Лучшие способы ускорения метаболизма

На сегодняшний день, известно очень много методик ускорения обмена веществ, которые отличаются своей легкостью и доступностью фактически любому человеку.

девушка ест фрукты

Ниже рассматриваются самые основные из них:

  1. Необходимо начать правильно и сбалансировано питаться, это основа для ускорения обмена веществ и эффективного функционирования органов, отвечающих за этот процесс. Абсолютно любая пища требует переработки и ускоряет обменные процессы, ежедневно на это уходит до 10% от всех сжигаемых калорий. Большинство диетических комплексов предусматривает правило, при котором питаться нужно часто, не менее 4-5 раз в сутки, но небольшими порциями. При этом, особое внимание необходимо уделить приему пищи в утренние часы, поскольку именно завтрак является точкой отсчета, с которой в организме начинаются обменные процессы. Рекомендуется в этот период времени употреблять именно ту пищу, которая богата полезными компонентами и по своим свойствам способна стимулировать обмен веществ.
  2. Чем больше человек двигается, тем быстрее происходит обмен веществ в его организме. Одинаково важно и полезно абсолютно любое проявление активности: езда на велосипеде, занятия плаванием, бег, гимнастика, танцевальные практики, обычные пешие прогулки. Все это помогает гораздо более эффективно сжигать накопившийся жир, причем этот процесс будет происходить весьма активно еще на протяжении часа после прекращения активных занятий. Необязательно посещать спортивные секции или делать изнуряющие упражнения, любые движения будут обладать эффектом.
  3. Любые массажные практики, можно даже совершать самомассаж на доступных участках тела в домашних условиях, не имея какой-либо подготовки. Положительный результат достигается благодаря воздействию и стимуляции процесса кровообращения, который последовательно оказывает влияние на обменные процессы в организме.
  4. Сауны и инфракрасные бани, если они не противопоказаны по состоянию здоровья, также весьма эффективны. Они увеличивают активность на клеточном уровне и способствуют свободному дыханию кожного покрова. Открытие пор и клеточная циркуляция влияют на стимуляцию соответствующих процессов в организме. Также, рекомендовано 10-15 минутное принятие горячих ванн и нахождение под контрастным душем (поочередное чередование струй холодной и теплой воды), поскольку они обладают схожим эффектом.
  5. Один из основных участников обменного процесса – это вода, поэтому увеличение потребляемой ежедневно жидкости очень положительно сказывается на нем. Более того, вода способна заметно снизить аппетит, а также помогает непосредственно сжиганию отложенных жиров. Нехватка жидкости при этом будет иметь совершенно противоположный эффект, организм начнет восполнять ее недостаток, а не уничтожать жировые отложения.
  6. Правильный, продолжительный и глубокий сон также способен ускорить обмен веществ. Это достигается благодаря происходящему процессу обновления клеток внутри головного мозга и выработке особых разновидностей гормонов, отвечающих за жиросжигающую деятельность, что позволяет избавляться от лишних килограммов веса.
  7. Прогулки, особенно в весенние и летние месяцы. Получение необходимого количества солнечного света и свежего воздуха само по себе не ускоряет обменные процессы, но увеличивает активность человека и восполняет его энергию, что и дает соответствующий результат.
  8. Ароматерапия является еще одним помощником в данном процессе, поскольку в ней используется ряд масел, например, на основе можжевельника, способных расширять сосуды и снимать мышечное напряжение. Помимо прочего, их можно добавлять в мази, которые используются во время массажных практик.
  9. Необходимо научиться расслабляться и не накапливать стресс после тяжелого дня. Для многих людей это кажется незначительным пустяком, но стрессовые и нервозные состояния способствуют перераспределению в организме жировых кислот, которые перемещаются вместе с кровью и превращаются в соответствующие отложения. В качестве расслабляющих процедур можно использовать уже названный массаж или горячую ванну, а также попробовать занятия йогой или иными подобными практиками.
  10. Улучшение обменных процессов после занятий сексом – это не миф, а известный научный факт. Объясняется он тем, что испытывая оргазм, человек насыщает свою кровь кислородом, что подпитывает большинство тканей и улучшает обмен веществ.

Продукты, ускоряющие метаболизм

продукты, ускоряющие метаболизм

Для ускорения обмена веществ, в первую очередь необходимо обратить внимание на свое питание. Это касается не только количества употребляемой пищи или частоту ее приема, но и самих продуктов питания.

Ниже приводится список именно той еды, которая оказывает положительное воздействие на метаболизм:

  1. Молочная продукция с небольшим процентом жирности. Добавление ее в свой рацион позволяет улучшить скорость расщепления клеток жира и подобных соединений, а также обогащает внутренние органы кальцием.
  2. Зеленый чай, который, помимо всего прочего, известен своим комплексным благоприятным воздействием на состояние здоровья человека и большинства его органов, является мочегонным напитком. Употреблять можно в неограниченных количествах.
  3. Среди фруктов можно выделить ананасы и грейпфруты. Рекомендуется включить их в свой ежедневный рацион или, по меньшей мере, пить соки из них. Соблюдение данного правила в большинстве случаев позволяет дополнительно снижать свой вес по 1 кг. за неделю. Достигается это благодаря уменьшению аппетита и улучшению пищеварения.
  4. Продукты с высоким содержанием белка, например, мясо. Самое распространенное заблуждение заключается в том, что многие полностью исключают его из своего рациона, когда хотят сбросить вес. Белки необходимы для того, чтобы наращивать мышечную массу, а их усвоение заставляет организм тратить значительное количество энергии. Аналогичные процессы, происходящие с жирами или углеводными соединениями, не дают подобного эффекта. Наиболее рекомендовано употребление яичного белка, куриных грудок или блюд из рыбы.
  5. Добавление в любую пищу острых специй даст не менее положительный итоговый результат. Связано это с моментальным усилением сердцебиения и повышением количества выделяемого пота. Добавление подобных специй в большинство употребляемых блюд позволит похудеть наиболее естественным методом.

Травы

травяной чайНа ускорение метаболизма могут оказывать воздействие и некоторые травы, это является очень хорошей методикой, поскольку необходимый результат достигается при помощи натуральных средств и естественным способом.

Ниже приводится несколько способов приготовления чаев с добавлением трав для улучшения обменных процессов:

  1. Смешать около 60 гр. как плодов, так и листьев шиповника, добавить немного рябины и душицы, после чего залить кипятком и отставить 1,5-2 часа.
  2. Около 20 гр. душицы смешать с таким же количеством плодов черной смородины и ягодами ежевики. Залить водой комнатной температуры и разогреть, но не кипятить. Напитку необходимо дать отстояться 1,5 часа, после чего его можно начать употреблять.
  3. Смешать одинаковое количество листьев шиповника, ежевики и смородины, добавить немного плодов, залить водой и вскипятить. Дать отстояться примерно 1,5 часа, после чего напиток готов.
  4. Смешать одинаковое количество листьев малины и черного бадьяна, добавить немного душицы. Все это заливается кипятком, через 1,5 часа напиток будет готов к употреблению.
  5. Берется 20 гр. боярышника и листьев черной смородины, около 30 гр. соцветий гречихи и 40 гр. плодов шиповника. Все это заливается горячей водой, отстаивается 1,5-2 часа, после чего напиток можно пить.
  6. Смешать 30 гр. листьев земляники и ежевики, 50 гр. плодов шиповника, добавить небольшое количество перечной мяты и пустырника. Вся смесь заливается кипятком и употребляется через 1,5 часа.

Препараты

экстракт родиолыИным способом ускорения метаболизма является прием специально предназначенных для этого препаратов.

К основным группам, влияющим на этот процесс, относятся:

  1. Кофеиновые или амфетаминовые средства со стимулирующим эффектом.
  2. L-тироксин, который активизирует и стимулирует деятельность щитовидной железы.
  3. Анаболики стероидного типа, которые часто употребляются людьми, занимающимися спортом и желающими максимально быстро нарастить мышечную массу.
  4. Препараты с высоким содержанием хрома.
  5. Ряд гормональных средств.

Помимо этого, существует целый ряд препаратов на основе растительных добавок, которые также ускоряют обмен веществ.

Обычно в их состав входят следующие элементы:

  1. Лавзея сафлоровидная, является абсолютно безопасной растительной добавкой, которая увеличивает выносливость человеческого организма и стимулирует активную деятельность.
  2. Розовая родиола, по особенностям воздействия очень похожа на лавзею, но в большей степени влияет на активность и выносливость всех групп мышц.
  3. Китайский лимонник, который оказывает положительное влияние на степень работоспособности и поддерживает организм в тонусе.
  4. Элеутерококк добавляется в большинство препаратов для ускорения процесса окисления жировых отложений и тканей.
  5. Женьшень оказывает комплексное положительное воздействие на состояние здоровья, улучшает аппетит и убыстряет обмен веществ.
  6. Эхинацея пурпурная напрямую воздействует на метаболизм и иммунную систему человека.

Диета

девушка с фруктами

При последовательном чередовании углеводного и белкового рациона, происходит стимуляция внутренних органов, отвечающих за обменные процессы, поэтому соблюдение соответствующей диеты благоприятно скажется на метаболизме.

Ниже приводится подробное описание недельного комплекса, каждый из пунктов соответствует дню недели с понедельника по воскресенье:

  1. Стартовать хорошо с молочного дня. Рекомендуется употребить не менее литра молока или кефира с процентом жирности 2,5%, а также около 0,5 кг. творога или йогурта. Допускается также выпить в течение дня несколько чашек зеленого или травянистого чая, в который можно добавить немного меда.
  2. 2 день является углеводным, желательно употребление не менее 2,5 кг. любых разновидностей фруктов. Напитки такие же, как и в 1 день.
  3. Возвращение к белковому рациону, необходимо съесть не менее 0,5 кг. творога с низким процентом жирности, выпить около литра молока или кефира. При желании допустимо употребление небольшого количества чая.
  4. В пищу употребляются исключительно овощи, около 2,5 кг. Их можно есть как в свежем, так и вареном виде, делать различные салаты. Допускается добавление в рацион кабачковой икры. Из напитков – только чай.
  5. Основу белкового дня составляет мясо, но к употреблению допускается не более 0,5 кг. вареной курицы или говядины, при этом, кожу и все жирные части предварительно нужно удалить. Употребление овощей и чая в этот день неограниченно никакими рамками.
  6. Фруктовая диета, рацион точно такой же, как и на 2 день.
  7. Возвращение к молочному рациону. Необходимо употребить 250 гр. творога с низким процентом жирности и такое же количество нежирного йогурта, кефир и молоко без ограничений. При желании можно выпить несколько чашек зеленого чая.

После прохождения недельного курса, диету можно повторить, подобное поочередное сочетание белков и углеводов очень быстро дает заметные результаты.

Оставить комментарий

очиститьОтправить