Диета Лесенка для похудения

Если надо в короткие сроки привести своё тело в порядок и сбросить несколько лишних килограмм без ущерба для здоровья, тогда экспресс-диета Лесенка — подходящий вариант. Эта диета занимает почетное место и при этом зарекомендовала себя с положительной стороны.

спортивная девушка

На протяжении 5 дней проводится очищение, восстановление, насыщение, пополнение белками и сжигание жиров в организме. Каждый новый день – это новый этап, который ведет к похудению. Диета Лесенка одновременно сочетает в себе 5 монодиет, каждая из которых отвечает за определённую функцию.

Каждый день организм получает определённый набор продуктов. Существует особое меню, при котором не рекомендуется проявлять самодеятельность, и самостоятельно добавлять продукты или увеличивать их объем. В противном случае, результата не удастся добиться.

Правила:

  1. Начинать диету лучше в начале недели, чтобы на выходных можно было отдохнуть.
  2. Подобную систему похудения можно не сочетать с физическими упражнениями.
  3. Лучше проводить её в нерабочее время (отпуск).
  4. Чередование ступеней нельзя менять.
  5. По окончании диеты следует воздержаться от употребления калорийных продуктов.

Как действует на организм каждая ступенька:

  1. Первый этап – очищающий. В этот день из организма выводятся соли, токсины и шлаки за счёт ускоренного обмена веществ.
  2. Второй этап – восстанавливающий. После того, как будут выведены вредные вещества, тело будет приготовлено к восстановлению микрофлоры. Продукты этого дня активизируют метаболизм, улучшают усвоение витаминов и минералов.
  3. Третий этап – энергетический. За предыдущие 2 дня в организме происходит потеря энергетических запасов, поэтому эта ступенька рассчитана на их восстановление.
  4. Четвертый этап – строительный. В течение 3 дней организм не получал белков из пищи. В связи с этим на 4 день надо пополнить запасы белка, который отвечает за транспортные, сократительные и защитные функции.
  5. Пятый этап – жиросжигающий. В последний день надо есть продукт богатый клетчаткой. Из-за того, что она находится долгое время в пищеварительной системе, теряются затраты энергии от сжигания подкожного жира. На этой ступеньке можно потерять до 2, 5 кг веса.

диета Лесенка

Эффективность

После прохождения всех ступеней эффект не заставит себя ждать:

  1. Организм насыщается микроэлементами, белками, макроэлементами, жирами, углеводами, клетчаткой.
  2. Отсутствует чувство голода.
  3. Соблюдая меню, срывы практически отсутствуют.

Лесенка стройности строится достаточно легко, и если соблюдать все правила и пройти все этапы, то уже через 5 дней можно достичь невероятных результатов, а именно, потерять от 4 до 6кг лишнего веса. К тому же, потерянный вес обычно не возвращается, если в дальнейшем спланировать своё питание.

Меню (на 5/7/12 дней):

  1. День первый: 7-8 таблеток активированного угля (по 1 шт. через каждые два часа), 1 кг. яблок, 2 л. чистой воды.
  2. День второй: 1 л. чистой воды, 600 гр. творога и 1 л. кефира 0,1 %.
  3. День третий: 300 гр. изюма, 2ст.л. меда, сухофрукты для компота, его надо выпить 1, 5 л.
  4. День четвёртый: 0, 5 кг отварной куриной грудки, зелень(листья салата, укроп, петрушка, перья лука), 2 л. воды.
  5. День пятый: овсяные хлопья — 200 гр. (варится каша на воде), овощи – до 1 кг. 2 л. воды.

Для 7 дневного меню нет никаких особенностей, по сравнению с 5 дневной диетой. Рацион питания остаётся прежним, а 2 дня нужны для восстановления.

Если есть нужда в продлении системы похудения, тогда она продлевается на 12 дней. В этом случае повторяется 5 дневный курс, а остальные 2 дня остаются для отдыха, восстановления и выхода.

Рацион для каждой из ступенек и выход из диеты

яблоко на столеРацион питания для каждого из дня подобран с умом, поскольку определённый вид продукта несёт свою функцию для организма:

  1. Для первой ступеньки характерно употребление яблок, которые содержат клетчатку. Попадая в кишечник, она способствует его очищению. Активированный уголь выводит токсины.
  2. На второй ступеньке употребляются кисломолочные продукты, которые восстанавливают микрофлору кишечника.
  3. Благодаря третьей ступеньке организм заряжается энергией за счет продуктов, которые богатые глюкозой и фруктозой.
  4. На четвертой ступеньке тело насыщается белками из мяса.
  5. Пятая ступенька включает в свой рацион клетчатку, которая содержится в овсяных хлопьях.

По окончании диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись, следует ограничить себя в употреблении хлебобулочных изделий, сладостей, жирной и жаренной пищи.

Кушать надо по чуть-чуть, но часто (до 6 раз в день), также следует не забывать об употреблении воды. В рационе питания после Лесенки должны преобладать свежие фрукты и овощи, мясо, рыба, кисломолочные продукты. Несколько раз в неделю можно есть кашу.

Во время экспресс-диеты надо ограничить физические нагрузки, но перейдя на обычный, сбалансированный режим питания, нагрузки следует увеличить. Поскольку их отсутствие может привести к тому, что мышцы потеряют форму, а кожа упругость.

Преимущества и недостатки

нарисованная девушка

Преимущества:

  1. Рацион более разнообразен, нежели у обычных монодиет.
  2. Простота приготовления блюд.
  3. Эффективность методики.
  4. Каждый день теряется вес, что побуждает к продолжению и переходу на новый этап.
  5. Хорошо чистится желудок и кишечник.

Недостатки:

  1. Из-за маленьких порций можно ощущать чувство голода.
  2. Небольшой рацион.
  3. Возможны головокружения.

Противопоказания:

Диета Лесенка считается неким экстримом для организма, поэтому прежде, чем приступить к этой системе питания, надо проконсультироваться с врачом. Если есть какие-либо заболевания кишечника, печени, почек, то ущемление в полноценном питании бессмысленное.

К тому же, подобная система питания противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям со слабым иммунитетом, заболеванием сердца и с хроническими заболеваниями.

Отзывы

до и после

Оксана:

«Мой рост 165 см, а вес 72 кг, я никак не могла настроить себя сесть на какую-нибудь диету. Нашла Лесенку и мне показалось, что она отлично подойдёт, как стартовая перед более строгой диетой. За 5 дней я сбросила 4, 4 кг. Первые 2 дня перенесла нормально, а вот на 3 день не выдержала и съела булку.

Дальше рацион не нарушала, но по окончании этой системы не продолжила правильно питаться, поэтому все мои лишние килограммы вернулись. Если надо срочно сбросить вес перед каким-то мероприятием, то это отличный вариант.»

Алина:

«Как-то не особо мне верилось, что за 5 дней можно потерять 4-5 кг веса, но всё же решила попробовать. В итоге похудела на 6, 5 кг и после не набирала вес. Но во время подобного очищения я всё же занималась физическими упражнениями по 40 минут в день.

Несмотря на то, что врачи не рекомендуют делать нагрузки, мне хотелось побыстрее избавиться от нелюбимых мне боков. Скажу честно, после некоторых упражнений начинались головокружения, и была слабость. На четвертой ступеньке всё пришло в норму.»

Наталья:

«У меня сложилось только позитивное мнение о Лесенке. Во-первых, я похудела на 6 кг. Во-вторых, у меня отсутствовало чувство голода, питание для меня было достаточно сытным. Это скорее игра, прошел уровень, идёшь дальше, а если нет — возвращайся в начало.»

Виктория:

«Долго я настраивалась на диеты, но моё желание покушать всегда меня побеждало. В интернете случайно натолкнулась на Лесенку и подумала, что нет в ней ничего страшно и можно попробовать. Мой рост 168 см и вес 78 кг — пышка ещё та! В общем, настраивала себя 3 дня и всё же решилась.

Первый день был очень тяжёлым, не могла дождаться ночи, чтобы лечь спать. Когда утром проснулась и встала на весы, приятно удивилась – 1, 8 кг. Это меня взбодрило, и я продолжила подниматься по ступенькам.

В итоге, за 5 дней я потеряла 6 кг. 1 день я отдохнула (съела 1 яйцо, выпила чашку кофе без сахара, продолжила употреблять овощи и воду). Потом решила, что ещё раз смогу выдержать 5 дней и продолжила. За эти дни потеряла 3 кг. Получается, за 2 этапа я сбросила 9 кг. Дальше продолжила правильно питаться и вешу сейчас 64 кг.»

Ольга:

«Очень тяжело настроить себя психологически. Решила попробовать, первый день пила воду, уголь, ела яблоки (от которых ещё больше хотелось есть) с горем пополам выдержала. Второй день продержалась до вечера, пришел муж с работы сел есть борщ, вареники и меня понесло. Сейчас никак не могу себя настроить, вернутся на первую ступеньку.»

Оставить комментарий

очиститьОтправить