Правильная мотивация к похудению – залог успеха в борьбе с лишним весом! Не имея конкретного стимула, не владея методами её постижения и закрепления, многие срываются и возвращаются к привычному образу жизни, но уже с глубоким разочарованием в себе.Чтобы не усугубить проблему, нужно определить перед собой «железную» цель, которая смогла бы переломить все устоявшиеся стереотипы. Так, и только так, похудение приведёт к желаемому результату.
Чем можно мотивировать себя
Нужно учесть, что цель должна быть конкретной, измеримой, индивидуальной и полезной, а в качестве мотивации может быть любое желание, к примеру:
- Улучшение здоровья и самочувствия. Диетологи отмечают, что потеря веса способствует снижению артериального давления, отдышки, неприятных ощущений в позвоночнике и суставов, а также восстановлению липидного и углеводородного обмена.
- Повышение физической выносливости. Человек словно скидывает с себя всё, что ему мешало, облегчая ходьбу и активные игры с детьми.
- Психологические проблемы, связанные с чувством неполноценности уходят на второй план.
- Тело становится более привлекательным, поэтому женщина сможет без стеснения появляться в бассейне, на пляже и надевать платья открытого фасона.
- Как правило, человек, достигший своей цели становится предметом подражания для окружающих, и настоящим авторитетом.
- Повысить возможность рождения здоровых детей.
- Риск передачи детям неблагоприятных условий, приводящие к ожирению и иным недугам становится меньше.
- Чтобы полюбить себя, вернуть молодость и укрепить здоровье.
- Навсегда избавиться от комплексов и чувствовать себя уверенно.
- Одевать только ту одежду, которая нравится.
- Использовать весь свой потенциал красоты.
- Отыскать достойного спутника.
- Начать уважать и любить себя.
- Показать всем, что ты способен на многое.
Чем больше мотивов к похудению, тем лучше результат, навстречу которому женщина будет получать массу приятных эмоций. Она должна отыскать в себе слабое место, и отталкиваясь от него, придумывать именно то, чего она хочет по-настоящему сильно.
Как придерживаться плана
Таким образом, список мотивационных целей может дополняться до бесконечности:
- Психологи советуют придумать для себя конкретный план действий. Расписать в нём каждую неделю, предполагаемый результат и всевозможные поощрения и наказания. В качестве поощрения может выступать покупка новой брендовой одежды, парфюма, изысканной бижутерии и т. д. А в роли наказания – 30 минутные прогулки по вечерам, генеральная уборка квартиры и т. д.
- Чтобы мотивация была эффективной, необходимо каждый день взвешиваться и записывать новый результат в онлайн-дневник.
- Постараться отыскать единомышленников и устроить с ними соревнования.
- Нужно добиваться того, чтобы худеющий смог управлять организмом, а не наоборот, иначе диета так и никогда не начнётся.
Мотивирующие цитаты
Как известно, не будет правильной мотивации, не будет должного эффекта. С каждым годом, женщины становятся всё более изобретательными, и теперь на вооружении числятся не только видео, фото и тренинги, но и многочисленные мотивирующие цитаты.
Главное, чтобы они не оставались без внимания. Как правило, девушки записывают текст и вешают его на видные места: трюмо, холодильник, телевизор, компьютер и т. д.
Цитаты о диетах:
- «Хочешь скушать шоколадку? Помассируй свою складку!»
- «Неважно, в каком темпе ты продвигаешься, главное —не останавливаться!»
- «Правильно питаться, всегда высыпаться, побольше улыбаться, никогда не сдаваться!»
Что еще может помочь
Худеющий человек не всегда готов ко всем испытаниям. Хорошими помощниками могут стать фотографии, картинки и видео, размещённые в местах постоянного пребывания. Неплохим подкреплением мотивации являются реальные примеры — истории известных и неизвестных людей, которым удалось похудеть и исполнить свою заветную мечту.
Неплохим мотиватором является история Леры Гулуа, которой удалось скинуть 60 кг. Девушка не только поделилась своей радостью, но и пошагово расписала весь этап похудения. Девушка призналась, что добиться цели ей помогла хорошая мотивация и позитивный настрой.
Можно найти множество аналогичных историй на таких сервисах, как minefigura.ru. Каждая отдельная история подкрепляется фотографией героев до и после похудения. Кроме того, подобную проблему стремятся затронуть многие телевизионные эфиры мировых каналов, и также созданы специальные передачи, показывающие весь путь похудения.
С течением времени, количество этих передач постепенно увеличивается. Эти истории помогают даже самым отчаявшимся людям не опускать руки, и идти навстречу своей цели несмотря ни на что.
Как побороть лень
О том, как бороться с лишними килограммами знает большинство желающих, но заставить себя каждый день заниматься спортом и ограничивать себя строгой диетой получается у немногих.
Психологи объясняют эту закономерность следующими причинами:
- Недостаточная мотивация или отсутствие желания.
- Негативное влияние родных, друзей и знакомых.
- Нежелание заставлять себя выходить из привычной зоны комфорта.
- Различные заболевания.
- Недостаточный уровень самооценки.
- Хроническая лень.
Что делать при срыве
В сравнении с мужчинами, женщины остро реагируют на любое отклонение от графика. Некоторые перестают верить и погружаются в тяжёлую депрессию. Однако, по мнению диетологов, время от времени срывы случаются практически у всех худеющих.
Они советуют как можно спокойнее реагировать, не относиться к себе критически, и незамедлительно возвращаться к планомерному воплощению в жизнь всего намеченного комплекса.
Если срыв уже произошёл, входить в режим нужно следующим образом:
- Выделить эффективную мотивацию.
- Отыскать источники вдохновения.
- Стараться как можно больше общаться с единомышленниками.
- Придерживаться диетическому питанию.
- Выработать в себе привычки против срыва. Употреблять еду небольшими порциями, разделить сутки на блоки.
Полезные фильмы по теме
Фильмы могут послужить не только идеальной подготовкой к похудению, но они также помогают пройти через весь процесс без срывов и перебоев. Просматривать можно как художественные, так и документальные выпуски.
Среди лучших художественных фильмов о похудении числятся:
- «Толстушки »;
- «Нацист фаст-фуда»;
- «Школа для толстушек»;
- «Любовь зла»;
- «Дьявол носит прада»;
- «Безжалостные люди»;
- «У зеркала два лица»;
Любителям документальных фильмов можно посмотреть такие композиции, как:
- «Как легко похудеть. Правила жизни»;
- «Подари себе жизнь»;
- «Похудеть, как Пугачёва»;
- «Чёрт возьми. Особа крупных размеров»;
Отзывы
Как показывает практика, стимул появляется довольно быстро, но, увы, с такой же скоростью он и начинает пропадать. Женщины по-разному удерживают мотивацию, возможно поэтому и результаты получаются различными.
В любом случае, необходимо прочитать отзывы тех, кто уже имеет в этом определённый опыт:
Алёна Пономарёва, 28 лет, г. Уфа:
«Чтобы не потерять запал и добиться желаемых 49 кг, приравниваю себя к альпинистам, взбирающимся на Эверест. Пока флажок на вершине не поставлю, вниз ни за что не спрыгну!!!»
Ирина Астафьева, 35 лет, г. Орёл:
«Я сейчас в процессе похудения. Села на диету 2 недели назад – сейчас вешу 97 кг. В общей сложности планирую сбросить около 40. Ранее, 6 лет назад я уже сбрасывала 35 кг, но после расслабилась и вновь набрала вес. Несколько раз пыталась, но постоянно срывалась. Сейчас настроена по-боевому».