Как похудеть во время беременности без вреда для здоровья?

Само понятие «избыточный вес беременной» ни о чем не говорит. Прежде, чем женщина начнет беспокоиться о необходимости коррекции веса, следует определить, а что является в ее положении весовой нормой и как похудеть во время беременности без вреда для собственного организма и здоровья ребенка?

Нормы прибавки в весе

Гарантированное физиологией женского организма прибавка к обычному весу, как правило складывается из веса плода (3,0…4,0 килограмма) и массы околоплодных вод (2,5…3,0 килограмма). На увеличение веса оказывают влияние плацента, пуповина околоплодный пузырь и увеличенный объем крови в сосудах кровеносной системы.

Беременность обязательно сопровождается увеличением жировой прослойки, которая выполняет 2 функции:

1. Увеличенные жировые ткани в брюшине и ягодицах предохраняют будущего ребенка от негативного воздействия внешних факторов.
2. Жировая прослойка обеспечивает поддержание необходимого гормонального баланса в период вынашивания плода и грудного вскармливания новорожденного.

Если просуммировать все факторы увеличения массы тела, то нормой можно считать ее увеличение на 10,0…12,0 килограмм.

Медицинская статистика свидетельствует о том, что с 13-ой по 26-ю неделю (второй триместр беременности) женщина набирает примерно по 350,0 грамм в неделю. Врачи-педиатры считают, что если начиная с 16-ой недели, еженедельный набор веса не будет превышать 1 килограмма, то поводов для беспокойства нет.

О способах похудения беременных

Ни одна процедура по снижению веса не должна начинаться без консультации с наблюдающим врачом. Будущей матери сразу следует забыть о любых диетах, ограничивающих рацион и полноценность питания.

Любая монодиета, ограничение рациона, не говоря о прямом, диетическом голодании, наносят непоправимый вред не только будущей матери, но и ребенку.

Исключение из меню определенных продуктов сократит поступление в формирующийся организм необходимых для полноценного развития веществ, витаминов и микроэлементов.

О безопасности похудения

Вопрос уменьшения веса во время вынашивания малыша достаточно сложен и его решение зависит от множества факторов. Например, большинство рожениц считают, что увеличение веса и сопровождающие его отеки обусловлены избыточным потреблением воды.

Однако, физиологическая обоснованная норма потребления жидкости для беременных женщин составляет 1,5-2,0 литра. Для того, чтобы снизить ее потребление, достаточно просто исключить из своего меню копчености и соленые продукты. Соль замедляет выведение воды из организма, что приводит к отечности.

Аналогично физиологическое действие выпечки и сладостей, в которых роль катализатора набора веса играют простые углеводы, быстро перерабатывающиеся организмом в глюкозу, которая интенсифицирует процесс развития жировой прослойки.

Поэтому, рацион питания будущей матери должен содержать достаточное количество продуктов, содержащих сложные углеводы – овощи, фрукты, жидкие каши. Помимо углеводной составляющей, в этих продуктах содержится достаточно много клетчатки, которая способствует выведению из кишечника шлаков, предотвращая запоры, которые у многих беременных встречается не менее редко, чем увеличение веса.

Не следует исключать из ежедневного меню продукты, богатые животными белками, типичным представителем которых является мясо животных, птицы и рыбы. Конечно, предпочтение следует отдавать нежирным сортам, заменив их задабривание приготовление на пару или варкой.

Жиры также необходимы для нормального внутриутробного формирования организма малыша. Будущим матерям следует ограничить в своем меню жиры животного происхождения, заменив их растительными.

И в заключение, необходимо привести перечень продуктов, которые должны быть исключены полностью:

1. Консервы и полуфабрикаты, не подвергшиеся полноценной термической обработке – сырокопчёные колбасы, паштеты, соленья.
2. Продуктовые товары, богатые консервантами, ароматизаторами, вкусовыми добавками.
3. Продукты животного и растительного происхождения, которые изначально является пищевыми аллергенами – цитрусовые, мед, икра, некоторые сорта ягод, шоколад и какао.
4. Домашняя и рыночная продукция, в которой с высокой долей вероятности может наблюдаться повышенное содержание бактерий – майонез домашнего приготовления, яйца, некоторые сорта рыбы.

Меню на неделю

Меню будущей матери зависит от срока беременности, и если в 1 триместре можно особенно не придерживаться диеты и принципов плавильного питания, то во 2-3 примерный недельный рацион может быть составлен по следующим рецептам.

В понедельник:

1. На завтрак можно съесть 1 вареное яйцо, 100 грамм сыра, запив все это стаканом чая с молоком.
2. Если женщина предпочитает второй завтрак, то в него можно включить 200,0 грамм рисовых блинчиков со сметаной, 1 зеленое яблоко и стакан шиповникового отвара.
3. Обед включает 250,0 миллилитров, заправленных растительным маслом, овощных щей, 150,0 граммов вермишелевой запеканки с тефтелями и печеное яблоко.
4. На ужин достаточно выпить 200,0 миллилитров простокваши и съесть небольшой кусочек диетического хлеба.

Вторник:

1. Первый завтрак включает 150,0 грамм творога со сметаной и стакан чая с молоком.
2. Второй состоит из 200,0 грамм винегрета, 100,0 грамм блинчиков без начинки посыпанных сахаром и стакана отвара шиповника.
3. Обед – 200,0 миллилитров рисового супчика, 150,0 грамм гуляша, приготовленного на пару, гарниром к которому может быть запеченный картофели или зеленый горошек, плюс стакан компота из сухофруктов.
4. Меню ужина дублирует предыдущий день.

Среда:

1. Первый завтрак – 200,0 грамм омлета 100,0 грамм сыра и стакан чая с молоком.
2. Второй завтрак – 150,0 грамм отваренного картофеля, посыпанного тертым сыром и залитого сметаной, зеленое яблоко и отвар шиповника.
3. Обед – 200,0 миллилитров овощного борща, 150,0 граммов тушеного мяса с кукурузным гарниром и 100,0 грамм ягод или фруктов с сахаром.
4. За ужином достаточно съесть 200,0 граммов манной каши, булочку и выпить стакан некрепкого чая.

Четверг:

1. С утра можно съесть 200 г. овощного салата и выпить 200,0 мл. обычного чая.
2. Второй завтрак может включать 200,0 г рисовой каши с изюмом и все тот же отвар из сухих шиповниковых ягод.
3. Обед – 200,0 мл. перлово-картофельного рыбного супа и 150,0 г. фруктового желе.
4. На ужине достаточно 50,0 грамм сухого печенья запить стаканом биойогурта.

Пятница:

1. За завтраком 200,0 грамм луковой яичницы запиваются стаканом молока.
2. Второй завтрак – 150,0 грамм пудинга из манной крупы.
3. Обед – тарелка (250,0 миллилитров) овощного рассольника, 150 г. отварных макарон с паровым мясом и стакан клюквенного киселя.
4. На ужине можно продублировать рацион четверга.

Суббота:

1. За первым завтраком повторяем меню вторника.
2. Второй завтрак – 200,0 г. картофельных оладий и стакан шиповникового отвара.
3. Обед дублирует обеденный рацион понедельника.
4. Ужин дублирует меню вторника и пятницы

Воскресенье:

• В выходной женщина может порадовать себя самостоятельно составив «меню выходного дня» из различных блюд, рекомендованных в другие дни недели.

Отзывы о различных диетах

О физических упражнениях беременных

Для того, чтобы не набрать избыточного веса во время беременности, правильное питание необходимо сочетать с рациональными физическими нагрузками, которые меняются по мере изменения времени вынашивания ребенка.

Для женщин, регулярно занимающихся фитнесом и спортом, главное условие физических упражнений – постепенное снижение их интенсивности и величины нагрузок.

Однако, со второго триместра следует исключить из программы все упражнения, выполняемые в положении «лежа на спине». В третьем триместре, необходимо отказаться от всевозможных растяжек.

Те женщины, которые хотят не потерять свою физическую форму, могут попробовать некоторые методики йоги, предназначенные специально для беременных.

Опасность увеличения массы тела

Некоторые абсолютно неверно считают, что увеличение веса – чисто эстетический дефект, который неизбежен. Формирующийся организм ребенка требует новых веществ, которые накапливаются в жировых отложениях матери.

Теоретически все верно, когда речь идет о физиологически обоснованном увеличении массы тела. Избыточный вес всегда опасен повышенными рисками появления и развития различных заболеваний, начиная от широко распространённой гипертонии беременных и заканчивая плоскостопием.

Возрастание массы тела вызывает у женщины гестоз – поздний токсикоз, увеличивает нагрузку на почки, что приводит к появлению отеков и появлению в моче избыточного белка. Современная медицина практикует немедленную госпитализацию при появлении симптоматики гестоза.

Беременность сама по себе увеличивает нагрузку на все органы, начиная от позвоночника, который должен воспринимать нагрузку от 2 организмов – причем эта нагрузка имеет нетипичный, смещенный центр тяжести.

Все внутренние органы – кишечник, сердечно-сосудистая, иммунная и кровеносная системы, железы внутренней секреции, работают на 2 организма, а увеличенная матка уменьшает свободное пространство, необходимое для их полноценного функционирования.

Необоснованное увеличение массы тела еще более обостряет ситуацию – возникает варикозное расширение вен, избыточные углеводы являются фактором риска и могут привести к возникновению диабета, интенсификация работы сердца и увеличение нагрузки на кровеносную систему приводят к гипертонии (в борьбе с которой может помочь специальная диета для гипертоников).

При этом, необходимо учитывать и конституцию женщины, ее физиологическую или генетическую предрасположенность к полноте.

У женщин с увеличенной массой тела, роды проходят гораздо тяжелее и часто сопровождаются разнообразными осложнениями.