Похудение с пилатесом

Чтобы совершенствовать себя физически, ныне разработано множество систем и программ. Пилатес не стал исключением. Благодаря специальной технике, можно не только снизить массу тела, но еще и оздоровиться. Многие, кто начинает осваивать такой вид тренировок, положительно отзывается о них. Именно потому стоит ознакомиться с таким интересным занятием и его преимуществами перед другими видами нагрузок.

девушки занимаются пилатесом для похудения

В данном комплексе упражнений есть некоторые значимые отличия от других видов нагрузки, что и стало поводом называть пилатес уникальным.

Вся работа в пилатесе основана на некоторых принципах, о которых стоит помнить как новичкам, так и профессионалам:

  1. Концентрация. В данном случае, качество имеет большее значение, нежели количество. Речь идет о том, что стоит обращать внимание на правильное выполнение движений. В противном случае, никакого толка от занятий не будет. Внимание необходимо сосредотачивать на нужные мышцы. Смысл пилатеса в том, чтобы научиться осознавать, зачем и почему происходит движение и как при этом будет реагировать организм. За счет концентрации происходит понимание и ощущение тела. Очень важно сосредотачиваться на каждом движении.
  2. Централизация. Иначе говоря – включение в работу мышц, которые, напрягаясь, будут создавать силовой пояс в зоне брюшного пресса. Пилатес подразумевает стабилизацию позвоночника и наиболее сложное – стабилизацию поясничного отдела. Напряжение пресса и втягивание живота задействует поперечную мышцу, являющуюся мощным стабилизатором. Стоит всегда представлять, словно пупок соединен с позвоночником в течение всей тренировки. Также, необходимо контролировать, чтобы не было выпячивания живота, иначе поперечная мышца работать не будет. Если не фиксировать позвоночник, могут возникнуть травмы.
  3. Правильное дыхание. Благодаря пилатесу, кровь очищается путем питания легких кислородом. Также, улучшаются обменные процессы и дыхание. Но для этого важна техника дыхания. Оно должно быть таким же, как и всегда: не учащенным, и не задерживающимся.
  4. Контроль мышц. В системе пилатес происходит изучение тех упражнений, которые целенаправленны на конкретную мышцу или группу мышц. При этом, не происходит дополнительное напряжение. Чтобы это получилось, важно подчинять себе работу мышц, дышать ровно, прислушиваться к телу.
  5. Точность. Данный принцип подразумевает точное выполнение всех упражнений. Каждому движению в пилатесе свойственно отвечать за что-то, потому, упущение любых деталей отразится на результате. Даже если выполнять 2-3 упражнения, они дадут больше результата, нежели большое количество с неправильной техникой выполнения.
  6. Регулярность тренировок. Во время такой тренировки, вероятность получить травму минимальна, потому ею можно заниматься даже каждый день. Однако, даже нескольких раз в неделю будет хватать для того, чтобы привести тело в порядок. Примерное время тренировки – от 40 минут до 1 часа.

Комплекс упражнений

упражнения пилатеса для похудения

Важно сказать, что в пилатес входят 3 вида упражнений: выполняемые на полу, выполняемые на полу с разным оборудованием например, со специальным цилиндром) и выполняемые на тренажерах.

Прежде, чем приступать к домашней нагрузке, важно проветрить комнату, надеть удобную одежду, поставить рядом воду и включить подходящую не слишком быструю музыку.

Пространства в помещении должно быть достаточно.

Каждое упражнение будет выполняться по 12-15 раз:

  1. Лодка. Необходимо сидя на полу согнуть колени и руками обнять бедра. Если пресс физически подготовлен, то можно руки вытянуть вперед. Ноги и лодыжки поднять так, чтобы из них образовалась линия? параллельная полу. В данной позе пробыть 10 секунд. Дышать нужно спокойно. Далее? нужно глубоко вдохнуть, выдохнуть и округлить спину, и как можно сильнее втянуть живот и немного отклониться назад. Вдыхая, проделать все снова.
  2. Подъем ног. Положение – сидя на полу. Ноги согнуть в коленях под прямым углом, ступни поставить на полу (примерно на ширине бедер), руки находятся вдоль туловища. Выдохнуть и поднять одно бедро: голень должна оказаться параллельно полу. Вдох – опустить ногу, коснуться пальцами пола.
  3. Сведение ног. Положение – лежа на боку, ноги вытянуты. Нижняя рука вытянута, на ней лежит голова. Вторая рука согнута, ладонь смотрит в пол. Выдох — обе ноги оторвать от пола, вдох – возвращение в исходное положение.
  4. Повороты таза. Сесть на пол, на вдох втянуть живот, проделать поворот корпуса вправо. Затем проделать поворот влево.
  5. Волна. Лечь на спину, колени согнуть, руки поместить под корпус ладошками вниз. Выдохнув, живот втянуть, медленно оторвать таз, спину и поясницу от пола. На вдохе выпрямить тело (колени и плечи создают прямую линию). Не быстро проделать обратное движение, по очереди опуская на пол таз, спину и поясницу.
  6. Разгибание спины. Лечь на живот, лбом коснуться пола. Руки расположить вдоль корпуса. Выдох – голова, грудь и верх живота медленно приподнимаются. Вдох – опуститься на пол, расслабиться.

Главные правила, которые необходимо учитывать перед занятиями пилатесом:

  1. Полученная выписка из истории болезни с перечнем перенесенных заболеваний, травм.
  2. Оценка уровня физической подготовки.
  3. Оценка актуального состояния эмоционального и физического здоровья.

Преимущества и недостатки

девушка на мяче

Плюсы занятий пилатесом:

  1. Благодаря отличиям упражнениям, улучшается состояние позвоночника, укрепляются мышцы.
  2. Развивается дыхательная система.
  3. Тело становится более гибким и грациозным.
  4. Формируется правильная осанка, пропадают боли в спине.
  5. Снижается вес тела.
  6. Подтягивается кожа.
  7. Уходит плохое настроение.
  8. Занятия малоопасны для здоровья и подходят любой возрастной категории.

К отрицательным сторонам можно отнести:

  1. Существует ряд противопоказаний.
  2. Медленное снижение веса.
  3. Новичкам в первое время сложно выполнять некоторые упражнения, так как вовлечены одновременно несколько мышц.
  4. Некоторым сложно следить за дыханием.

У пилатеса, равно как и у других видов физической нагрузки, есть свои противопоказания.

Так, комплекс пилатеса запрещен лицам со следующими проблемами:

  • неуравновешенное психическое состояние;
  • остеопороз;
  • болевой синдром;
  • простудные и вирусные заболевания;
  • опухоли;
  • не излеченные переломы костей, растяжение или разрывы мышц;
  • сколиоз;
  • вероятность развития кровотечения;

Эффективность и отзывы

Елена до и после пилатеса, срок — 6 месяцев:

Елена до и после пилатеса, срок - 6 месяцев

до и после пилатеса

Упражнения главным образом направлены на гармоничное развитие всего тела. Благодаря такой физической нагрузке, можно легко потерять лишний вес, подтянуть тело, улучшить состояние кожи. За счет того, что упражнения сочетают в себе и растяжку, и силовые нагрузки, уже через месяц-полтора можно увидеть явные результаты.

При сочетании правильного питания и регулярных тренировок, тело изменяется в лучшую сторону уже за самые короткие сроки.

Отзывы:

Лариса: «Пилатес стал моим первым видом спорта, который я решила освоить серьезно. Так как мне не нравятся упражнения, выполняющиеся в быстром темпе, для меня отличным выбором стал именно пилатес. Занималась я регулярно, через день.

Изменила свое питание, режим дня. В интернете можно найти массу видео-уроков, потому даже дома занятия были доступными. Уже через 2 месяца у меня пропал живот, ноги уменьшились. Я стала более умиротворенной и спокойной. »

Алина: «Пилатес кардинально изменил меня в лучшую сторону! За такое короткое время и без лишних нагрузок мне удалось привести тело в прекрасную форму. Никогда не думала, что без кардио возможно так преобразиться. Все упражнения выполняются легко, не нужно сильно себя нагружать. Буду и дальше продолжать заниматься таким видом спорта, чтобы не терять обретенный результат. »

Анна: «Долго не решалась начать заниматься пилатесом, и зря. У меня были постоянно проблемы со спиной, часто возникали болезненные ощущения. После того, как начиталась в интернете, что занятия такого рода очень полезные, решилась. В спортзале мне помогал тренер, который постоянно следил за техникой выполнения и дыханием.

Первое время было трудно, но позже стало легче. Спустя 2 месяца я заметила, что стало легче, одежда стала свободнее, настроение было постоянно веселым. Удивляюсь, почему раньше не занималась пилатесом.

Оставить комментарий

очиститьОтправить