Секреты системы похудения минус 60

Создателем системы для похудения «Минус 60» является Екатерина Мириманова. Название не было выбрано случайным образом, в нем заключено количество килограмм, от которых создательница диетического комплекса смогла избавиться за относительно короткий срок, после чего решила поделиться своим способом и с другими интересующимися людьми.

девушка режет овощи

Суть методики Миримановой заключается не в каких-либо жестких ограничениях, которые необходимо вносить в рацион, и не в принудительном голодании. Иногда, конечно, придется ограничивать себя в потреблении некоторых продуктов, но в целом, гораздо важнее придерживаться графика, по которому следует питаться. Главный закон методики гласит, что употреблять можно любую пищу, но в оговоренных количествах и исключительно в указанное время.

Как уже упоминалось, данная диета не содержит серьезных ограничений, но, естественно, имеется определенный свод правил, который нужно соблюдать для того, чтобы достичь должного эффекта.

Основным отличием от иных способов похудания является то, что эти правила отличаются достаточной простотой их исполнения, которая не подразумевает чрезмерных усилий, к ним относятся следующие законы системы «Минус 60»:

  1. Обязательно должен быть полноценный завтрак до 12:00, утренний прием пищи нельзя пропускать. При этом, можно иногда позволить себе увеличенные порции или калорийную пищу, поскольку в этот период времени расходуется большое количество энергии.
  2. В обеденное время необходимо полностью исключить жареную еду и употреблять пищу разумными порциями.
  3. Ужин обязательно должен быть до 18:00, после этого времени принимать пищу категорически запрещено. Это самый строгий период, во время которого нельзя употреблять большое количество калорийной пищи, поскольку в отличие от утреннего времени, вечером расходуется меньше энергии и калории оседают в организме.
  4. Необходимо полностью исключить употребление алкогольных напитков. В случае праздника или иного важного повода, можно в качестве исключения позволить себе 1-2 бокала красного вина, но не более.
  5. Не злоупотреблять большим количеством потребляемых жидкостей, пить необходимо только в том случае, если присутствует чувство жажды.
  6. В течение дня необходимо подвергать свое тело физической нагрузке. Осуществлять это можно в любое время и упражнения не должны быть изнуряющими.

Меню

завтра диеты минус 60

обед диеты минус 60

ужин диеты минус 60

При похудении с помощью системы «Минус 60», необходимо по возможности полностью исключить из меню следующие продукты:

  1. Картофель в любом виде.
  2. Мясные полуфабрикаты.
  3. Газированные напитки, особенно с большим содержанием красителей и различных химических веществ.
  4. Алкогольные напитки.
  5. Макаронные изделия.
  6. Молочная продукция с большим процентом жирности.
  7. Кожа и жир, который необходимо удалять при употреблении мясных блюд.
  8. Крабовые палочки.

Ниже приводится список разрешенных продуктов, если не указаны ограничения по количеству, то употреблять их можно неограниченно, следя, только чтобы ежедневные порции были адекватными:

  1. Мясо без жирных частей или кожи.
  2. Морепродукты, блюда из рыбы.
  3. Грибы.
  4. Все виды овощей.
  5. Все виды бобовых культур.
  6. Фрукты и ягоды как в сушенном, так и в свежем виде. При этом, ограничивать себя в количестве необходимо только при употреблении сливы, арбуза и чернослива.
  7. Молочная продукция с невысоким процентом жирности. Цельное молоко и сырные изделия рекомендуется употреблять малыми порциями и во время утреннего приема пищи. Майонез и сметану добавлять в еду в небольшом количестве и исключить из вечерних блюд.
  8. Оливковое масло можно добавлять в пищу только до 14:00 и в ограниченном количестве.
  9. Соусы в любом количестве, но исключить из вечернего рациона.
  10. Специи натурального происхождения, свежая зелень, чеснок.

Рецепты

завтракКак упоминалось ранее, в утренние часы калории почти не задерживаются в организме человека, поэтому в это время можно позволить себе некоторую свободу в процессе питания, но не нужно ей злоупотреблять.

По этой причине, не приводится никаких специфических рецептов для завтраков. Ниже указано несколько вкусных рецептов блюд, которые можно приготовить на обед и ужин, гораздо большее количество правил приготовления содержится в книгах Екатерины Миримановой.

Обед традиционно состоит из первого и второго блюда, в качестве первого хорошо подойдет густой сырный суп, который приготавливается следующим образом:

  1. Отварить куриную грудку, после первого появления пены можно добавить лук и соль.
  2. После того, как курица полностью отварится, ее необходимо вытащить из бульона и добавить в него рис.
  3. Через некоторое время добавляются грибы, мелко нарубленную морковь и любые натуральные специи в зависимости от личных предпочтений.
  4. Мясо режется небольшими кусочками и добавляется в суп вместе с нашинкованным сыром. После чего, его необходимо тщательно перемешать.
  5. Суп необходимо довести до кипения и потом дать отстояться.

В качестве второго, отлично подойдет цветная капуста, которая запекается с сыром, ее приготовление отличается своей легкостью:

  1. Цветная капуста разбирается на соцветия, после чего их необходимо будет помыть.
  2. Варить их необходимо в соленой воде в течение 5-7 минут.
  3. После варки, капуста посыпается мелко натертым сыром и специями по своему усмотрению, затем запекается в огнестойкой посудине.
  4. Готовую запеченную капусту можно украсить сладким перцем, помидорами или иными овощами.
Также, имеется множество различных рецептов для приготовления вкусного ужина, одним из наиболее интересных вариантов является заливное блюдо из морепродуктов.

Процесс его поэтапного приготовления приводится ниже:

  1. Около 5-7 гр. желатина необходимо растворить в прохладной воде.
  2. Очищенного и порезанного кальмара на 3 минуты поместить в кипящую воду, по своему усмотрению можно добавить специй.
  3. Аналогичную процедуру необходимо проделать с креветками. После того, как они сварятся и остынут, их нужно очистить.
  4. Налить в емкость 1 стакан воды с солью, поместить туда желатин. Поставить на слабый огонь и держать до растворения.
  5. Креветки смешиваются с кальмаром, после чего заливаются водой с желатином.
  6. Блюдо еще раз тщательно перемешать, немного остудить и ужин из морепродуктов готов.

Эффективность

до и после диеты

В большинстве случаев, данная диета следующим образом воздействует на человека при ее соблюдении:

  1. На протяжении 3 недель, наблюдается наибольшая эффективность, человек сбрасывает примерно 2 кг. еженедельно.
  2. Начиная с 4 недели диеты, происходит нормальный спад, начиная с этого времени человек теряет не больше 1 кг. еженедельно.

В среднем, похудеть за 6 месяцев диеты большинству людей удается на 15-25 кг. Одним из наиболее удачных примеров является сама Екатерина Мириманова, которая за полтора года смогла избавиться от 60 кг. лишнего веса.

Система похудения «Минус 60» обладает рядом преимуществ по сравнению с другими диетическими методиками, основными из них являются:

  1. Универсальность, данная система подходит в том числе пожилым людям, беременным девушкам и молодым матерям, которые кормят грудью.
  2. Отсутствует необходимость в высчитывании калорий и полном исключении ряда продуктов, поскольку утренний рацион подразумевает свободу питания.
  3. Система безопасна для здоровья, это подтверждено многими профессиональными врачами.
  4. Диета не вызывает никаких негативных проявлений в виде депрессии, стресса или нервного состояния.
  5. Организм во время диеты продолжает получать все необходимые витамины и питательные вещества.
  6. Не требуется увеличенного потребления жидкости.
  7. Следовать методике можно любой период времени.

Несмотря на всю привлекательность этой диетической системы, у нее также имеется и несколько недостатков:

  1. Отсутствие определенного срока, на протяжении которого нужно соблюдать диету. При достижении положительного эффекта, системе питания «Минус 60» необходимо следовать всю оставшуюся жизнь, иначе сброшенный вес снова будет набран.
  2. Не все люди могут моментально войти в необходимый график, в первую очередь, это касается прекращению приема пищи после 18:00 и усиленного питания в утренние часы. Во многих случаях, этому мешает тот факт, что большинство людей в это время заканчивают рабочий день и не могут вовремя поужинать.
Противопоказаний связанных с возрастом, состоянием здоровья или иными факторами у системы похудения «Минус 60» не имеется. Учитывая особенности питания при соблюдении данной диеты, она не способна нанести вред организму человека, даже если у него имеются заболевания сердечной или пищеварительной системы, а также сахарный диабет или любые виды аллергии.

Отзывы

до и после

После того, как данная методика помогла самой Екатерине Миримановой, ее опробовали многие другие люди, которые также были довольны эффектом.

Их мнение и отзывы о системе «Минус 60» приводятся ниже:

Ольга, 27 лет: «Мой обычный вес составлял 65-68 кг., но к 27 годам из-за неправильного питания я набрала все 78 кг., что при моем невысоком росте очень много. На этом фоне начались общие проблемы со здоровьем, по совету сестры прочитала книгу «Минус 60» и решила попробовать жить и питаться в соответствии с этой системой.

За 2 недели диеты я сбросила 6 кг. веса, но перестав жить по системе, очень быстро набрала обратно 5 кг., то есть фактически вернулась к своему весу. После этого, я стала системно следовать программе «Минус 60», примерно через месяц добавила спортивные тренировки. На данный момент, вешу 58 кг. и продолжаю соблюдать диеты для поддержания себя в форме».

Елена, 28 лет: «Всю жизнь я обладала склонностью к полноте, из-за чего временами начинали проявляться комплексы. Мой вес до диеты составлял 64 кг., что довольно много при росте ниже 160 см., поэтому я решила попробовать систему «Минус 60».

Начало было эффективным и меня подбадривал тот факт, что уже на 2 день я сбросила 1,5 кг. веса. Через 2 месяца все знакомые отметили, что я значительно похудела, спал не только лишний вес, но и заметно уменьшились объемы. На данный момент, вес перестал снижаться такими темпами, но я все равно следую диете, поскольку уже привыкла к ней и не хочу потерять достигнутые результаты».

Анастасия, 33 года: «Никогда не испытывала проблем с лишним весом, пока не родила четверых детей. Мой вес после последних родов составлял 75 кг., самостоятельно мне удалось его понизить только до 72 кг., после чего я решила поставить эксперимент и попробовать программу «Минус 60». В соответствии с диетой, я питалась утром, как хотела, но обед и ужин были гораздо более легкими, а потом начинались страдания, поскольку после 18:00 запрещалось есть, а такие позывы имелись.

Дискомфорт ушел сам через 10 дней диеты, видимо, мой организм перестроился на новый ритм. Параллельно занималась со скакалкой, постепенно увеличивая нагрузку и длительность тренировок. Уже через 3 месяца я сбросила 10 кг., став весить всего 62 кг. На данный момент диету не соблюдаю, поскольку достигнутый результат вполне устраивает, теперь я могу надевать любую одежду и не носить утягивающее нижнее белье».

Официальный сайт

до и после диеты

У Екатерины Миримановой имеется свой личный официальный сайт http://mirimanova.ru/ , с помощью которого она дает максимум информации о программе похудения «Минус 60» и делится другой полезной информацией.

На этом ресурсе имеются следующие разделы:

  1. Небольшая биографическая страница, на которой Екатерина рассказывает о себе и проблемах лишнего веса.
  2. Форум, на котором не только можно получить информацию о предстоящих тренингах и семинарах, но также задать все интересующие вопросы. Также, там осуществляется общение между пользователями сайта как в тематических разделах, так и на ветках форума, посвященным сторонним вопросам.
  3. Книжный раздел позволяет скачать в электронном виде пять различных книг о методике «Минус 60», которые были написаны Екатериной.
  4. Фотогалерея содержит ряд личных снимков с Екатериной с 2004 по 2007 год, на них ее вес варьируется от 120 до 60 килограмм. Это дает наглядную демонстрацию того, насколько эффективны предлагаемые диеты.
  5. Специализированный раздел, содержащий все интервью, которые у Екатерины брали различные издания.
  6. «Специалисты о системе минус 60» позволяет пользователям сайта ознакомиться с рассуждениями 9 независимых врачей, которые дали свои комментарии о данной методике и выразили свое мнение с медицинской точки зрения.
Оставить комментарий

очиститьОтправить