Диетологи постоянно предлагают новые методы похудения и составляют ежедневный рацион питания, комбинируя различные продукты. Одной из последних разработок является вкусная и полезная банановая диета, благодаря которой можно быстро сбросить избыточный вес и нормализовать работу многих внутренних органов.
Подготовительный этап
Перед началом прохождения процедуры, необходимо правильно «настроить» организм.
Для этого, за 2-3 дня, в обязательном порядке рекомендуется отказаться от употребления следующих продуктов:
- Жареная и копчёная пища (окорок птицы, свинина, баранина…).
- Продукты с повышенным содержанием жира.
- Излишне солёная и кислотная пища.
Варианты диеты: продолжительность и меню
- «Строгая» на 3 дня.
- «Щадящая» на 7 дней.
- «Строгая молочно-банановая».
- «Мягкая диета с бананами и молоком».
- «Для гурманов».
Меню строгой диеты на 3 дня:
- В день позволяется съесть всего 4 банана (ни в коем случаи не больше). Время употребления – не имеет значения.
- Количество воды ограничивается 200-300мл на протяжении суток.
- На 3 день рекомендуется выпить чашку чёрного чая, но без сахара.
Рацион питания на 7 дней:
- В сутки необходимо употребить не менее 1500-1600г бананов.
- Воду можно пить в неограниченных количествах или её заменять 500мл зелёного чая.
- Если в течении недели ощущается сильный голод – можно выпить чашку кофе или немного овсяной каши.
Меню при строгой молочно-банановой диете:
- Дневная норма – это 3 некрупных банана и 600мл обезжиренного молока.
- Употреблять рекомендуется порционно, а не за 1 приём. Достаточная пропорция – это мякоть одного фрукта совмещённая со стаканом молока. Принимать 3 раза в день, но не позже 19.00.
- Если существует индивидуальная неприязнь к обычному молоку – его можно заменить низкокалорийным кефиром или йогуртом.
Щадящий рацион:
- Умеренным количеством продуктов является приём каждый день 4 бананов и 1 литра молока.
- Молоко в некоторых случаях, можно заменить кефиром.
- Длительность приёма молочно-банановой смеси ограничивается 10 днями.
Рецепты
Девушки ,не желающие сидеть на однообразной диете каждый день, могут себе позволить метод комбинирования различных ингредиентов фруктового и овощного направления с банановой мякотью.
Наиболее популярными считаются:
- Салат из цветной капусты и банана:
- Состав: 250г капусты, 20мл сока лимона, 2г соли, 30г изюма и 1 банан.
- Для приготовления необходимо все ингредиенты перемешать в одну массу и принимать порционно (утром и вечером), а запивать следует минеральной водой.
- Салат из фруктов:
- Состав: 0.5 измельчённого яблока среднего размера, 1 банан, 100г йогурта, столовая ложка мёда.
- При смешивании всех продуктов образуется полужидкая масса, которую можно есть ложкой, а также её можно заморозить и употреблять в виде мороженого.
- Фруктовое пюре:
- Состав: 4 абрикоса, крупный банан и корица.
- Абрикосы желательно разделить на дольки и подвергнуть термообработке пока не отслоится шкурка. Далее их необходимо перетереть через сито и добавить мякоть одного банана. Не будет лишней и дополнение 0.5 чайной ложки корицы.
Выход из диеты
После прохождения выбранного варианта диеты – необходимо придерживаться определённого рациона, чтобы закрепить результат и не допустить возврата жировых отложений на теле в кратчайшие сроки.
Этому помогут определённые правила:
- В первую неделю после диеты, нельзя употреблять «тяжёлые» для желудка продукты – жареная картошка, мясо, фасоль…
- Заменителями бананов должны стать десерты из этого продукта, но только с добавлениями более калорийных фруктов, которые способны быстро устранять голод, без вреда для здоровья (ананас, апельсин, манго…).
- В течение 2-3 недель рекомендуется каждый 4-й день делать полностью разгрузочным и не употреблять в течение суток любые продукты, кроме чая или обезжиренного йогурта.
- До и после диеты нельзя употреблять алкоголь.
- В помощь организму – необходимо заниматься спортом, но без перегрузок для него, особенно при строгом режиме питания (спокойно, слаженно и равномерно распределять нагрузку).
- Полезными будут утренние зарядки и спокойные вечерние прогулки по паркам или лесной зоне, дабы истощённый организм насыщался кислородом.
Результат
Мякоть «экзотического» фрукта содержит в себе достаточно много калорий (до 1300), но в то же время способствует похудению. В этом и есть парадокс банановой диеты. С одной стороны – можно насытить желудок пищей, и в это же время незаметно сжигать жировые отложения (уменьшаются объёмы тела в различных проблематичных местах).
При строгих диетах, в кратчайшие сроки можно избавиться от 400 до 1000г жировых отложений в день, а во время соблюдения более щадящего режима питания – от 300 до 600г. Щадящие диеты, которые длятся от 5 до 10 дней, способствуют более мягкому режиму питания, но не менее эффективные.
Следует учитывать факт, что у каждой девушки организм индивидуален и точное количество сброшенных грамм лишнего веса невозможно подсчитать сразу.
Изменения в организме зависят от многих факторов:
- Показания уровня кальция, влияющего на артериальное давление.
- Водно-солевой обмен.
- Наличие шлаков и токсинов.
- Излишнее количество магния в организме – снижает уровень раздражительных процессов (импульсов) в головном мозге.
Желаемый результат не заставит себя долго ждать, ведь потеря веса заметна с первого дня.
Преимущества и недостатки
Плюсы:
- Подходит практически всем мужчинам и женщинам.
- Простота и доступность ингредиентов.
- Возможность выбора одного из подходящих вариантов банановой диеты.
- Она способствует не только потере в весе, но и нормализирует обмен веществ.
- В составе банана много фосфора, кальция, железа, натрия (которые насыщают организм полезными минералами). Также в нём содержатся витамины А, Е, РР, В, С.
- За кратчайшие сроки можно сбросить максимум жировых отложений.
- Употребление продолговатого продукта способствует повышению уровня гемоглобина, улучшает настроение, нормализирует работу сердца и желудочно-кишечного тракта.
- Высокая калорийность позволяет быстро устранить голод.
Некоторые недостатки:
- Индивидуальная непереносимость организмом мякоти банана.
- Превышение срока «сидения» на этой диете может вызвать дисбаланс в работе всего организма.
Противопоказания
Противопоказаниями для банановой диеты являются:
- Наличие сахарного диабета, заболевания печени и почек.
- Индивидуальная непереносимость фрукта.
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом (язва, гастрит…).
- Варикозное расширение вен.
- Сердечные приступы или инсульт.
Отзывы
Отзывы:
Irina_26:
“Давненько считаю себя довольно крупной девушкой (91кг), и 2 недели назад решила попробовать похудеть за счёт бананов. Я за 10 дней похудела почти на 3кг. Сейчас постепенно выхожу из диеты и мне в ней всё понравилось.”
Лана Мали:
“Недавно попробовала этот метод и соблюдала трёхдневный режим. За этот период следовала всем советам и ела только то количество бананов, что было указано. Строгий рацион оказался довольно эффективный, и я потеряла 1.5кг. Девочки, всем рекомендую попробовать.”
Виталина:
“По рекомендации подруги, в течение недели ела одни бананы, но под конец диеты начал болеть живот и образовались газы. Пройти полный курс не смогла, но всё равно немного сбросила. Собираюсь попробовать какую-то другую, может с ней добьюсь больших результатов.”