка на природе

Как известно, не будет правильной мотивации, не будет должного эффекта. С каждым годом, женщины становятся всё более изобретательными, и теперь на вооружении числятся не только видео, фото и тренинги, но и многочисленные мотивирующие цитаты.

Главное, чтобы они не оставались без внимания. Как правило, девушки записывают текст и вешают его на видные места: трюмо, холодильник, телевизор, компьютер и т. д.

Цитаты о диетах:

  1. «Хочешь скушать шоколадку? Помассируй свою складку!»
  2. «Неважно, в каком темпе ты продвигаешься, главное —не останавливаться!»
  3. «Правильно питаться, всегда высыпаться, побольше улыбаться, никогда не сдаваться!»

Что еще может помочь?

список упражнений для похудения

Худеющий человек не всегда готов ко всем испытаниям. Хорошими помощниками могут стать фотографии, картинки и видео, размещённые в местах постоянного пребывания. Неплохим подкреплением мотивации являются реальные примеры — истории известных и неизвестных людей, которым удалось похудеть и исполнить свою заветную мечту.

Неплохим мотиватором является история Леры Гулуа, которой удалось скинуть 60 кг. Девушка не только поделилась своей радостью, но и пошагово расписала весь этап похудения. Девушка призналась, что добиться цели ей помогла хорошая мотивация и позитивный настрой.

Можно найти множество аналогичных историй на таких сервисах, как minefigura.ru. Каждая отдельная история подкрепляется фотографией героев до и после похудения. Кроме того, подобную проблему стремятся затронуть многие телевизионные эфиры мировых каналов, и также созданы специальные передачи, показывающие весь путь похудения.

С течением времени, количество этих передач постепенно увеличивается. Эти истории помогают даже самым отчаявшимся людям не опускать руки, и идти навстречу своей цели несмотря ни на что.

Как побороть лень?

девушка с идеальной фигурой

О том, как бороться с лишними килограммами знает большинство желающих, но заставить себя каждый день заниматься спортом и ограничивать себя строгой диетой получается у немногих.

Психологи объясняют эту закономерность следующими причинами:

  1. Недостаточная мотивация или отсутствие желания.
  2. Негативное влияние родных, друзей и знакомых.
  3. Нежелание заставлять себя выходить из привычной зоны комфорта.
  4. Различные заболевания.
  5. Недостаточный уровень самооценки.
  6. Хроническая лень.
Чтобы справиться с любой из этих причин, психологи советуют верить не только в себя, но и себе. Справиться с ленью поможет чёткое планирование дня с подробным описанием каждой задачи. Это позволит каждый день наглядно видеть новый результат. Лучше всего это делать вечером, а перед засыпанием дать себе чёткую установку на выполнение поставленных задач.

Что делать при срыве?

В сравнении с мужчинами, женщины остро реагируют на любое отклонение от графика. Некоторые перестают верить и погружаются в тяжёлую депрессию. Однако, по мнению диетологов, время от времени срывы случаются практически у всех худеющих.

Они советуют как можно спокойнее реагировать, не относиться к себе критически, и незамедлительно возвращаться к планомерному воплощению в жизнь всего намеченного комплекса.

Если срыв уже произошёл, входить в режим нужно следующим образом:

  1. Выделить эффективную мотивацию.
  2. Отыскать источники вдохновения.
  3. Стараться как можно больше общаться с единомышленниками.
  4. Придерживаться диетическому питанию.
  5. Выработать в себе привычки против срыва. Употреблять еду небольшими порциями, разделить сутки на блоки.

Полезные фильмы по теме

Фильмы могут послужить не только идеальной подготовкой к похудению, но они также помогают пройти через весь процесс без срывов и перебоев. Просматривать можно как художественные, так и документальные выпуски.

Среди лучших художественных фильмов о похудении числятся:

  • «Толстушки »;
  • «Нацист фаст-фуда»;
  • «Школа для толстушек»;
  • «Любовь зла»;
  • «Дьявол носит прада»;
  • «Безжалостные люди»;
  • «У зеркала два лица»;

Любителям документальных фильмов можно посмотреть такие композиции, как:

  • «Как легко похудеть. Правила жизни»;
  • «Подари себе жизнь»;
  • «Похудеть, как Пугачёва»;
  • «Чёрт возьми. Особа крупных размеров»;

Отзывы

стройная девушка с мячом

Как показывает практика, стимул появляется довольно быстро, но, увы, с такой же скоростью он и начинает пропадать. Женщины по-разному удерживают мотивацию, возможно поэтому и результаты получаются различными.

В любом случае, необходимо прочитать отзывы тех, кто уже имеет в этом определённый опыт:

Алёна Пономарёва, 28 лет, г. Уфа:

«Чтобы не потерять запал и добиться желаемых 49 кг, приравниваю себя к альпинистам, взбирающимся на Эверест. Пока флажок на вершине не поставлю, вниз ни за что не спрыгну!!!»

Ирина Астафьева, 35 лет, г. Орёл:

«Я сейчас в процессе похудения. Села на диету 2 недели назад — сейчас вешу 97 кг. В общей сложности планирую сбросить около 40. Ранее, 6 лет назад я уже сбрасывала 35 кг, но после расслабилась и вновь набрала вес. Несколько раз пыталась, но постоянно срывалась. Сейчас настроена по-боевому».

Оставить комментарий

очиститьОтправить