Шведская диета для похудения — 6 лепестков

Разработанная шведским диетологом диета «6 лепестков» вызвала к себе немалый интерес и уже успела стать популярной в наших регионах. Преимуществом является безопасность применения. При выполнении правил за короткий срок можно избавиться от лишних килограмм.

девушка с лепестком

 

Рацион разрабатывается на основе монодиеты. Длительность курса 6 дней, на протяжении которых ежедневно меняется основной продукт меню. Употребление однотипной пищи является низкокалорийным, поэтому организм начинает задействовать отложенные жировые накопления в поиске энергии для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Недостаток необходимых питательных веществ находится в подкожном жире, который активно расщепляется во время ограниченного стола. Шведский диетолог помимо основной цели, снижения веса, заложил в принцип психологический аспект.

Каждый день планируется приём новой пищи, а это разжигает интерес и отвлекает от мыслей о голоде, так как предсказать реакцию организма затруднительно. Заканчивая очередную монодиету, представится возможность поднять планку самооценки.

Вывешенный цветок на холодильник с 6-ю лепестками станет путеводителем и лестницей достижений. В конце каждого дня нужно отрывать лепесток, фиксируя очередной пройденный этап.

Основные правила

диета 6 лепестков

Рацион складывается из дней:

  • рыбного;
  • овощного;
  • куриного;
  • злакового;
  • творожного;
  • фруктового;

Придерживаться очерёдности обязательно:

  1. Перед применением лепестковой диеты нужно ввести разгрузочные дни на базе моно-продукта. Тогда организма не станет резко реагировать на смену рациона.
  2. Каждый из 6 дней диеты отличается приёмом только одного продукта в определённом количестве, разделённого на 5-6 приёмов.
  3. В период проведения пищевых ограничений особенно внимательно нужно контролировать водный баланс.
  4. Все условия диеты следует выполнять. Любые нарушения или срывы в еде не принесут положительного результата.
  5. На время проведения диеты следует отказаться от занятий спортом.
  6. Не использовать усилители вкуса при приготовлении пищи.
  7. Процесс еды растянуть свободным разжевыванием и неспешной едой.
  8. Стараться побороть чувство апатии и усталости, повысить психоэмоциональный настрой прогулками и просмотром весёлых передач.

Чередование дней

Через день белковая пища сменяется углеводной. Это помогает обмануть организм, нуждающийся в углеводах, и не дать ему настроиться на режим энергосбережения. Так произвольно происходит сжигание собственного жира без включения функции накопления.

Идет задействование всех внутренних ресурсов, вследствие чего стимулируется метаболизм. Однотипная пища быстрее переваривается и выходит из организма, очищая кишечник от токсинов.

Психологически легче перенести монодиету с чередованиями белковой и углеводной пищи. А внутренний настрой составляет 50% успеха.

Что разрешено и запрещено?

продукты

Разрешённые продукты:

  • любые рыбные блюда (можно использовать немного соли);
  • овощи в любой термообработке и сырые;
  • молоко в небольшом количестве, творог с низким содержанием жира;
  • злаковые культуры в виде круп;
  • фрукты;
  • травяные чаи, свежеотжатые соки, очищенная вода;

Запрещённые продукты:

  • соль, сахар и другие усилители вкуса;
  • алкоголь;
  • полуфабрикаты;
  • с содержанием консервантов, красителей;
  • кондитерские изделия, шоколад;
  • выпечка любая;
  • жиры и масла;

Рецепты и меню на каждый день

рыбное блюдоМеню:

  1. 1 день: 400-500 г рыбы. Можно приготовить рыбу на пару, запечь в духовке, сделать тефтельки на пару или просто обжарить на небольшом количестве масла.
  2. 2 день: до 1,5 кг овощей. Разнообразить стол можно овощным рагу, салатами из свежих или отварных овощей, просто натёртыми на тёрку, свежеотжатым соком или коктейлями. Крахмалосодержащие виды лучше не использовать или добавлять по минимуму.
  3. 3 день: 500 г куриной грудки. В меню можно включить тефтельки на пару, запечённую грудку в духовке, просто отварное филе, котлеты.
  4. 4 день: 200 г крупы. Дневной рацион можно разнообразить различными крупами, хлебцами, не превышающими определённую норму. Их можно варить, готовить на пару, в духовке. Овсяные хлопья достаточно залить кипятком.
  5. 5  день: 500 г творога. Составить меню можно из творожной запеканки или просто творога. Дополнить можно 200 г молока небольшой жирности.
  6. 6 день: до 1,5 кг фруктов. Фрукты можно есть по отдельности или сочетать в салатах, миксах, коктейлях, смузи.

Рецепты:

  1. Рыбные тефтели на пару. Отделить филе минтая от кости и шкуры и нарубить на мелкие кубики. Добавить немного соли, несколько капель лимонного сока и 1 яйцо. Тщательно перемешать и сформировать шарики. Готовить на пару 20 минут.
  2. Овощное рагу. Помыть и очистить овощи: репчатый лук, морковь, баклажан, кабачок, капусту цветную, болгарский перец и помидоры. Нарезать небольшими кубиками. Сложить в кастрюльку, немного посолить и тушить 30 минут на умеренном огне.
  3. Творожная запеканка. Творог смешать с болтушкой из яйца и молока. Все перемешать и вылить смесь в форму для запекания. Готовить в духовке при температуре 180 ° 30 минут.
  4. Фруктовый салат. Нарезать кубиками клубнику, киви, ананас, банан. Полить соком лайма. Подавать в креманке.
  5. Куриные котлеты, запечённые в духовке. Измельчить куриную грудку в блендере, добавить немного соли, 1 яйцо. Тщательно перемешать. Сформированные шарики выложить на противне и запекать в духовке при температуре 180° 30 минут.
После диеты следует придерживаться используемого рациона, но без чередований. Увеличивать калорийность пищи нужно постепенно, как и вводить в меню разнообразные блюда. Важно закрепить результат и не дать вернуться сброшенным килограммам.

Если планируются активные занятия спортом, необходимо увеличить количество белковой пищи. Она придаст энергии и выносливости на тренировках.

Плюсы и минусы

стройная девушкаДля достижения максимальной эффективности рекомендуется правильно подготовиться к диете. Так организм запустит вывод лишней жидкости и токсинов уже с первого дня. А со второго ускорятся обменные процессы.

К плюсам можно отнести:

  1. Короткий срок.
  2. Нет строгих ограничений, сужающих выбор моно-продукта.
  3. Оказывает психологическую поддержку режимом и рационом.
  4. Гарантировано можно похудеть на 2-4 кг.
  5. Отсутствие стресса для организма.
  6. Очищение кишечника от токсинов и продуктов распада.
  7. Помогает перестроиться организму на правильное питание.

Минусы:

  1. Низкокалорийный рацион, сопровождающийся чувством голода.
  2. Однотипность еды в течение дня.
  3. Обязательное соблюдение правил по входу и выходу из диеты для предотвращения возврата веса.

Эффективность

Всего за 6 дней с помощью лепестковой диеты можно потерять в среднем 4-6 кг. Основные усилия нужно направить на выход из ограничений. Если вернуться к обычному рациону, все усилия будут потрачены зря, а вес вернётся в ближайшие дни.

Диета может послужить стартом для изменения рациона питания. В случае использования правильных продуктов и режима приёма пищи результат можно улучшить в ближайший месяц.

Лепестковая диета кроме снижения веса имеет и другое действие:

  1. Очищает кишечник от токсичных веществ и продуктов распада.
  2. Выводит лишнюю жидкость.
  3. Восполняет дефицит микроэлементов.
  4. Перенаправляет работу организма на расщепление жировых клеток.

Отзывы

до и после диеты, результаты неизвестны

Наталья, 26 лет:

«Диета понравилась краткосрочностью и эффективностью. Перед важной встречей привела фигуру в порядок, ведь представляла на переговорах весь холдинг. Долго выбирать не пришлось. Для быстрого похудения с минимальным ущербом для здоровья подходит не так много столов. «6 лепестков» теперь является палочкой-выручалочкой, знаю, что не подведёт. Я сбросила 5 кг. Рекомендую!!!»

Томила, 33 года:

«Интересная диета, хоть и жестковатая. Два дня провела как в бреду. То спать хотелось, то слабость в мышцах возникала. А на третий день заметила лёгкость и прилив сил. Думала, открылось второе дыхание. За 6 дней сбросила 4 кг. Теперь стараюсь удерживать результат.»

Мирослава, 37 лет:

«Хорошая диета, а главное, эффективная. Перед отпуском за 6 дней привела себя в порядок. Использовала уже 2 раза, но результат был разным: в первый раз – минус 2,5 кг, а во второй – минус 6 кг. В чем причина объяснила диетолог. Отсутствие подготовки до входа в ограничения и правильный выход из них сыграли существенную роль в разнице результатов.»

Алина, 25 лет:

«Мне понравились кратчайшие сроки. Так и выдержать легче, и разное меню каждый день. После курса стала легче на 6 кг. Умудрялась даже утренний комплекс упражнений выполнять. Чувство голода мучило только первый день. На второй организм стал перестраиваться. Вес удержала путём перехода на правильное питание и еженедельные разгрузочные дни с монодиетой. В основном использую кефир и гречку.»

Эльвира, 41 год:

«Пробовала много разных способов похудеть, но с лепестками столкнулась впервые. Очень порадовал результат – минус 8 кг. Мне вообще с трудом даётся снизить вес даже на пару килограмм, а тут за 6 дней сразу 8. Переносится терпимо, главное интересно, в ожидании очередного дня. Каждый день берешь как рубеж очередной победы. Советую попробовать и вам!»

Оставить комментарий

очиститьОтправить