Популярные экспресс-диеты для похудения

Экспресс-диеты – отличный метод для тех, кому необходимо избавиться от лишнего веса в сжатые сроки. Однако, прежде, чем использовать данный способ похудения, нужно ознакомиться с особенностями предложенных рационов, эффективностью и противопоказаниями.

Принципы и правила экспресс-диет

Во время ограниченного питания, организм недополучает питательных веществ и перенаправляет усилия для поиска энергии в отложенных жировых клетках. Включается режим самосохранения и экономного расхода потребления калорий, на фоне чего происходит снижение питания мозговых клеток. Как следствие, появляются раздражительность, быстрая утомляемость, головокружение.

Однако, именно этот период характерен резким ускорением метаболических процессов, вызванным скудной подпиткой. Ежедневно происходит снижение подкожного жира и уменьшения жидкости в организме. За счёт этого каждый день можно фиксировать минуса на весах.

Если объективно оценивать ситуацию, то нужно заметить, что аварийный режим работы системы жизнеобеспечения включает параллельно функцию запаса, которая по окончании диеты работает с двойной силой.

При восстановлении рациона, запасы откладываются вдвое быстрее, что приводит не только к возврату первоначального веса, но и его превышению. В целях предотвращения подобного эффекта, нужно за неделю подготовить организм к изменению рациона и после выхода из диеты вводить продукты постепенно, исключив потребление запрещённых.

Правила проведения экспресс диет:

1. На время прохождения курса для предупреждения осложнений стоит отказаться от алкоголя и курения.
2. Следить за пополнением водного баланса путём потребления очищенной воды или травяных чаев в количестве не менее 2 литров в сутки.
3. До ввода нового рациона за неделю следует отказаться от соли сахара.
4. В период применения диетического ограничения, необходимо насыщать организм поливитаминным комплексом.
5. С утра натощак выпивать стакан очищенной воды.
6. Суточная норма калорий не должна превышать 1000 Ккал.
7. В течение срока диеты полностью исключить потребление запрещённых продуктов. Также, не следует прибегать к перекусам и употреблять пищу после 18-00.

Топ самых эффективных экспресс-методов

Монодиета

Предполагает употребление только одного продукта в течение 3-5 дней.

В качестве основного компонента можно использовать:

• гречку (1 стакан крупы на сутки);
• кефир обезжиренный (дневная норма – 1,5 л);
• куриную грудку в отварном виде (350 г);
• творог нежирный (400 г);
• фрукты (500-700 г);

Монодиета позволяет избавиться от 3-5 кг за короткий срок. Кроме чистой воды употреблять другие продукты не разрешается.

Диета Ларисы Долиной, продолжительностью 7 дней

Разрешённые продукты:

• кисломолочные продукты, обезжиренные или с низким содержанием;
• свежие фрукты (кислых и полусладких сортов) и овощи (сырые и отварные);
• травяные чаи;
• куриная грудка (только отварная);
• минеральная (вода без газа);

Все остальное попадает под запрет, включая специи и усилители вкуса.

Меню (указанную дневную норму делят на 3-4 приёма):

1. День 1: творог нежирный – 200 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
2. День 2: 5 картофелин среднего размера (отваренных в кожуре), кефир (0%, 1%) – 500 мл.
3. День 3: морковь – 500 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
4. День 4: грудка куриная отварная – 500 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
5. День 5: чернослив – 200 г; яблоки – 300 г, кефир (0%, 1%) – 500 мл.
6. День 6: кефир (0%, 1%) – 1 л.
7. День 7: только вода (можно минеральную без газа).

Диета «6 лепестков», продолжительностью 6 дней

Позволяет стать легче на 4-6 кг. Разнообразный рацион помогает с лёгкостью перенести период применения.

После окончания курса, вес не возвращается.

Меню:

1. 1 день: творог нежирный – 500 г, молоко 400 г.
2. 2 день: рыба морская нежирная – 500 г; рыбный бульон 300 г.
3. 3 день: каша гречки, овса, перловки – 200 г крупы.
4. 4 день: свежие овощи (можно сочетать с тушением или запекать в духовке) – 1,5 кг.
5. 5 день: куриная грудка отварная – 500 г, куриный бульон – 300 г.
6. 6 день: фрукты – 1,5 кг.

Каждый день напоминает рацион моно диеты. Разнообразие позволяет насытить организм разными микроэлементами. Исключается употребление жирной и копчёной пищи, консервантов и усилителей вкуса.

Диета Дюкана

Рассчитана на 7 дней. Основу рациона составляют белки, участвующие в расщеплении жировых клеток. Эффективность экспресс-метода невелика, но результаты устойчивы. Так за период ограничений можно сбросить от 1,5 до 3 кг. Важную роль играет минимальный стресс для организма и лёгкая переносимость.

Разрешённые продукты:

• белое нежирное мясо;
• кисломолочная продукция;
• фрукты (кроме бананов, винограда, авокадо);
• овощи (за исключением бобовых, картофеля, свёклы);
• крупы (с низким показателем углеводов);
• отруби;

К запрещённым относятся продукты, содержащие животный жир, копчёности, пищевые добавки, красители, консерванты.

Меню на 7 дней:

1. 1 д.: отварное мясо кроля – 300 г; стакан воды с отрубями, овощная нарезка – 500 г; творог – 150 г.
2. 2 д.: яйцо вкрутую, творог – 300 г; отварная куриная грудка – 300 г, кефир – 300 г.
3. 3 д.: рыба морская – 300 г, бульон рыбный – 200 г, творог – 200 г, молоко – 200 г.
4. 4 д.: гречка – 100 г; тефтели индюшиные на пару – 200 г, молоко – 200 г.
5. 5 д.: овсянка – 150 г, салат капустный с морковью – 200 г, котлеты куриные па пару – 200 г, творог – 100 г.
6. 6 д.: творог – 200 г, яйцо варёное, куриное филе на пару – 200 г, кефир – 200 г.
7. 7 д.: омлет из 2-х яиц, молоко – 200 г, куриная грудка с овощами, приготовленная в духовке –300 г, кефир – 200 г.

Трёхдневная экспресс-диета

Включает разнообразный рацион из низкокалорийных продуктов. Строгое соблюдение правил поможет за 3 дня избавиться от 3-6 кг.

Разрешённые продукты:

• мясо кроля, куриное филе;
• рыба нежирная;
• крупы с низким содержанием углеводов;
• овощи/фрукты;
• сухофрукты/орехи;
• кисломолочная продукция;

Запрещённые продукты все остальные. Рацион составляется только из рекомендуемых ингредиентов. Количество порции не должно превышать 300 Ккал.

Меню:

1. 1 день: овсянка (100 г), отварная грудка (100 г), кефир, овощи/фрукты.
2. 2 день: гречка (100 г), творог нежирный (100 г), рыба на пару (200 г), овощи/фрукты.
3. 3 день: стакан воды с ложкой мёда и выжатой половинкой лимона, котлеты из крольчатины (100 г), овощи/фрукты.

Вред и польза

Любая диета имеет как положительные стороны, так и становится причиной нарушений в работе жизненно важных систем. Стресс, возникший в результате резкого изменения рациона и ритма жизни, может спровоцировать воспаление хронических заболеваний, а на фоне слабого иммунитета развиться болезнь любого органа.

Для эффективного и безопасного использования экспресс-метода, нужно организм перед входом в диету правильно подготовить, а после выхода из ограничений обеспечить максимально плавный переход к употреблению продуктов. Только тогда быстрый способ похудения не причинит вреда здоровью и позволит долгое время сохранять результат.

Отличительной характеристикой экспресс диет является быстрота в достижении цели. Физически и морально перенести краткосрочные жёсткие правила легче, поэтому такой способ борьбы с лишним весом пользуется большой популярностью.

В течение 3-5 дней, человек живёт в ожидании чуда и восхищения от показателей на весах. Других факторов, отражающих пользу жёсткого рациона, нет.

Противопоказания:

1. Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
2. Наличие острых вирусных инфекций.
3. Опухоли различных видов.
4. Слабая обменная функция организма.
5. Психические расстройства.
6. Заболевания желудка, кишечника.

https://www.youtube.com/watch?v=AWJ0Bwtz_ME

Отзывы