Шведская диета для похудения — 6 лепестков

Разработанная шведским диетологом диета «6 лепестков» вызвала к себе немалый интерес и уже успела стать популярной в наших регионах и обзавестись множеством положительных отзывов. Преимуществом является безопасность применения и меню, не требующее голодания. При выполнении правил за короткий срок можно избавиться от лишних килограмм.

девушка с лепестком

Суть и принцип действия

Рацион разрабатывается на основе монодиеты. Длительность курса 6 дней, на протяжении которых ежедневно меняется основной продукт меню. Употребление однотипной пищи является низкокалорийным, поэтому организм начинает задействовать отложенные жировые накопления в поиске энергии для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Недостаток необходимых питательных веществ находится в подкожном жире, который активно расщепляется во время ограниченного стола. Шведский диетолог помимо основной цели, снижения веса, заложил в принцип психологический аспект.

Каждый день планируется приём новой пищи, а это разжигает интерес и отвлекает от мыслей о голоде, так как предсказать реакцию организма затруднительно. Заканчивая очередную монодиету, представится возможность поднять планку самооценки.

Вывешенный цветок на холодильник с 6-ю лепестками станет путеводителем и лестницей достижений. В конце каждого дня нужно отрывать лепесток, фиксируя очередной пройденный этап.

Основные правила

диета 6 лепестков

Рацион складывается из дней:

  • рыбного;
  • овощного;
  • куриного;
  • злакового;
  • творожного;
  • фруктового;

Придерживаться очерёдности обязательно:

  1. Перед применением лепестковой диеты нужно ввести разгрузочные дни на базе моно-продукта. Тогда организма не станет резко реагировать на смену рациона.
  2. Каждый из 6 дней диеты отличается приёмом только одного продукта в определённом количестве, разделённого на 5-6 приёмов.
  3. В период проведения пищевых ограничений особенно внимательно нужно контролировать водный баланс.
  4. Все условия диеты следует выполнять. Любые нарушения или срывы в еде не принесут положительного результата.
  5. На время проведения диеты следует отказаться от занятий спортом.
  6. Не использовать усилители вкуса при приготовлении пищи.
  7. Процесс еды растянуть свободным разжевыванием и неспешной едой.
  8. Стараться побороть чувство апатии и усталости, повысить психоэмоциональный настрой прогулками и просмотром весёлых передач.

Чередование дней

Через день белковая пища сменяется углеводной. Это помогает обмануть организм, нуждающийся в углеводах, и не дать ему настроиться на режим энергосбережения. Так произвольно происходит сжигание собственного жира без включения функции накопления.

Идет задействование всех внутренних ресурсов, вследствие чего стимулируется метаболизм. Однотипная пища быстрее переваривается и выходит из организма, очищая кишечник от токсинов.

Психологически легче перенести монодиету с чередованиями белковой и углеводной пищи. А внутренний настрой составляет 50% успеха.

Что разрешено и запрещено?

продукты

Разрешённые продукты:

  • любые рыбные блюда (можно использовать немного соли);
  • овощи в любой термообработке и сырые;
  • молоко в небольшом количестве, творог с низким содержанием жира;
  • злаковые культуры в виде круп;
  • фрукты;
  • травяные чаи, свежеотжатые соки, очищенная вода;

Запрещённые продукты:

  • соль, сахар и другие усилители вкуса;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты;
  • с содержанием консервантов, красителей;
  • кондитерские изделия, шоколад;
  • выпечка любая;
  • жиры и масла;

Меню на каждый день

рыбное блюдо

1 день «Рыбный»

400-500 г рыбы. Можно приготовить рыбу на пару, запечь в духовке, сделать тефтельки на пару или просто обжарить на небольшом количестве масла.

2 день «Овощной»

До 1,5 кг овощей. Разнообразить стол можно овощным рагу, салатами из свежих или отварных овощей, просто натёртыми на тёрку, свежеотжатым соком или коктейлями. Крахмалосодержащие виды лучше не использовать или добавлять по минимуму.

3 день «Куриный»

500 г куриной грудки. В меню можно включить тефтельки на пару, запечённую грудку в духовке, просто отварное филе, котлеты.

4 день «Злаковый»

200 г крупы. Дневной рацион можно разнообразить различными крупами, хлебцами, не превышающими определённую норму. Их можно варить, готовить на пару, в духовке. Овсяные хлопья достаточно залить кипятком.

5  день «Творожный»

500 г творога. Составить меню можно из творожной запеканки или просто творога. Дополнить можно 200 г молока небольшой жирности.

6 день «Фруктовый»

До 1,5 кг фруктов. Фрукты можно есть по отдельности или сочетать в салатах, миксах, коктейлях, смузи.

Рецепты

  1. Рыбные тефтели на пару. Отделить филе минтая от кости и шкуры и нарубить на мелкие кубики. Добавить немного соли, несколько капель лимонного сока и 1 яйцо. Тщательно перемешать и сформировать шарики. Готовить на пару 20 минут.
  2. Овощное рагу. Помыть и очистить овощи: репчатый лук, морковь, баклажан, кабачок, капусту цветную, болгарский перец и помидоры. Нарезать небольшими кубиками. Сложить в кастрюльку, немного посолить и тушить 30 минут на умеренном огне.
  3. Творожная запеканка. Творог смешать с болтушкой из яйца и молока. Все перемешать и вылить смесь в форму для запекания. Готовить в духовке при температуре 180 ° 30 минут.
  4. Фруктовый салат. Нарезать кубиками клубнику, киви, ананас, банан. Полить соком лайма. Подавать в креманке.
  5. Куриные котлеты, запечённые в духовке. Измельчить куриную грудку в блендере, добавить немного соли, 1 яйцо. Тщательно перемешать. Сформированные шарики выложить на противне и запекать в духовке при температуре 180° 30 минут.
После диеты следует придерживаться используемого рациона, но без чередований. Увеличивать калорийность пищи нужно постепенно, как и вводить в меню разнообразные блюда. Важно закрепить результат и не дать вернуться сброшенным килограммам.

Если планируются активные занятия спортом, необходимо увеличить количество белковой пищи. Она придаст энергии и выносливости на тренировках.

Плюсы и минусы

стройная девушкаДля достижения максимальной эффективности рекомендуется правильно подготовиться к диете. Так организм запустит вывод лишней жидкости и токсинов уже с первого дня. А со второго ускорятся обменные процессы.

К плюсам можно отнести:

  1. Короткий срок.
  2. Нет строгих ограничений, сужающих выбор моно-продукта.
  3. Оказывает психологическую поддержку режимом и рационом.
  4. Гарантировано можно похудеть на 2-4 кг.
  5. Отсутствие стресса для организма.
  6. Очищение кишечника от токсинов и продуктов распада.
  7. Помогает перестроиться организму на правильное питание.

Минусы:

  1. Низкокалорийный рацион, сопровождающийся чувством голода.
  2. Однотипность еды в течение дня.
  3. Обязательное соблюдение правил по входу и выходу из диеты для предотвращения возврата веса.

Эффективность

Всего за 6 дней с помощью лепестковой диеты можно потерять в среднем 4-6 кг. Основные усилия нужно направить на выход из ограничений. Если вернуться к обычному рациону, все усилия будут потрачены зря, а вес вернётся в ближайшие дни.

Диета может послужить стартом для изменения рациона питания. В случае использования правильных продуктов и режима приёма пищи результат можно улучшить в ближайший месяц.

Лепестковая диета кроме снижения веса имеет и другое действие:

  1. Очищает кишечник от токсичных веществ и продуктов распада.
  2. Выводит лишнюю жидкость.
  3. Восполняет дефицит микроэлементов.
  4. Перенаправляет работу организма на расщепление жировых клеток.

Отзывы

до и после диеты, результаты неизвестны

Наталья, 26 лет:

«Диета понравилась краткосрочностью и эффективностью. Перед важной встречей привела фигуру в порядок, ведь представляла на переговорах весь холдинг. Долго выбирать не пришлось. Для быстрого похудения с минимальным ущербом для здоровья подходит не так много столов. «6 лепестков» теперь является палочкой-выручалочкой, знаю, что не подведёт. Я сбросила 5 кг. Рекомендую!!!»

Томила, 33 года:

«Интересная диета, хоть и жестковатая. Два дня провела как в бреду. То спать хотелось, то слабость в мышцах возникала. А на третий день заметила лёгкость и прилив сил. Думала, открылось второе дыхание. За 6 дней сбросила 4 кг. Теперь стараюсь удерживать результат.»

Мирослава, 37 лет:

«Хорошая диета, а главное, эффективная. Перед отпуском за 6 дней привела себя в порядок. Использовала уже 2 раза, но результат был разным: в первый раз – минус 2,5 кг, а во второй – минус 6 кг. В чем причина объяснила диетолог. Отсутствие подготовки до входа в ограничения и правильный выход из них сыграли существенную роль в разнице результатов.»

Алина, 25 лет:

«Мне понравились кратчайшие сроки. Так и выдержать легче, и разное меню каждый день. После курса стала легче на 6 кг. Умудрялась даже утренний комплекс упражнений выполнять. Чувство голода мучило только первый день. На второй организм стал перестраиваться. Вес удержала путём перехода на правильное питание и еженедельные разгрузочные дни с монодиетой. В основном использую кефир и гречку.»

Эльвира, 41 год:

«Пробовала много разных способов похудеть, но с лепестками столкнулась впервые. Очень порадовал результат – минус 8 кг. Мне вообще с трудом даётся снизить вес даже на пару килограмм, а тут за 6 дней сразу 8. Переносится терпимо, главное интересно, в ожидании очередного дня. Каждый день берешь как рубеж очередной победы. Советую попробовать и вам!»

Оставить комментарий

очиститьОтправить