Что такое калланетика?

Калланетика представляет собой специальный комплекс растягивающих упражнений для мышечных групп, которые расположены глубоко в теле, тем самым, активируя мышечную деятельность. Иными словами, это неторопливая гимнастика, которая способна дать телу высокую нагрузку в статике.

девушка занимается калланетикой

Всего 1 час калланетики по своей нагрузке на человеческий организм, и показатели эффективности приравниваются к 7 часам занятий шейпингом или 24 часам стандартных аэробных занятий. Каждое упражнение тщательно продумано и подготовлено, поэтому вся мышечная группа тела получает одновременную нагрузку.

При помощи калланетики, есть возможность достичь:

  1. Снижения массы тела и уменьшения его объемов в конкретных частях.
  2. В полной мере оптимизировать и наладить обменные процессы в организме, что будет в дальнейшем поддерживать необходимый вес.
  3. Абсолютного владения собственным телом.
  4. Восстановления и укрепления мышц всего тела.

Калланетика является комплексом, состоящим из 29 упражнений в статике, основа для которых была взята из асан йоги.

Подобный нестандартный подход дает возможность для тренировки всех мышечных групп, требующих усовершенствования. Эта методика несиловых растяжек является идеальным способом коррекции фигуры, придания стройности и подтянутости наиболее «уязвимым» частям женского тела.

Во время выполнения упражнений калланетики, тело принимает те позиции и совершает те движения, которые никогда не реализуются в обыденной жизнедеятельности. Непосредственно данные позы и помогают тренировать мышечные группы, которые обычно находятся в «спящем режиме».

Стройная фигура формируется в те моменты, когда в активность включаются все группы мышц. Например, не получится создать красивую грудь, если не подвергать тренировке грудную часть мышц, но ни одна представительница прекрасного пола не пользуется этой мышечной группой в повседневной жизни, поэтому они и тренируются никоим образом.

По аналогии с этим примером, невозможно и достичь тонкой талии, если не задействовать в тренировке мышцы пресса. Подобных «скрытых» мышечных зон, вполне достаточно у каждой девушки. Необходимо подключить к активной деятельности все мышцы, и тогда видимые улучшения произойдут совсем скоро.

Комплекс

Пружина

девушка делает упражнение пружинка

Необходимо встать прямо, расставить ноги на ширине плеч, поднять прямые руки наверх, а также свести лопатки вместе.

Нужно перенести вес тела на пятки, слегка согнуть ноги в коленных суставах и чуть податься вперед, при этом, сохранять ровное положение спины. Вместе с этим, отвести прямые руки назад, имитируя подготовку к прыжку. После этого, перевести вытянутые руки вперед.

Частота – от 10 до 15 повторений.

Наклон

девушка делает наклоны

Следует встать прямо, расположить ноги на ширине плеч, руки опустить вдоль корпуса.

Необходимо следить за ровной спиной, и не сгибая коленей, подать корпус вперед, достигнув параллельного положения корпуса с полом. Потом опустить прямые руки вниз. После этого, нужно развести руки в стороны, при этом, сведя вместе лопатки.

Частота – от 10 до 15 повторений.

Пловец

девушка делает упражнение пловец

Следует лечь на живот при этом таз плотно прижать к полу. Необходимо правую руку согнуть и подложить под лоб, а левую вытянуть вперед.

В одно и то же время нужно приподнимать от пола левую руку и правую ногу и зафиксироваться в этом положение в течение 30 секунд. Потом возвратиться в начальную позицию, передохнуть не больше 5 секунд и повторить упражнение в другую сторону. Это будет считаться одним повторением.

Частота – 20 повторений.

Уголок

девушка делает упражнение уголок

Нужно сесть на коврик, при этом упереться в него обеими руками позади себя, расположив кисти на ширине плеч. Ноги следует свести вместе и приподнять их над полом, чтобы они расположились под углом 45 градусов по отношению к коврику, а стопы должны находиться ориентировочно на одном уровне с лицом.

Необходимо развести ноги в стороны, а потом свести их и опустить таким образом, чтобы стопы находились на одном уровне с пупком. Затем снова надо развести и сомкнуть ноги вместе, вернуться в начальную позицию.

Частота – надо совершить 15 движений в среднем темпе, потом сделать перерыв на отдых не больше 10 секунд. Итого совершить 3 повторения.

В чем особенность?

  1. девушки занимаются калланетикойКомплекс состоит из неторопливых и плавных упражнений, которые нацелены на растяжку мышц и нагрузку в статике. В работу вовлечены глубокие мышечные слои. Благодаря этому, происходит снижение массы тела, восстанавливается мышечный тонус, тело становится более гибким.
  2. Упражнения необходимо выполнять с задержкой каждой позы от одной до 2 минут. Благодаря этому, мышцы получают нужный уровень нагрузки.
  3. Немаловажным аспектом является правильное дыхание.
  4. Специалисты дают рекомендации не есть за 2 часа до выполнения упражнений и 3 часов после завершения занятия.

«Сильные» стороны:  

  1. Всего лишь час занятий, способен заменить 24 часа аэробной нагрузки, либо 7 часов гимнастических упражнений. Видимые результаты появляются сравнительно быстро.
  2. Оказывает положительное влияние на мышцы брюшного пресса, который является наиболее непростой зоной для большинства представительниц прекрасной половины человечества.
  3. Упражнения нормализуют обменные процессы в организме, что способствует активному снижению веса.
  4. Упражнения помогают справиться с проблемами, связанными с позвоночником, исправляют осанку и даже помогают бороться с остеохондрозом.
  5. Является прекрасной альтернативой в период лета, когда жаркие дни не благоприятствуют занятиям фитнесом или иными видами физической активности, а прерывать тренировки нет никакого желания.
  6. Для начинающих людей, выполнять комплекс упражнений следует не менее 3 раз в неделю. В дальнейшем, для сохранения достигнутых результатов, будет достаточно только часового занятия в неделю.

Недостатки:

  1. Начинающим сравнительно непросто дается выполнение первых занятий.
  2. При наличии избыточного веса, следует совмещать выполнение занятий со сбалансированным питанием.
  3. Комплекс предназначен для тех, кто уже не первый год и на постоянной основе занимается разными видами физической активности и может вынести существенную нагрузку.

Противопоказания:

  1. Операция, либо иное другое хирургическое вмешательство. После этого должно пройти не меньше 1 года, после кесарева сечения – минимум 1,5 года.
  2. Плохое зрение.
  3. Астматические заболевания.
  4. Проблемы, связанные с позвоночником.
  5. Геморроидальные узлы.
  6. Варикозное расширение вен. На эту категорию лиц распространяются определенные ограничения – запрещается выполнять упражнения, направленные на укрепление мышц ног.

Эффективность и отзывы

до и после тренировок

Согласно разработанной методике, комплекс упражнений нужно начинать выполнять с 3-х раз на еженедельной основе. Время тренировки должно занимать не меньше одного часа.

По прошествии 2-3 недель регулярных тренировок, есть возможность сократить их количество до 2-х в неделю. Не запрещается и такой вариант – можно разбить 1 занятие на 3 или 4 маленьких комплекса от 15 до 20 минут каждый.

Еще один благоприятный аспект – изумительный эффект омоложения всего организма. К телу возвращается юношеская гибкость, кожа подтягивается и становится эластичной, выпрямляется осанка.

Отзывы:

Валерия, г. Самара: «Перепробовала множество вариантов физических нагрузок – от тренажеров до утренних пробежек. Когда начала посещать занятия, не очень надеялась на эффективный результат. Была удивлена. За 6 месяцев потеряла почти 30 килограмм. Маленький совет – после тренировки лучше всего поплавать в бассейне, но если нет возможности, контрастный душ также будет хорошим подспорьем.»

Ксения, г. Хабаровск: «На самом деле, этот вид физической нагрузки помогает справиться с трудностями в самых непростых зонах женского тела. Подтягивается кожа даже на руках. Повысился тонус мышц и кожи. Поначалу было действительно тяжело выполнять целый комплекс упражнений, но результат на самом деле этого стоит.»

Оставить комментарий

очиститьОтправить