Как сбросить лишний вес без диет?

Сейчас предлагается огромный выбор диет, применяя которые можно снизить вес. Но любая из них вводит организм в состояние стресса. Именно этот период относят к уязвимому, потому что снижаются защитные функции и при восстановлении нормального питания включается режим наполнения запасов.

девушка ест салат

Сброшенные килограммы возвращаются. Кроме того, во время диеты поступает малое количество полезных минералов, а их недостаток сразу сказывается на работе органов. Правильное питание включает не только комплекс необходимых витаминов, но и режим питания.

Тогда работа важных жизненно обеспечивающих систем будет налаженной. Процесс расщепления пищи будет осуществляться естественным образом, без стимуляторов. Доказательством эффективности сбалансированного рациона служит популярность и полное отсутствие противопоказаний, чего не скажешь ни об одной диете.

Как скорректировать питание, не садясь на диету?

продукты питания

Составляя рацион, следует придерживаться правил и рекомендаций, выполнение которых позволит за короткое время настроить организм на нормальное функционирование:

  1. При составлении меню необходимо помнить о пропорциях жиров, белков и углеводов:
    • дневная норма жиров должна составлять до 25% от рациона;
    • белков – до 30%;
    • углеводов – до 45%. Тем, кто активно занимается спортом, нужно увеличить количество белков до 43%.
  2. Здоровое питание предполагает подсчёт калорий. Это сделать не сложно с помощью специальной программы на сайтах.
  3. Если решились включить разгрузочные дни, то проводить их не чаще раза в неделю, но не голодая. Голод провоцирует торможение обменного процесса, а для настройки функции придётся потратить не менее недели-двух. Нужно помнить, что суточная норма калорий не должна быть меньше 1000 Ккал. Поэтому в разгрузочный день нужно употребить 400 г белого мяса и 200 г овощей, разделив их на несколько приёмов. Ограничения в любом случае не касаются воды.
  4. Составить список запрещённых продуктов, и придерживаться ограничения. Если сильно захотелось какой-либо из них, съесть в небольшом количестве в первой половине дня. Позволять себе такое расслабление можно первое время для плавного перехода, но не чаще 1 раза в 10 дней.
  5. Ограничить употребление животных жиров.
  6. Принимать пищу нужно согласно режиму 5-6 раз в день. Спешить во время еды не стоит, так как измельчённые частички расщепляются гораздо быстрее. Да и чувство насыщения тщательно пережёванная пища приносит больше.
  7. При остром аппетите можно перекусить низкокалорийными овощами, фруктами. Очень хорошо утоляют голод сухофрукты и орехи.
  8. Последний приём пищи должен быть за 3 часа до сна. Лучше, если он будет состоять из белков и овощей.
  9. Завтрак должен быть полноценным и включать углеводы.
  10. При снижении калорийности блюд, не следует увеличивать нагрузки, так как обменные функции нарушаются.
  11. Правильное питание включает кисломолочные продукты, благоприятно действующие на кишечник и другие органы.
  12. Сбалансированный рацион должен содержать рыбу и морепродукты. Полезные Омега кислоты участвуют в восстановительных функциях и метаболизме, от которых зависит снижение веса.
  13. Употребление мучных изделий стоит ограничить, особенно свежую выпечку.

Запрещённые продукты:

  • жирное мясо и копчёности;
  • продукты и напитки с красителями, консервантами, газами и пищевыми добавками;
  • полуфабрикаты;
  • алкоголь;

Употребление кондитерских изделий, соли, сахара следует существенно сократить.

Физические нагрузки

девушка с парнем на пробежкеС увеличением нагрузки во время тренировок, организм испытывает истощение, поэтому важно правильно составлять рацион для сочетания его с тренировками.

Факторы, влияющие на составление меню:

  1. Регулярные тренировки.
  2. Занятия с небольшой интенсивностью.
  3. Продолжительные силовые тренировки.
  4. Фитнес-занятия с небольшими нагрузками.

В каждом отдельном случае при похудении составляется индивидуальная программа, учитывающая коррекцию проблемных зон. Для усиления эффекта подбирается соответствующий инвентарь. Продолжительность занятий определяет фитнес-тренер. Можно воспользоваться универсальным комплексом, предварительно ознакомившись с противопоказаниями.

Каждая тренировка предполагает колоссальную трату энергии. Занятия провоцируют ускоренное расщепление жировых клеток. Для подпитки организма следует употреблять больше белка, витаминов и минералов. А питьевой режим увеличить до 3-3,5 литров.

Только сбалансированное питание даст результат от тренировок. Если питание недостаточное, можно причинить вред здоровью.

Другие помощники в похудении

продукты-сжиросжигатели

  1. Травяные чаи обладают свойствами, действующими на вывод из организма лишней жидкости и токсинов. Но перед употреблением стоит ознакомиться с рекомендациями по применению и дозировкой. Большинство трав обладают мочегонным эффектом, способствующим обезвоживанию и нарушению баланса полезных микроэлементов. В результате избыточного использования чая, наступает привыкание в выделительной системе, которую восстановить будет трудно.
  2. Кофе прекрасно утоляет чувство голода и ускоряет обменные процессы. Выпивая по 2 чашечки в день можно воздействовать на метаболизм. Но для снижения веса и получения эффективного результата нужно сочетать употребление напитка с физическими упражнениями и правильным питанием.
  3. Полезные привычки вырабатывают выносливость, концентрацию внимания и ещё много полезных функций для организма. Во время похудения, нужно обзавестись несколькими полезными привычками, которые отвлекут от мыслей о еде и снимут раздражительность. Можно начать бегать по утрам или осуществлять вечерние прогулки перед сном. Утренняя зарядка поможет мышцы привести в тонус и поднять настроение. Строгое соблюдение ограничения запретных продуктов также может стать новым увлечением.
  4. Водный баланс воздействует не только на желудочно-кишечный тракт, но и на организм в целом. Баланс жидкости в организме помогает избавиться от вредных веществ, сохраняя полезные микроэлементы в правильном соотношении. Нехватка жидкости приводит к обезвоживанию, увяданию кожи, нарушению работы кишечника. Средняя норма потребления чистой воды составляет 2-2,5 литра.
  5. Сон играет одну из самых важных ролей в жизни человека. При снижении веса, человек должен полноценно отдыхать для восстановления функций и психоэмоционального состояния. С изменением рациона, каждый испытывает лёгкое раздражение, которое может перерасти в невроз. Сон поможет прерывать возбуждение и перенаправлять тревожные мысли. Восьмичасовой отдых поможет организму плавно перейти на другой режим питания.
  6. Продукты-жиросжигатели станут вкусными помощниками в борьбе с лишним весом. Это: малина, яблоки, огурцы, капуста, творог, йогурт, кефир и другие.

Эффективность

девушка пьет водуПравильно подобранное сочетание рациона и физической нагрузки позволит перестроить организм и наладить обменные функции. Калорийность пищи не должна превышать суточную норму, но при расчёте следует учитывать не только вес, но и ритм жизни.

Уже спустя 2-3 недели можно увидеть первые шаги к новой, более качественной жизни. Только благодаря правильному питанию, в течение месяца можно скинуть от 4 до 8 кг. А если подобрать комплекс упражнений, направленный на проблемные зоны, результат существенно улучшится. Немаловажную роль в процессе похудения играет вода.

Регулярное пополнение организма жидкостью позволит улучшить работу кишечника и быстрее выводить продукты распада, а вместе с ними и токсины.

Пища, богатая витаминами и полезными микроэлементами, положительно воздействует на состояние кожи. Ускоренные метаболические функции способствуют регенерации клеток, что существенно улучшает внешний вид. Кроме косметических эффектов, правильное питание влияет на иммунную систему, кровообращение и пищеварение.

Физическая нагрузка и физиотерапевтические процедуры приводят мышцы в тонус и способствуют подтягиванию кожи, которая подвергается провисанию в период снижения веса.

При комплексном подходе, вполне реально за месяц потерять более 12-18 кг.

Отзывы

девушка с красивой фигурой

Наталья, 23 года:

«С нетерпением ждала, пока окончу школу, устала от насмешек одноклассников. Но не знала, что взрослая жизнь ещё более жестока к тучным людям. Спасла мою жизнь в прямом смысле диетолог, которая научила правильно составлять меню.

А занятия плаваньем подарили чувство уверенности в себе. Уже более года я вошла в норму веса и сейчас поддерживаю его. Жирные и копчёные продукты не употребляю. А если иногда пробьёт, могу позволить небольшой кусочек. Чувства голода не испытываю. Рацион богат на питательные элементы. Потребуется всего лишь сила воли

Валентина Петровна, 46 лет:

«С детства у меня был большой вес, что доставляло немало дискомфорта физического и психологического. До 34 лет нельзя сказать, что я жила. Постоянная борьба сама с собой выматывала. Все изменилось, когда в наш подъезд вселилась новая соседка.

Однажды она принесла мне ксерокопию паспорта для заключения договора. Посмотрев на фото в документе, я подумала, что она перепутала. А после выяснилось, что хрупкая соседка ещё 3 года назад была тучной женщиной. Она с радостью раскрыла секрет своего перевоплощения.

Только правильное питание, контроль водного баланса и комплекс упражнений сделали из нее красавицу. Вот уже 12 лет я живу по этим принципам и жалею, что раньше не проявила силу воли.»

Кристина, 28 лет:

«Хочу поделиться своими достижениями. За 3 месяца избавилась от 17 кг путём коррекции питания. Секрет в 5-6 разовом приёме пищи небольшими порциями. Утренние пробежки иногда чередую с комплексом упражнений для бёдер и талии.

Поддерживаю водный баланс, для этого употребляю кипячёную воду, зелёный или травяной чай, отвар шиповника не менее 2-х литров в сутки. Сладости ем в первой половине дня, из мяса предпочтение отдаю птице, кролику, телятине. Организм перестроился и легко принимает новый режим, не получая стресс. Это лучше разных диет, после которых нередко вес возвращается.»

Антонина, 36 лет:

«Для себя нашла простой способ похудения – посещение Клиники питания. Опытный диетолог помог составлять сбалансированное меню. А кабинет физиотерапии предоставил широкий спектр процедур.

Больше всего нравятся магнитные установки и водный массаж. За первый курс стала легче на 8,5 кг. Ежедневно придерживаюсь разработанного рациона. Главное, чувство меры. Ведь жизнь — это не сплошные ограничения, а многообразие красок и вкусов.»

Вероника, 30 лет:

«Держу форму с помощью умеренного питания, отказа от вредных продуктов и занятий фитнесом в домашних условиях. От своих 12 кг после родов избавилась за 4 месяца. Менять режим после похудения не стала, так как он абсолютно приемлемый. Советую просто научиться культуре питания!»

Оставить комментарий

очиститьОтправить